Пилатес метод - Какой эффект от занятий пилатесом?

Что такое Пилатес?

Метод пилатеса — это практика упражнений с низкой ударной нагрузкой, направленная на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки и гибкости. Занятия пилатесом безопасны для всех возрастов, с любой подготовкой и без. Его можно практиковать дома или в студии с инструктором по пилатесу, и он может включать или не включать реквизит в зависимости от типа практики.

Джозеф Пилатес, основатель пилатеса – изобрел и развил практику пилатеса, первоначально называвшуюся Contrology. Йозеф родился в Германии в 1883 году. Его отец был известным гимнастом, а мать – натуропатом.

С юных лет Джозеф то попадал в больницу, то выходил из нее. У него был ряд медицинских проблем, включая астму, рахит и ревматическую лихорадку. Это оставило его со значительной мышечной слабостью.

В молодости Джозеф стремился вылечить свои физические недостатки. Он сделал это, изучив и практикуя ряд режимов упражнений, чтобы нарастить силу и улучшить свое общее самочувствие. Он использовал все, от поднятия тяжестей и бокса до йоги и гимнастики. Это побудило его работать профессиональным боксером и даже путешествовать с цирком.

Во время Первой мировой войны он использовал свои навыки специалиста по физической подготовке, чтобы помочь раненым солдатам. Он разработал новый тип физиотерапии, в котором участвовали их больничные койки. Позже они станут первоначальными прототипами реформаторов пилатеса.

Новая программа упражнений Джозефа оказалась очень успешной. Он решил взять его с собой, когда переехал в Америку в 1920-х годах. Находясь в Нью-Йорке, он вместе со своей женой Кларой открыл студию Contrology. Они начали обучать новообращенных тому, что впоследствии стало стандартной тренировкой по пилатесу.

Сертификат преподавателя пилатеса

Программа обучения инструкторов по пилатесу Джозефа была первой в своем роде. Первые, кто изучил программу, распространяли ее через свои учения.

Пилатес распространился повсюду. Сейчас студию можно найти практически в каждом крупном городе Америки.

Существует множество сертификационных программ, но подготовка учителей не стандартизирована, чтобы стать квалифицированным инструктором. Рекомендуется, чтобы человек сначала попрактиковался и ознакомился с типами пилатеса, которым он хочет обучать.

После знакомства человек найдет авторитетную программу сертификации. Тот, который имеет широкий и всеобъемлющий учебный план. Некоторые из известных программ подготовки учителей: STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox и Club Pilates Teacher Training.

Важно понимать происхождение пилатеса, его развитие и основные принципы. Это включает в себя изучение анатомии и физиологии тела. Чтобы быть хорошим инструктором, человеку также необходимо изучить длинный список упражнений пилатеса и научиться эффективно обучать им студентов.

Пилатес польза

Одна широко известная цитата Джозефа Пилатеса гласит:

«Физическая подготовка не может быть достигнута ни принятием желаемого за действительное, ни прямой покупкой».

– Джозеф Пилатес

Это означает, что для достижения физической формы и общего самочувствия необходимо работать. Даже при занятиях пилатесом для начинающих практикующие могут почти сразу увидеть пользу упражнений для себя.

Какой эффект от занятий пилатесом?

Главные плюсы пилатеса – упражнения для спины и осанки:

Улучшение подвижности суставов: способствует общему функционированию организма за счет изменения мягких тканей, окружающих суставы, что улучшает их подвижность.
Улучшенная гибкость: увеличивает диапазон движений за счет удлинения мягких тканей, окружающих суставы.
Улучшение баланса и осанки: увеличение силы мускулатуры, из которой состоит корпус, обеспечивает более прочную основу для рук и ног. Это способствует общей стабильности тела.
Снижение риска травм: улучшение силы, гибкости и общего состояния здоровья снижает вероятность получения травм во время повседневной деятельности и во время активной деятельности.
Улучшение силы кора: это включает в себя укрепление мышц живота, спины и бедер. Эти мышцы обеспечивают основу для движения рук и ног, а также играют роль в осанке.
Улучшение силы тела: делая контролируемые движения с использованием мышц тела, тело укрепляется. При этом задействованы мышцы туловища, а также рук, бедер и ног.
Более глубокое, полное дыхание и лучший объем легких: сосредоточение внимания на дыхании при каждом движении и расширение грудной клетки при вдохе помогает улучшить функцию легких. Он также помогает снять стресс, помогая телу расслабиться.
Улучшенный мышечный тонус: более высокие повторения и удерживающие положения больше ориентированы на выносливость мышц, чем на их размер.
Повышенная выносливость: это происходит из-за необходимости удерживать разные позы и контролировать движения на протяжении всей практики.
Уменьшение боли в спине: этого можно добиться, уменьшив мышечный дисбаланс за счет укрепления и удлинения мышц под контролем.
Более глубокая концентрация: это увеличивает внимание к каждому движению, обеспечивая выравнивание тела на протяжении всей практики и помогает укрепить связь между разумом и телом.
Улучшенная ясность ума и сосредоточенность: это играет роль в снятии стресса и психическом здоровье. Повышенная способность к концентрации также помогает присутствовать как во время практики, так и во время других занятий.
Больше силы тазового дна: за счет укрепления других мышц, составляющих ядро, мускулатура тазового дна также укрепится и повысится выносливость.

Оборудование для пилатеса

В то время как пилатесом можно заниматься на коврике без специального оборудования, всегда можно использовать реквизит, чтобы улучшить тренировку.

Что такое реквизит для пилатеса?

Они варьируются от сложных машин, таких как реформаторы Cadillac, до небольших объектов, таких как кольца. Ниже приведен список оборудования, которое можно использовать на занятиях пилатесом:

Реформер: конструкция, похожая на кровать, используемая для более сложных движений. Включает в себя скользящую каретку и различные полосы, стержни и шкивы.
Кадиллак: стационарная конструкция, состоящая из стола и башни. Также известен как стол-трапеция.
Башня: рама, которая находится на специальном столе и образует Кадиллак. Включает в себя различные перекладины, ленты, кольца для рук и блоки для акробатических движений.Стол: часть коврика/кровати Cadillac. В отличие от реформера, у стола нет скользящей каретки.
Носки для пилатеса: низкие носки до щиколотки с силиконовой маркировкой внизу для дополнительного сцепления и устойчивости. Изготовлен из дышащей ткани, идеально подходящей для занятий спортом.
Стул: стул, который можно использовать для модифицированных движений пилатеса. Он имеет ручки, а также одну сторону, которая упирается в пружины сопротивления. Его можно использовать как большую педаль для силовых тренировок и других упражнений.
Колесо: круглое кольцо с плоскими сторонами. Используется для тренировки устойчивости, а также для улучшения или изменения активности.
Кольцо: кольцо с двумя параллельными ручками, которое используется для увеличения сопротивления движениям рук и ног. Также известен как круг или магический круг. (Примечание: упражнения с кольцом отличаются от упражнений с колесом.)
Коврик: коврик, похожий на коврик для йоги, но более толстый. Это обеспечивает дополнительную амортизацию при перекатывании и боковой работе.
Бар: крытый бар, который иногда утяжеляется. Он часто используется с лентами для увеличения сопротивления.
Бочка: крытая частичная бочкообразная часть оборудования с прикрепленной лестницей или без нее. Используется в качестве опоры для позвоночника при выполнении поз с гравитацией.
Корректор позвоночника: закрытый частичный бочкообразный элемент оборудования со ступенькой или выступом с одной стороны. Используется для поддержки позвоночника при восстановлении и сохранении его кривизны. -Позволяет позвоночнику укрепляться и вытягиваться.

Что такое реформатор пилатеса?

Реформер и его модификации были изобретены Джозефом Пилатесом. Реформеры не обязательны для занятий пилатесом, но иногда их используют вместо матов.
Тренажер для пилатеса или реформер обычно напоминает кровать со скользящим ковриком наверху (называемым каретой). Реформеры часто имеют ремни, пружины, стержни и шкивы.
Cadillac — самая передовая из доступных моделей. Это приподнятый коврик (напоминающий кровать) с башней наверху.
Вместе две конструкции создают машину, похожую на кровать с балдахином. Шкивы, ремни и стержни свисают с башни, помогая выполнять различные упражнения.
Реформеры в основном используются на занятиях пилатесом в студии. Их также можно приобрести для домашнего использования, но из-за их высокой стоимости покупка риформинга для домашнего использования является инвестицией.

Пилатес и йога разница

Пилатес и йогу часто группируют так, как будто это одна и та же форма упражнений. Это связано с сходством движений. Особенно при сравнении мата с пилатесом и йогой. На самом деле они сильно отличаются друг от друга.

Пилатес против йоги

Начнем с того, что практика йоги намного старше практики пилатеса. Йога зародилась в Индии тысячи лет назад, а пилатес появился лишь в начале 20 века.

Также утверждалось, что йога больше фокусируется на разуме и духе, в то время как метод пилатеса больше фокусируется на физическом теле.

Несмотря на эти различия, есть много общего. Обе практики улучшают общее самочувствие, включая психическое и физическое здоровье.

Многие люди используют одну или обе практики, чтобы получить больше гибкости, силы и стабильности. Обе практики также могут помочь с массой тела и мышечным тонусом, а также с мышечным дисбалансом.

Каждая практика имеет множество вариаций. В зависимости от уровня навыков и физического здоровья человека всегда будет практика йоги и пилатеса, которая будет соответствовать его потребностям.

Основные пилатес упражнения

Стабилизация и укрепление мышц кора составляют неотъемлемую часть метода пилатеса. На каждом занятии в большинстве упражнений будут задействованы мышцы живота и спины. Есть причина для напряжения этих мышц. Это связано с тем, что сильные мышцы кора улучшают контроль над телом, баланс и силу. Они также связаны с хорошей осанкой. Как следует из этого слова, кор находится в центре всего, когда речь идет о физической подготовке.

Пилатес для начинающих

Пилатес подходит всем, в том числе новичкам. Если кто-то только начинает и ищет новую программу физического оздоровления, чтобы попробовать, это отличный вариант. Это потому, что его легко начать, легко модифицировать и выполнять в любом месте. В том числе небольшие помещения. Типичная тренировка для новичков может включать только движения и позы на коврике. Иногда используется реквизит и оборудование, но это не обязательно.

Пилатесом можно заниматься дома или в классе, аналогичном занятиям йогой. Занятия для начинающих, такие как знаменитый пилатес 100, или частные уроки могут стать отличным способом научиться различным упражнениям. Очные занятия также позволяют обеспечить тактильную обратную связь. Это может быть хорошей формой обратной связи во время работы на коврике или других форм пилатеса, чтобы помочь улучшить осанку и осознание тела.

Эти упражнения для начинающих действительно являются базовыми, поэтому их полезно сразу выучить. Упражнения всегда можно изменить или усложнить в соответствии с индивидуальными потребностями или уровнем физической подготовки.

Пилатес для пожилых людей

Типичное определение пилатеса иногда может оттолкнуть пожилых людей, но для них это может быть отличной формой упражнений. Часто они разочаровываются, потому что практика может включать сложные движения, требующие значительной силы.

Хорошая новость заключается в том, что не все упражнения пилатеса такие, и есть много вариантов. Например, многие классы ориентированы именно на пожилых людей.

Наличие тела пилатеса до начала этой практики не является обязательным условием. Гораздо лучше начать как новичок и продвигаться медленно, особенно если человек пожилой. Медленное продвижение может снизить риск травм и дискомфорта.

Упражнения Пилатес от боли в спине

Пилатес — отличная практика при болях в спине, таких как боли в пояснице. Это верно, потому что большинство движений направлено именно на улучшение силы мышц кора, а дискомфорт в спине часто вызывается или усугубляется плохой силой кора. Основные мышцы включают в себя как мышцы живота, так и мышцы спины. Пилатес как лечебное упражнение полезен для тех, кто борется с дискомфортом в пояснице.

Боль в пояснице – частый симптом беременности. Многие беременные женщины наслаждаются пренатальным пилатесом как немедикаментозным терапевтическим решением дискомфорта в спине. Это особый тип практики, который снижает общую интенсивность каждого движения. Он также обычно включает движения, чтобы обуздать боль в пояснице.

Пренатальный пилатес также может быть отличной идеей для женщин, которые просто хотят оставаться в форме во время беременности. В то же время всегда важно проявлять особую осторожность при выполнении любых упражнений во время беременности. То же самое касается тех, у кого дискомфорт в спине не связан с беременностью.

Пилатес — отличное решение при хроническом дискомфорте в спине при правильном выполнении. В противном случае это может усугубить проблему. Лучший способ обезопасить себя и уменьшить дискомфорт в спине — это работать с квалифицированным инструктором и получать постоянные инструкции только от экспертов. Всегда уделяйте пристальное внимание правильному выравниванию и никогда не заходите слишком далеко.

Пилатес для бегунов

Многие бегуны используют пилатес для улучшения своих результатов. Это связано с тем, что преимущества являются теми же требованиями для оптимальной производительности бега: сила корпуса, баланс и работа дыхания.

Бег требует отличной силы всех мышц кора для длительной стабильности. Бегуны могут контролировать и развивать большую силу и лучшую выносливость, когда у них сильный кор.

Точно так же сильное ядро улучшает баланс бегунов, что значительно снижает риск получения травмы. Это также обеспечивает ногам и бедрам прочную основу для движения. В целом, сильная мускулатура, созданная при постоянной практике пилатеса, снижает риск получения травмы.

Наконец, это чрезвычайно помогает бегунам с выносливостью, улучшая контроль дыхания бегунов за счет работы с дыханием. Каждое упражнение соответствует модели дыхания.

Эта постоянная работа с контролируемым дыханием тренирует легкие и увеличивает объем легких. Это означает, что бегуны могут бегать быстрее и дольше и не устают быстро.

Пилатес: часто задаваемые вопросы

Что такое пилатес?

Это тип упражнений, который фокусируется на силе корпуса, гибкости и выравнивании осанки. Это низкое влияние, но продвинутые классы могут быть довольно сложными. Основное внимание уделяется работе всего тела, включая спину, грудную клетку, бедра, тазовое дно и внутреннюю часть бедер.

Пилатес для мужчин и женщин практически одинаков. Основные различия между классами заключаются в общем уровне навыков и используемых типах реквизита и оборудования (если они есть).

Чем полезен пилатес?

Это хорошо для улучшения гибкости, силы, мышечного тонуса и осанки. Пилатес особенно хорош для укрепления мышц кора. Он также играет роль в психическом здоровье, уменьшая беспокойство и помогая снять стресс.

Существует целый ряд различных классов и программ для продвинутых практиков, но есть также много упражнений для начинающих.

Что за тренировка пилатес?

Он обеспечивает тренировку, направленную на развитие силы, гибкости и подвижности. Это не форма традиционного кардио.

Практика дома обычно выполняется на коврике, в то время как многие занятия пилатесом могут включать реформаторы, а также упражнения на коврике. Реформеры также доступны для домашнего использования.

Чем пилатес отличается от йоги?

Когда дело доходит до йоги и пилатеса, тренировка пилатеса обычно считается более энергичной, чем йога. Йога обычно более мягкая и плавная. Пилатес также больше фокусируется на основной работе и силовых тренировках. В ней меньше духовного элемента, чем в йоге.

Кроме того, хотя обе практики могут использовать реквизит, только пилатес использует тренажеры для реформинга. Дыхательная работа важна и в том, и в другом случае, но йога, как правило, больше фокусируется на медитации и внимательности.

Можно ли использовать пилатес для похудения?

Да, это, безусловно, может помочь с массой тела. В частности, класс по снижению веса поможет человеку нарастить мышечную массу и тонус мышц. Взгляните на любое фото пилатеса до и после, и вы увидите улучшение мышц на фотографиях после.

Это может помочь снизить ИМТ. Это сделает мышцы более стройными и может помочь придать более плоский вид «Пилатес абс». В то же время эта практика может быть не лучшим выбором для быстрой или значительной потери жира. Это происходит больше с кардио-упражнениями.