Пилатес и йога в чем отличие и разница, что выбрать

Пилатес и йогу часто упоминают на одном дыхании, но в чем между ними разница? Обе практики считаются формами упражнений для сознания и тела, но они также полезны для управления стрессом, психического здоровья, физического здоровья, контроля дыхания и улучшения концентрации.

Сходство и различия в упражнениях между пилатесом и йогой

Тем не менее, спросите любого сертифицированного инструктора по йоге или сертифицированного инструктора по пилатес, и они скажут, что эти две практики не могут быть так далеки друг от друга. Термин «йога» является очень общим термином. Это можно сравнить с тем, как кто-то говорит, что «идет в спортзал», не говоря кому-то, какой тип тренировки он планирует делать.

Это связано с тем, что существует множество видов йогических практик, некоторые из которых сильно отличаются от других. Тип практики, которую выберет человек, будет зависеть от его целей, а также от его текущего личного состояния .

С другой стороны, пилатес — это особый тип тренировки, в котором используются аналогичные физические позы, упражнения и контроль дыхания. Физические преимущества между классами аналогичны. Разница между тренировками заключается в том, что они могут быть адаптированы к определенному уровню навыков или могут использовать различные типы оборудования.

Далее мы углубимся в сходства и различия между пилатесом и йогой — двумя наиболее полезными формами упражнений для ума и тела.

Что такое пилатес?

Пилатес или «метод пилатеса» был разработан в 1920-х годах человеком по имени Джозеф Пилатес, родом из Германии. В детстве Джозеф перенес много болезней, включая ревматизм, астму и рахит. В результате он увлекся идеей улучшения своей силы и выносливости в более позднем возрасте. Физическая культура стала его страстью, и он стал тренером по физкультуре.

Благодаря идее уравновешивания ума, тела и духа вместе — подобно тому, как древние греки почитали «идеального человека», — Джозеф создал свой метод пилатеса. Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были вдохновлены некоторыми формами балета, йоги или художественной гимнастики.

Пилатес — это как аэробная, так и неаэробная практика. Что неизменно, так это сосредоточение внимания на основных мышцах, которые необходимы почти для всех движений. Кроме того, каждое техническое упражнение имеет определенную технику дыхания и ритмический рисунок, которому следуют. Правильная форма имеет решающее значение, когда дело доходит до занятий пилатесом.

Есть множество занятий пилатесом, но нет разных «типов» пилатеса (как в случае с йогой). Вместо этого большинство классов делятся в соответствии с основной целью (гибкость, силовые тренировки, улучшение осанки, снижение стресса, улучшение баланса и т. д.) или в соответствии с уровнем опыта (новичок, средний, продвинутый и т. д.).

Пилатес фокусируется на многочисленных преимуществах, в том числе:

• Повышенная гибкость
• Лучшая осанка
• Улучшенная координация
• Улучшение общего мышечного тонуса
• Повышенная прочность
• Расслабление
• Снижение стресса
• Потеря лишнего веса
• Предотвращение травм
• Ремонт травм
• Улучшение сердечно-сосудистого здоровья

Что такое йога?

Йога – это древняя целостная практика, зародившаяся в Индии. Практика включает в себя физическое движение тела, ментальную фокусировку сознания и подключение к практике осознанности в процессе. Конечная цель йоги — соединить сознание и тело. Тем не менее, от практики можно получить ряд замечательных преимуществ, в том числе:

• Повышенная гибкость
• Улучшение мышечной силы и тонуса
• Снижение стресса
• Лучшая связь между разумом и телом
• Лучше спать
• Потеря лишнего веса
• Улучшение здоровья сердца
• Защита от травм
• Лучшее общее психическое здоровье
• Улучшенный уровень энергии
• Более эффективный метаболизм

Слово «йога» на санскрите означает «ярмо», которое часто в дальнейшем переводится как «единство», поскольку ярмо — это то, что связано с животным плугом или телегой. Как и этот тип ярма, йога предназначена для объединения практикующего с осознанием себя. Она также предназначена для соединения или приведения гармонии в тело и сознания.

Сколько лет йоге? Никто не может сказать наверняка. Эксперты, однако, говорят, что эта практика началась около 5000 лет назад1, на заре цивилизации в долине Инда — примерно в 2700 году до н. э. Однако современная йога может сильно отличаться от древней йоги и, несомненно, менялась и развивалась на протяжении веков.

При рассмотрении практики йоги существует множество стилей на выбор. Вот лишь некоторые из самых популярных стилей.

Аштанга-йога течет вместе с дыханием. Это быстрее, чем другие виды йоги, и многие называют ее «спортивной». В отличие от неподвижных поз, люди участвуют в потоке или серии движений и дыхательных техник. Из-за направленности этого типа практики он не подходит для людей с физическими ограничениями, такими как хроническая боль в спине, поскольку может усугубить проблему.

Хатха-йога включает в себя множество различных видов йоги. Одним из видов является йога Айенгара, в которой используются реквизиты для обучения точности выравнивания в каждой позе. С помощью хатха-йоги можно увеличить гибкость и силу. В отличие от более медитативных видов йоги, она достаточно динамична и активна. Если вы ищете облегчение боли, то отличным выбором может стать стиль хатха-йоги, который называется «мягкая последовательность йоги».

Инь-йога, как правило, выполняется в сидячем положении и гораздо медленнее, чем другие формы йоги. Цель состоит в том, чтобы воздействовать на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы. Позы также удерживаются гораздо дольше (до пяти минут для продвинутых практиков). Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность своих суставов, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Инь-йогу не следует путать с восстановительной йогой. Они похожи, но все же разные.

Виньяса-йога — еще один из самых популярных видов йоги. Он соединяет движение с дыханием и является особенно изящной практикой, а также заряжает энергией и восстанавливает силы. Виньяса-йога может выполняться в сидячем, стоячем или лежачем положении и включает в себя несколько позиций балансировки и скручиваний. Среди них многочисленные упражнения, направленные на укрепление мышц живота.

Йогатерапия восстановительная практика  фокусируется в основном на релаксации. Это достигается за счет глубокого дыхания, медленных движений и длительных задержек. Она похожа на инь-йогу, но ее цель — позволить телу восстановиться. Этот тип практики подходит для всех, от новичков до экспертов всех возрастов.

Чем отличаются пилатес и йога?

Пилатес и йога очень похожи во многих отношениях и имеют много преимуществ. Во-первых, обе практики сосредоточены на соединении ума с телом. Йога, как правило, имеет духовный компонент, тогда как пилатес часто рассматривается как более спортивная из двух практик; тем не менее, он по-прежнему делает акцент на дыхании и поддержании глубокого фокуса. Чего нельзя сказать о других «спортивных» занятиях, таких как баскетбол или традиционные силовые тренировки.

Физическая практика йоги и пилатеса имеет общие черты, такие как укрепление основных мышц наряду с другими преимуществами для психического и физического здоровья.

Более того, оба занятия по сути представляют собой занятия на коврике, а это просто означает, что большую часть времени они занимаются на коврике (хотя ученики пилатеса могут использовать и другое оборудование). Точно так же и йогой, и пилатесом можно заниматься где угодно — от студии или парка до пляжа или гостиной. Это возможно благодаря минимальному оборудованию, необходимому для обоих типов тренировок, а также возможности заниматься лично или виртуально.

Самая большая разница между ними заключается в направленности каждого типа тренировки. Обе тренировки улучшат подвижность и общую физическую форму за счет работы на коврике, но пилатес фокусируется на укреплении, а йога — на удлинении.

Пилатес может быть довольно сложным и дорогим в зависимости от тренировки. Это делает более распространенным для людей брать частные уроки по сравнению с йогой.

Его также можно значительно адаптировать или изменить. Это означает, что он подходит для людей, которые могут подвергаться повышенному риску получения травм, или для тех, кто относится к особым группам населения, поскольку матовый пилатес снижает риск получения травм.

Другие сходства между пилатесом и йогой включают общие акценты на:

• Центрирование
• Точные движения
• Поток
• Концентрация
• Контроль
• Дыхание
• Сила ядра
• Остаток средств

Между йогой и пилатесом также есть определенные различия. Основное отличие состоит в том, что у пилатеса нет разных подформ. Есть только разные уровни сложности. Йога, с другой стороны, имеет множество форм.

Кроме того, конечная цель йоги и пилатеса отличается. Йога, безусловно, более медитативна и больше фокусируется на том, что происходит в сознании, а пилатес также делает акцент на связи между разумом и телом, но больше фокусируется на физическом развитии, гибкости и силе мышц, а также на максимально точном выполнении каждой позы и движения.

Оборудование для пилатеса и йоги

Важно отметить, что оборудование, используемое в каждом из них, также сильно различается.

Во-первых, для большинства занятий йогой не так много необходимого оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги. Некоторые классы могут также порекомендовать, чтобы у отдельных лиц были дополнительные аксессуары или реквизит. Некоторые из них, такие как блоки для йоги, могут быть удобны для начинающих, особенно потому, что они могут помочь в удержании поз, которые было бы слишком сложно выполнять без поддержки.

Другие аксессуары включают в себя валики различных размеров, ремни для йоги, одеяла и колеса для йоги.

С другой стороны, оборудование для пилатеса более важно для самой практики. Называемый Джозефом Пилатесом «аппаратом», основной тренажер пилатеса, используемый в практике, на первый взгляд может показаться странным. По сути, это тренажер, объединяющий различные формы сопротивления (с использованием веса тела практикующего, рычагов и пружин). для выполнения упражнений пилатеса и нацеливания на уникальные мышцы.

Это машина, называемая реформером пилатеса или универсальным реформером, и она была изобретена самим Джозефом Пилатесом. Интересно, что свой первый реформер он создал из станины.

В полной студии можно найти реформатор пилатеса, а также несколько других предметов оборудования. Это включает:

• Кресло для пилатеса
• Ленты для пилатеса (эспандеры)
• Веса
• Магические круги
• Коврики для пилатеса
• гамаки для занятий

Пилатес против йоги для пожилых людей

Что лучше для пенсионеров?

Оба могут принести пользу пожилым людям. Однако при выборе между ними есть некоторые соображения, прежде чем принять решение. А именно: Какова цель? И: С чего человек начинает физически?

Если цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы, пилатес для пожилых людей может быть хорошим началом, так как в нем больше внимания уделяется наращиванию мышц и мышечным группам. Помните, что по мере того, как человек становится старше, потеря мышечной массы становится все более распространенной проблемой, как и артрит, поэтому пилатес может быть отличным способом сохранить мышцы и кости сильными и безболезненными.

Если кто-то хочет повысить гибкость, йога — это ответ, особенно восстановительная йога. Тугоподвижность является распространенной проблемой пожилых людей, которые не получают много физической активности. Кроме того, пребывание в сидячем положении большую часть дня может вызвать скованность и укорочение мышц. Улучшение гибкости с помощью йоги — прекрасное решение.

Если цель состоит в том, чтобы похудеть, пилатес может стать ответом, поскольку он поможет сжечь больше калорий. В то же время йога также может помочь сжечь калории. Для этого выберите класс йоги, который предлагает более физически сложные позы и движения. Обсудите это с учителем йоги во время первого занятия, чтобы убедиться, что выбраны подходящие занятия.

Если цель состоит в том, чтобы просто двигаться, а раньше человек был не очень активен, попробуйте йогу. Класс для начинающих будет включать в себя мягкую растяжку и простые позы йоги. Подпорки также можно использовать, чтобы помочь телу более плавно входить и выходить из каждого положения.

Йога и пилатес: часто задаваемые вопросы

Пилатес пришел из йоги?

Некоторые из движений, разработанных Джозефом Пилатесом, восходят к асанам (позам) йоги, где йога в большей степени является медитативной практикой.

Йога или пилатес лучше?

На этот вопрос нет простого ответа. Йога и пилатес очень похожи, но существуют в разных формах. Лучше всего выбирать в зависимости от целей.

Те, кто ищет повышенную гибкость, снижение стресса и лучшую стабильность, могут найти эти преимущества, особенно в йоге. Те, кто хочет предотвратить травмы, нарастить мышечную массу и улучшить осанку, могут попробовать пилатес. Улучшение осанки очень важно!

Йога или пилатес лучше для беременных?

Как правило, йога лучше подходит для беременных. Однако разумно выбрать класс, который специально помечен как «пренатальный», поскольку все позы будут помнить о беременной женщине. они могут указать человеку, какие позиции следует избегать или изменять.

Что лучше для артрита йога или пилатес?

И йога, и пилатес могут помочь при артрите. Йога помогает укрепить и улучшить гибкость мышц вокруг суставов, а пилатес укрепляет кости и суставы.

Если вы не привыкли заниматься пилатесом или йогой, начните с медленных занятий для начинающих. Люди должны сообщить учителю йоги или инструктору по пилатесу, что у них артрит и где. Затем инструктор может сказать им, каких поз йоги следует избегать или изменять, чтобы не усугублять артритную боль и любое воспаление. Легкая йога – отличная альтернатива.

Сколько раз в неделю я должен заниматься йогой?

Ограничений нет, но если кто-то может поместиться только на одно занятие в неделю или на несколько домашних занятий тут или там, у него все равно все отлично. Некоторых преимуществ все же можно достичь, независимо от того, как много или как мало кто-то делает. Однако, как правило, полноценная практика йоги включает в себя посещение двух или трех занятий в неделю и выполнение определенных поз по отдельности, когда это возможно (особенно, когда вы чувствуете себя чрезмерно напряженным или скованным и нуждаетесь в некотором снятии стресса).

Сколько раз в неделю я должен заниматься пилатесом?

Тем, кто привержен методу пилатеса, рекомендуется заниматься  не менее трех раз в неделю. Если вы только начинаете заниматься, попробуйте пройти курс пилатеса для начинающих. Затем по возможности тренируйтесь дома самостоятельно.

Студия йоги и пилатес Владимирская — расписание занятий