Сурья Бхедана (дыхание правой ноздрей)

Сурья Бхедана (дыхание правой ноздрей): техника выполнения, польза и меры предосторожности

Сурья Бхедана — это классическая пранаяма, которая заряжает Прану (жизненную силу) и наполняет тело солнечной энергией. Чем Сурья Бхедана отличается от обычного дыхания? – ограниченная схема вдоха и выдоха соответственно через правую и левую ноздрю — это то, что отличает Сурья Бхедану от нормального дыхания.

Сурья Бхедана является одной из 8 классических пранаям, упомянутых в «Хатха Йога Прадипике» (HYP).

Эта превосходная Сурья Бхедана уничтожает болезни, возникающие от избытка ветра, очищает мозг и излечивает болезни, вызванные бактериями.

Значение Сурья Бхедана

В йогической терминологии правая ноздря относится к «воротам солнечной энергии» или «пингала-нади», а левая ноздря — «воротам лунной энергии» или «ида-нади». Энергия Солнца представляет собой горячую или мужскую жизненную силу в теле, в то время как энергия Луны представляет спокойствие или женскую жизненную силу.

Если мы исходим из буквального значения Сурья Бхедана, «Сурья» означает «Солнце», «Бхедана» означает «Пронзающий» или «Входящий». В то время как Пранаяма включает в себя «Прана» — это «Жизненная сила», а «Яма» — это «Контроль».

Это переводится как дыхательное упражнение, позволяющее пране войти (бхедана) через правую ноздрю в виде солнечной энергии (сурья) в тело.

Проще говоря, Сурья Бхедана Пранаяма — это глубокий вдох через правую ноздрю, затем задержка дыхания на необходимое время и, наконец, выдох через левую ноздрю.

Польза Сурья Бхедана

Нам нужно немного энергии, чтобы переварить пищу, которую мы едим .На переваривание белков уходит больше всего энергии , верно! Но источник этой энергии — пупок. В йоге «пупком» считается место Солнца в нашем теле.

Когда мы практикуем Сурья Бхедана Пранаяму, мы фактически стимулируем внутренние органы области пупка. Мы вырабатываем тепло посредством дыхания через правую ноздрю, а тонкая сеть нади в теле перенаправляет это тепло в область пупка. Жар поступал через Пингала Нади (правую ноздрю), используемую в процессе пищеварения, а также растворенных в ней кишечных червей.

Считается, что пингала-нади (правая ноздря) берет начало от основания позвоночника  . Основание позвоночника — это место, где энергия Кундалини находится в спящем состоянии, а также Муладхара/корневая чакра рядом с ней.

Практика Сурья Бхедана Пранаямы развивает наше осознание в области основания позвоночника. Таким образом, эта пранаяма стимулирует корневую чакру, что является важной практикой для пробуждения энергии кундалини.

Техника выполнения Сурья Бхедана

1. Шаг 1 – Удобно сядьте на коврик в любой позе со скрещенными ногами. Вы можете принять Простую позу (Сукхасану) или Позу лотоса (Падмасана) для дыхания через правую ноздрю.

   Проверьте выравнивание позвоночника и головы. Убедитесь, что они выровнены по одной прямой для достижения наилучшего результата от пранаямы.

2. Шаг 2. Сделайте Мриги мудру (олений тюлень) [иногда также называемую Вишну мудрой] правой рукой и поднесите ее к левой ноздре, чтобы закрыть безымянный палец и мизинец. Левой рукой сделайте Гьян мудру.Мриги мудра – Согните указательный и средний пальцы правой руки вниз к ладони, сохраняя безымянный палец и мизинец в естественном положении.
3. Шаг 3 – Вдох

   Начните Сурья Бхедана Пранаяму с глубокого вдоха через правую ноздрю (при этом левая ноздря должна быть закрыта).

4. Шаг 4 – Удержание

   Вдохнув через правую ноздрю, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и задержите дыхание на некоторое время.

5. Шаг 5 – Выдох
   • Отпустите безымянный палец и мизинец из левой ноздри (при этом правую ноздрю закройте большим пальцем). Полностью выдохните задержавшийся воздух через левую ноздрю.
   • Почувствуйте, как горячий воздух выходит через левую ноздрю во время выдоха. Он показывает, сколько тепла вырабатывается внутри тела во время Сурья Бхедана Пранаямы.
   • Один круг Сурья Бхедана Пранаямы – шаг 3 (вдох вправо) + шаг 4 (задержка) + шаг 5 (выдох влево)
   • Продолжайте в том же духе: вдох вправо, задержка, выдох влево в течение 1-3 минут или просто 5-10 циклов.

   Соотношение Вдох: Задержка: Выдох для Сурья Бхедана Пранаямы

   Новички могут пропустить шаг 4, то есть задержку дыхания. В начале соотношение вдох: выдох = 1:1.

   Для продвинутого практикующего соотношение Вдох:Задержка:Выдох составляет 1:4:2. Это означает, что если вы вдыхаете через секунду, задерживаете дыхание на 4 секунды и полностью выдыхаете за 2 секунды.

   Вы можете выбрать это соотношение после практики этого дыхания в течение не менее 15 дней.

Меры предосторожности

Есть несколько мер предосторожности, которые необходимо соблюдать при дыхании через правую ноздрю. Это включает:

• Следует практиковать натощак или через 4-5 часов после еды.
• Вдох всегда должен быть через правую ноздрю.
• Выдох должен происходить только через левую ноздрю.
• Вы не должны делать это упражнение, если вы страдаете от высокого кровяного давления, болезни сердца или эпилепсии.
• Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения, если в недавнем прошлом вы перенесли какие-либо операции.
• Воздержитесь от этого, если у вас высокая температура.

Советы для достижения наилучших результатов

• Задерживайте дыхание внутри только на комфортное время. Не доводите себя до крайностей.
• Можно делать в любое время дня, если есть промежуток в 4-5 часов после еды.
• Оставьте позади весь шум, мысли и отвлекающие факторы во время практики и сконцентрируйтесь на корневой чакре.

Сурья Бхедана польза

• Сурья Бхедана повышает эффективность пищеварительной системы.
• Солнечная энергия поступает через Сурья Бхедану, активируя физическое тело вместе со всеми связанными с ним функциями.
• Восполняет запас кислорода в крови.
• Активизирует праническую энергию и придает бодрость телу.
• Резко улучшает симптомы депрессии.
• Наполняет энергией и бодрит тело, снимает усталость и утомление.
• Очищает лобные пазухи.
• Повышает температуру тела и устраняет дисбаланс слизи.
• Снижает тревогу и помогает лучше справляться со стрессом.
• Удаляет блокировки в праническом энергетическом канале, что приводит к духовному пробуждению.

Вывод
Сурья Бхедана представляет энергию, связанную со слогом «Ха» в хатха-йоге. «Ха» означает Солнце, Жар. Когда вы делаете это дыхание вместе с левой ноздрей, оно приносит баланс тепла и прохлады, счастья и печали.

Практика Сурья Бхедана Пранаямы несколько раз в день помогает контролировать наше дыхание, мысли и эмоции. Она дает ощущение мира, счастья и удовлетворенности. Регулярная практика дыхания через правую ноздрю также замедляет процесс старения. Учитывая его многочисленные преимущества, кажется, нет причин, по которым его нельзя сделать частью нашей повседневной жизни. Для счастливой и здоровой жизни примите сегодня Сурья Бхедана Пранаяму.