Сурья Бхедана дыхание правой ноздрей: техника выполнения, польза и меры предосторожности

Сурья Бхедана — это классическая пранаяма, которая питает Прану, нашу жизненную силу, и наполняет тело солнечной энергией. Чем же Сурья Бхедана отличается от обычного дыхания? Ограниченная схема вдоха и выдоха через правую и левую ноздрю — вот что выделяет эту пранаяму.

Сурья Бхедана входит в число восьми классических пранаям, упомянутых в “Хатха Йога Прадипике” (HYP). Эта удивительная практика способна устранять болезни, вызванные избытком ветра, очищать мозг и лечить недуги, вызванные бактериями.

Значение Сурья Бхедана

В йогической терминологии правая ноздря символизирует “ворота солнечной энергии” или “пингала-нади”, а левая — “ворота лунной энергии” или “ида-нади”. Энергия Солнца олицетворяет горячую или мужскую жизненную силу, в то время как энергия Луны олицетворяет спокойствие или женскую жизненную силу.

Если обратиться к буквальному значению Сурья Бхеданы, то “Сурья” означает “Солнце”, “Бхедана” — “Пронзающий” или “Входящий”, а “Пранаяма” включает в себя “Прана” — “Жизненная сила” и “Яма” — “Контроль”.

Таким образом, Сурья Бхедана переводится как дыхательное упражнение, позволяющее пране войти (бхедана) через правую ноздрю в виде солнечной энергии (сурья) в тело.

Проще говоря, Сурья Бхедана Пранаяма представляет собой глубокий вдох через правую ноздрю, задержку дыхания на необходимое время и, наконец, выдох через левую ноздрю.

Польза Сурья Бхедана

Для переваривания пищи нам требуется энергия. Больше всего энергии уходит на переваривание белков, не так ли? Однако источник этой энергии — наш пупок. В йоге пупок считается местом Солнца в нашем теле.

Когда мы практикуем Сурья Бхедана Пранаяму, мы стимулируем внутренние органы области пупка. Мы генерируем тепло посредством дыхания через правую ноздрю, и тонкая сеть нади в теле перенаправляет это тепло в область пупка. Жар поступает через Пингала Нади (правую ноздрю), которая используется в процессе пищеварения, а также растворяет кишечных червей.

Считается, что пингала-нади (правая ноздря) берет начало от основания позвоночника. Основание позвоночника — это место, где энергия Кундалини находится в спящем состоянии, а также Муладхара/корневая чакра рядом с ней.

Практика Сурья Бхедана Пранаямы развивает наше осознание в области основания позвоночника. Эта пранаяма стимулирует корневую чакру, что является важной практикой для пробуждения энергии Кундалини.

Техника выполнения Сурья Бхедана

1. Шаг 1 – Удобно сядьте на коврик в любой позе со скрещенными ногами. Вы можете принять Простую позу (Сукхасану) или Позу лотоса (Падмасана) для дыхания через правую ноздрю.Проверьте выравнивание позвоночника и головы. Убедитесь, что они выровнены по одной прямой для достижения наилучшего результата от пранаямы.
2. Шаг 2. Сделайте Мриги мудру (олений тюлень) [иногда также называемую Вишну мудрой] правой рукой и поднесите ее к левой ноздре, чтобы закрыть безымянный палец и мизинец. Левой рукой сделайте Гьян мудру.Мриги мудра – Согните указательный и средний пальцы правой руки вниз к ладони, сохраняя безымянный палец и мизинец в естественном положении.
3. Шаг 3 – ВдохНачните Сурья Бхедана Пранаяму с глубокого вдоха через правую ноздрю (при этом левая ноздря должна быть закрыта).
4. Шаг 4 – УдержаниеВдохнув через правую ноздрю, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и задержите дыхание на некоторое время.
5. Шаг 5 – Выдох
   • Отпустите безымянный палец и мизинец из левой ноздри (при этом правую ноздрю закройте большим пальцем). Полностью выдохните задержавшийся воздух через левую ноздрю.
   • Почувствуйте, как горячий воздух выходит через левую ноздрю во время выдоха. Он показывает, сколько тепла вырабатывается внутри тела во время Сурья Бхедана Пранаямы.
   • Один круг Сурья Бхедана Пранаямы – шаг 3 (вдох вправо) + шаг 4 (задержка) + шаг 5 (выдох влево)
   • Продолжайте в том же духе: вдох вправо, задержка, выдох влево в течение 1-3 минут или просто 5-10 циклов.

   Соотношение Вдох: Задержка: Выдох для Сурья Бхедана Пранаямы

   Новички могут пропустить шаг 4, то есть задержку дыхания. В начале соотношение вдох: выдох = 1:1.

   Для продвинутого практикующего соотношение Вдох:Задержка:Выдох составляет 1:4:2. Это означает, что если вы вдыхаете через секунду, задерживаете дыхание на 4 секунды и полностью выдыхаете за 2 секунды.

   Вы можете выбрать это соотношение после практики этого дыхания в течение не менее 15 дней.

Меры предосторожности

Прежде чем приступить к технике дыхания через правую ноздрю, необходимо учесть несколько важных рекомендаций:

• Рекомендуется выполнять упражнения натощак или спустя 4-5 часов после еды.
• Вдох всегда должен осуществляться через правую ноздрю.
• Выдох следует делать исключительно через левую ноздрю.
• Если вы страдаете от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний или эпилепсии, не рекомендуется выполнять это упражнение.
• Если в недавнем прошлом вы перенесли какие-либо операции, перед практикой следует проконсультироваться с врачом.
• В случае высокой температуры лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Советы для достижения наилучших результатов

Чтобы получить максимум пользы от практики дыхания через правую ноздрю, следуйте этим простым советам:

• Задерживайте дыхание только на комфортное для вас время, избегая излишней напряженности.
• Вы можете практиковать в любое время дня, если после еды прошло 4-5 часов.
• Отбросьте все посторонние шумы, мысли и отвлекающие факторы во время практики, сосредоточившись на корневой чакре.

Польза Сурья Бхеданы

Дыхание через правую ноздрю обладает множеством преимуществ, которые могут существенно улучшить качество вашей жизни:

• Повышение эффективности пищеварительной системы. Сурья Бхедана активизирует физическое тело и все его функции, способствуя улучшению пищеварения.
• Пополнение запаса кислорода в крови. Дыхание через правую ноздрю помогает насытить кровь кислородом, что способствует улучшению общего самочувствия.
• Активизация пранической энергии и придание бодрости. Сурья Бхедана стимулирует праническую энергию, придавая телу тонус и бодрость.
• Резкое облегчение симптомов депрессии. Регулярная практика дыхания через правую ноздрю способна значительно улучшить состояние при депрессии.
• Снятие усталости и утомления. Сурья Бхедана наполняет тело энергией, снимая усталость и позволяя чувствовать себя более отдохнувшим.
• Очищение лобных пазух. Дыхание через правую ноздрю способствует очищению лобных пазух, что облегчает дыхание и уменьшает заложенность носа.
• Повышение температуры тела и устранение дисбаланса слизи. Сурья Бхедана помогает нормализовать температуру тела и устранить избыток слизи, что способствует общему здоровью.
• Снижение тревоги и улучшение стрессоустойчивости. Регулярная практика дыхания через правую ноздрю помогает справиться с тревогой и лучше справляться со стрессом.
• Духовное пробуждение. Дыхание через правую ноздрю удаляет блокировки в праническом энергетическом канале, что способствует духовному пробуждению.

Вывод

Сурья Бхедана представляет собой энергию, связанную со слогом «Ха» в хатха-йоге. «Ха» означает Солнце и Жар, и когда вы вдыхаете через правую ноздрю в сочетании с выдохом через левую, возникает баланс тепла и прохлады, счастья и печали.

Регулярная практика Сурья Бхеданы Пранаямы несколько раз в день помогает нам контролировать дыхание, мысли и эмоции, даруя ощущение мира, счастья и удовлетворенности. Дыхание через правую ноздрю также замедляет процесс старения, что делает его неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.

Не упустите возможность включить Сурья Бхедану в свою рутину, чтобы наслаждаться счастливой и здоровой жизнью уже сегодня.