Осознанное связанное дыхание
Что такое осознанное связанное дыхание?
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше дыхание может стать мостом к более глубокому пониманию себя? Если вы пробовали различные дыхательные упражнения, но жаждете чего-то, что выходит за рамки простого расслабления, Сознательное связанное дыхание может стать той преобразующей практикой, которую вы ищете.
Осознанное связанное дыхание (дыхание сознания) — это не просто еще одна техника дыхания; это действительно глубокое путешествие внутрь себя, и у вас уже есть все необходимые инструменты! Это динамичная практика, при которой вы дышите непрерывно, без пауз между вдохами и выдохами. Этот особый ритм отличает эту технику от более мягких видов работы с дыханием, делая его мощным способом изменить то, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и даже духовно.
Связанное дыхание — это простая практика дыхания, которая может привести к осознанности и исцелению. Это может привести к таким глубоким преимуществам, которые могут были описаны как «десять лет терапии за один сеанс». В настоящее время набирающая огромную популярность во всем мире работа с дыханием включающими в себя несколько стилей: ребефинг, холотропный метод и метод Вима Хофа. Эти техники одни из основных практик дыхательной йоги.
Что такое работа со связанным дыханием?
Работа с дыханием — это может относиться к любой практике осознанного связанного дыхания, включая осознанное дыхание, йогу, тай-чи и цигун. Однако «работа с дыханием» обычно относится к конкретной практике «сознательной связанной работы с дыханием», к которой существует множество подходов. Сама основная техника является частью нашего человеческого наследия и с течением времени встречается в разных культурах под разными названиями.
Связанное дыхание — это техника кругового дыхания. Это означает, что за вдохами сразу следуют выдохи без пауз. При выполнении в течение более часа сознательное связанное дыхание вызывает необычные состояния сознания и может привести к глубоким переживаниям и исцелению.
Работа с дыханием не просто гипервентиляция? Вред гипервентиляции
Гипервентиляция — это быстрое дыхание, оно временно снижает доставку CO2 и кислорода к тканям и подавляет активность лобной коры головного мозга. В крови повышается щелочность и снижается кальций. Сенсорные и моторные нейроны начинают активироваться быстрее, что может ощущаться как покалывание и спазмы.
Это последствия и вред гипервентиляции, обычно означает потерю контроля, тогда как сознательное связанное дыхание выполняется намеренно и под вашим контролем. В этом вся разница. Вместо негативного опыта работы с дыханием гипервентиляции — это практика, которая может оказаться невероятно терапевтической.
Хотя поначалу работа по связанному дыханию может показаться напряженной, в конечном итоге она приводит к хорошим результатам. Временные изменения химического состава тела не вредны для организма и, по сути, также приносят положительную физическую пользу. Прежде чем приступать к работе с дыханием, вы можете проконсультироваться со своим врачом, есть ли у вас немедикаментозное высокое кровяное давление. Если да, то работу с дыханием все равно можно практиковать, но более мягко и медленно, подчеркивая контроль и осознанность.
Польза работы с дыханием
Спектр переживаний, связанных с Дыханием, варьируется от физических ощущений боли или удовольствия, снятия телесных блокировок посредством движения тепла или энергии и высвобождения сдерживаемых эмоций (печали, гнева и т. д.). Могут возникать осознания дисфункциональных моделей мышления или новые идеи и духовные или энергетические переживания. Вы можете испытать расширенное сознание, ошеломляющие чувства покоя и радости и даже мистическое откровение. Ваш полученный опыт может каждый раз меняться.
Дыхательная работа может привести к улучшению здоровья, эмоционального благополучия и внешнего вида. Физическая рольза включают улучшение иммунной функции, снижение стресса и артериального давления, а также улучшение сердечно-сосудистой системы, включая улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Психические и эмоциональные преимущества работы с дыханием начинаются со снятия фонового напряжения, тревоги, горя или депрессии и могут помочь избавиться от травм и посттравматического стрессового расстройства. Это поможет вам исцелить эмоциональную боль и обработать эмоции, перенеся вас в лучшее место повышенной ясности, благополучия и счастья.
Дыхательная работа как терапия
Режимы нашего дыхания постоянно меняются, от самого первого вдоха до последнего. Когда мы чувствуем спокойствие, мы дышим безмятежно. Когда мы чувствуем гнев, дыхание меняется. Наше дыхание автоматически меняется, отражая наши мысли и эмоции. Мы можем задерживать вдох в особенно пиковый стрессовый момент или когда хотим подавить тяжелые эмоции.
Мы также реагируем аналогичным образом, когда нам звонят и сообщают плохие новости. Это может быть стресс в результате плохих новостей. Это может быть привычка снова и снова говорить себе недобрые слова. Даже малейшая задержка дыхания быстро меняет химический состав крови, вызывая мгновенную эмоциональную диссоциацию, а также ощущение контроля. Существует повторяющаяся картина сильных эмоций > задержки дыхания > внезапного сокращения мышц = «узел» напряжения, возникающий в одно мгновение.
Это автоматическое изменение дыхания и диссоциативный узел эмоций могут накапливаться и превращаться в трясину фоновых страхов, печали и гнева. Мы замечаем, что эти узлы вызывают «побочные эффекты» для здоровья.
Как практиковать осознанное связанное дыхание
Часто бывает трудно сохранять осознанность и поддерживать технику дыхания без постороннего руководства. Следующая практика для тех, у кого нет тренера по дыханию, с которым можно было бы работать.
Она называется «20 связанных дыханий»: Выполните полные вдохи в верхнюю часть груди, а затем сразу же отпустите дыхание с пассивным выдохом. Не останавливайтесь и не делайте задержку. Эта последовательность дыхания выглядит так: «4 быстро, 1 медленно, 4 раза». Когда вы вдыхаете, намерение состоит в том, чтобы «получить». На выдохе намерение состоит в том, чтобы «отпустить». Как следует из названия «Связанная работа с дыханием», старайтесь сохранять осознание (понимание) своего дыхания.
Сознательное, связанное и непрерывное — сознательное связанное дыхание можно практиковать короткими или более длительными занятиями. Более длительные сеансы проводятся для достижения состояний сознания, отличающихся от обычных, а более короткие сеансы проводятся для быстрого восстановления сил или в качестве подготовки к задержке дыхания. Ключевое различие между более короткими сеансами и более длинными сеансами заключается в том, как дыхание поддерживается непрерывным во время более длительных сеансов.
Символ бесконечности моделирует необходимую непрерывность. За выдохом следует сразу вдох, а выдох следует сразу за полным вдохом, без пауз между ними.
Непрерывность дыхания — один из наиболее сложных аспектов продолжительного сеанса связанной работы с дыханием.
Носовое дыхание в сравнении с дыханием через рот
Мы всегда должны дышать через нос в повседневной жизни, во время сна и даже во время тренировок. Однако во время конкретной сознательной практики Связанного Дыхания дыхание через рот может ускорить освоение практики.
Дыхание через рот снижает уровень углекислого газа в крови быстрее, чем дыхание через нос. В результате дыхание через рот имеет тенденцию быстрее и интенсивнее вызывать другое состояние сознания. Выдох сопровождается мягким намерением «отпустить». Освободить от застрявших эмоций, отпустить прошлое, отпустить обиды, отпустить разочарования и так далее. Вдох сопровождается намерением «получить». Получение знания, энергии, вдохновения, творчества, перемен и т. д.
Тетания во время работы с дыханием
Тетания – это непроизвольное, иногда неприятное или болезненное сокращение или спазмы мышц рук, ног, лица или других частей тела во время дыхательной работы. Тетания во время работы с дыханием случается не со всеми и не на каждом сеансе. Это временно и безвредно.
С биохимической точки зрения непроизвольное сокращение мышц происходит из-за низкого уровня кальция или магния в крови. Это может быть связано с проблемами паращитовидной железы или отсутствием правильного питания в рационе. Это также может быть связано с тем, что дыхание снижает уровень CO2, вызывая повышение pH крови, что влияет на связывание кальция.
Вероятность тетании во время Связанного Дыхания повышается из-за значительного снижения уровня CO2, вызванного тем, что практикующий дышит через рот и выдыхает наружу. Поэтому может оказаться полезным вернуться к простому руководству расслабленными выдохами (в отличие от принудительного выдоха воздуха) и даже перейти на носовое дыхание через нос.
Однако если тетания возникает без гипервентиляции, то мы можем посмотреть, что она может представлять собой психосоматически. Тетания может быть признаком того, что что-то нужно отпустить. Это могут быть старые эмоциональные блоки, шаблоны мышления или иная накопленная энергия.
«Похоже, что происходит то, что более быстрое дыхание создает биохимическую ситуацию в организме, которая способствует возникновению старых эмоциональных и физических напряжений (включая тетанию), связанных с неразрешенными психологическими и физическими травмами… эта ситуация на самом деле представляет собой уникальную возможность для исцеления. Возникающий при этих обстоятельствах бессознательный материал с сильным эмоциональным зарядом наиболее готов к переработке»
Дыхательный релиз
«Расслабление дыхания» — это этап практики сознательного связанного дыхания, на котором дыхание внезапно становится раскрепощенным и возникает ощущение полной легкости, удовольствия и радости. Только испытав освобождение дыхания, человек осознает, насколько ограниченным было его дыхание сознания до освобождения.
«Высвобождение дыхания — это главное событие в обучении дыханию энергией, а также воздухом. Оно освобождает механизм дыхания. Никто не знает, когда это произойдет, его нельзя вызвать. Это происходит, когда человек чувствует себя в достаточной безопасности»
Универсальные методы: Хотя многие техники осознанного связанного дыхания имеют уникальные особенности и духовную основу, большинство из них включают в себя четыре основных компонента:
- Осознанное связное дыхание: никаких пауз между вдохом и выдохом.
- Диафрагмальное дыхание: активный вдох животом с расслабленным расширением грудной клетки.
- Расслабленный выдох: выдох – пассивное движение (отпускание).
- Дыхательный канал: носовое дыхание, вдох и выдох через нос.
- Связанное дыхание для управления эмоциями
- Связанное дыхание при панических атаках
- Связанное дыхание для улучшения памяти
- Связанное дыхание для поднятия иммунитета
- Связанное дыхание для снятия нервного стресса
- Связанное дыхание для похудения
- Артериальное давление. Связанное дыхание
Аэройога студия Владимирская