Связь между вдохом воздуха и стрессом

Причины вдоха воздуха?

У большинства  простая мысль о вздохе вызывает картину того, как наше дыхание стряхивает тяжесть мира, пока мы обдумываем стрессовую ситуацию. Хотя все мы знаем, каково это — вздыхать, мало кто когда-либо задумывался о причине вдоха. Оказывается, наш мозг может инстинктивно предоставлять нам механизм для естественного снятия стресса в состоянии возбуждения.

Используя реакцию вдоха воздуха, мы можем взять под контроль стресс, используя только контролируемое дыхание. Во-первых, мы должны знать анатомию вдоха, чтобы понять, как наши тела пытаются успокоиться. Как вы, возможно, уже знаете, все модели дыхания играют решающую роль в том, чтобы позволить организму поддерживать гомеостаз. Хотя наши дыхательные паттерны могут меняться в зависимости от деятельности или обстоятельств, в которых мы участвуем, цель нашего дыхания всегда заключается в том, чтобы захватить свежий воздух с кислородом и вывести отходы углекислого газа. Когда наше дыхание выходит из строя, все аспекты психологического благополучия подвергаются риску. Посмотрите, как знание того, как принять «вдох», может стать кратчайшим путем к отходу от психологического стрессового шторма.

Наше тело в стрессе

Когда начинается стресс, наша реакция на стресс не является чисто эмоциональной. Вот почему просто полагаться на понятие «самоконтроля» так опасно, когда пытаешься справиться со стрессом, тревогой или страхами. Реакция страха — это психологическая реакция. Хотя каскад, который происходит в наших телах, когда мы предвидим опасность, мог помочь нашим предкам уклониться от саблезубых тигров, на самом деле для нашего здоровья и благополучия очень опасно оставаться в этом состоянии. Когда мы испытываем стресс, наш мозг активирует поток химических реакций, которые наполняют наши тела ацетилхолином, адреналином и многими другими химическими веществами, вызывающими реакцию на стресс, которые отправляют нас в обостренное, тревожное состояние. Мы чувствуем, как меняется наше дыхание. Мы слышим, как наши сердца колотятся с эхом быстрого барабанного боя внутри наших грудных клеток. Когда наши зрачки расширяются, мы можем воспринимать реальность в темпе, который кажется ускоренным. У нас даже нет возможности «успокоиться», потому что все эти реакции происходят подсознательно в течение миллисекунд после столкновения с триггером.

Пока наши предки высматривали тигров, мы находимся в постоянном состоянии бдительности, потому что «угроза» может выскочить из высокой травы в виде рабочего электронного письма от начальника, нежелательного текстового оповещения или страшного заголовка новостей. Когда близкие говорит нам успокойся, они игнорирует тысячи лет биологических реалий, которые подготовили наши мозги и тела к переходу в режим «бей или беги» ради выживания. Чтобы получить облегчение в соответствии с нашей физиологической природой, нам нужен физиологический инструмент. Самый простой способ как снять стресс — это вдох.

Физиология вдоха

Модель дыхания, называемое физиологическим вдохом,  происходит в ответ на стресс. Во время физиологического вздоха мы следуем схеме из двух вдохов через нос, за которыми следует продолжительный выдох через рот. Очевидная причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что наш мозг получил сигнал о том, что уровень кислорода в кровотоке снижается, а уровень углекислого газа увеличивается. Важность «двойного вдоха», который происходит во время физиологического вздоха, заключается в том, что он открывает воздушные мешки в наших легких, которые сжались из-за моделей дыхания в ответ на стресс. В результате мы можем более эффективно сбрасывать углекислый газ во время выдоха. Самое интересное, что наш мозг фактически переопределяет наши собственные сознательные действия, чтобы активировать нейроны на задней части шеи, чтобы спровоцировать расслабляющий вздох.

Кто хочет снять  стресс быстро «в данный момент», является то, что вам не нужно ждать, пока ваш мозг подтолкнет вас к балансу кислорода и углекислого газа. Мы можем использовать физиологические вздохи в любое время, чтобы уменьшить стресс в данный момент! Польза изучения этой техники дыхания двояки. Во-первых, вы можете вызывать физиологический вздох всякий раз, когда чувствуете, что триггер активировал реакцию на стресс. Более того, простое знание того, что у вас есть возможность активировать собственную естественную реакцию «успокоения» вашего тела прямо в гуще хаотичной, стрессовой ситуации, может дать вам чувство контроля, которое позволит вам справиться с трудностями.

Разве тело не вернется в свое нормальное состояние — стресс снят, когда угроза минует? Это распространенный вопрос, который задают люди, поскольку они предполагают, что наша реакция на стресс изменится, как только непосредственная угроза, вызвавшая ее, исчезнет. Однако все не так просто. Во-первых, многие из вещей, которые вызывают у нас стресс, — это «хронические» проблемы, которые варьируются от нашей работы до мировых событий. Во-вторых, у людей, которые испытывают хроническую тревогу, на самом деле нет сдержек и противовесов, чтобы «вернуться к норме». Именно здесь мы видим постоянное нарушение дыхания. Со временем нарушение дыхания может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.

Вдохи спокойствия: как выполнение работы по дыханию помогает людям бороться со стрессом

Как обнаруживают многие , работа с дыханием является одним из самых эффективных научно обоснованных инструментов для борьбы со стрессом и тревогой полностью естественным образом. Глубокое дыхание способно снимать тревогу и одновременно снижать физиологическое напряжение. Фактически,  вдохи воздуха это «физиологические сбросы», основываясь на том, как они позволяют нам достигать гомеостаза.

Научитесь выполнять намеренные вздохи для снятия стресса и напряжения. Это может быть вашим одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, когда начинается стресс.

Аэройога студия Владимирская