Пранаяма: Страх, Загадки и Мифы
Пранаяма, или работа с дыханием, считается одним из самых глубоких аспектов йоги, который способен вывести практику на новый уровень. Однако, несмотря на это, многие практикующие испытывают страх перед ней. Даже учителя йоги проявляют осторожность из-за возможных рисков побочных эффектов. В интернете можно найти ужасающие истории о неправильно выполненных практиках, которые заставляют задуматься о безопасности дыхательных упражнений.
Возникает вопрос: насколько недоверие к пранаяме связано со страхом и насколько оно обосновано?
Катастрофические результаты пранаямы
Работа с дыханием может существенно изменить ваше психологическое состояние. Она способна трансформировать восприятие, мыслительные процессы и усилить ощущения и чувства. Поэтому, когда во время практики возникают сомнения, они обычно чувствуются очень остро.
Сомнения в дыхательных упражнениях возникают естественным образом. Дыхание — это жизненно важная функция, и его ограничение в йогических практиках может вызвать страх, беспокойство и даже панические атаки, если не соблюдать осторожность. Это вполне понятно.
Однако в некоторых случаях люди рассказывают о манипуляциях с дыханием, которые привели к полному хаосу. Некоторые утверждают, что пранаяма свела их с ума, в то время как другие говорят о преждевременном пробуждении энергии кундалини и впадении в дисфункциональное состояние с широко открытым подсознанием.
В «Хатха-йога-прадипике» есть отрывок, который, кажется, подтверждает опасения тех, кто с осторожностью относится к пранаяме:
«Точно так же, как львы, тигры и слоны постепенно контролируются, так и прана контролируется посредством практики. В противном случае практикующий погибает».
— Хатха-йога-прадипика 2:15
Конечно, есть много причин для беспокойства. Но оправданы ли эти опасения? Опасна ли пранаяма?
Опыт преподавания пранаямы
В течение двадцати лет мы обучали пранаяме тысячи практикующих йогу, и результаты были исключительно положительными. На практике никогда не возникало серьезных побочных эффектов среди йогов, которые следуют технике пранаямы.
Даже во время такой интенсивной практики не возникало проблем с участниками, страдающими от неконтролируемых психических вспышек.
Мы никогда не слышали, чтобы кто-то сталкивался с серьезными побочными эффектами. Основываясь на нашем опыте и технике, мы можем сказать, что пранаяма, преподаваемая правильно, безопасна.
Фридайверы и задержка дыхания
По мнению тех, кто отвергает пранаяму как опасную, задержка дыхания является самой рискованной частью. Однако люди задерживают дыхание не только в йоге. Фридайверы также практикуют это, и делают это широко. Опытные дайверы обычно задерживают дыхание гораздо дольше, чем среднестатистический практикующий пранаяму.
Насколько нам известно, в сообществе фридайверов нет страха перед психологическими расстройствами из-за задержки дыхания. Напротив, фридайверы утверждают, что дайвинг помогает им прояснить разум так же, как и медитация. Элитные фридайверы задерживают дыхание на несколько минут во время погружения. Многие из них также являются адептами пранаямы.
Есть ли реальные опасности в пранаяме?
Из вышесказанного следует, что нет никаких опасностей в дыхательных упражнениях, если выполнять их правильно. Однако это не значит, что они не могут дать драматических эффектов, которые могут быть ошеломляющими, если у вас нет подготовки. Интенсивные и незнакомые переживания могут пугать. Но очень часто проблема кроется в страхе, а не в самой практике.
Почему многие инструкторы скептически относятся к пранаяме?
Причина, по которой инструкторы йоги боятся пранаямы, заключается в том, что большинство современных стилей йоги сосредоточены исключительно на позах. Немногие современные преподаватели владеют пранаямой. Они не знают пранаяму на собственном опыте, а то, чего вы не знаете, может вызывать страх. Кроме того, большинство современных традиций имеют небольшой опыт обучения пранаяме и не обладают необходимым образовательным подходом.
Техника правильного дыхания. Как избежать побочных эффектов пранаямы
Хотя пранаяма, если выполнять технику правильношл дыхания, безопасна, при неправильном подходе она может вызвать нежелательные последствия. Давайте рассмотрим несколько ключевых моментов, которые помогут вам избежать этих проблем.
Не переусердствуйте
Как известно, правильная доза — это то, что отличает яд от лекарства. Это также относится и к дыхательным упражнениям. Не стоит думать, что чем больше вы делаете, тем лучше. Уважайте рекомендации вашего учителя или метода, которому вы следуете, и не превышайте допустимые пределы.
Прогрессируйте медленно и практикуйте регулярно
Регулярная практика — это ключ к хорошим результатам йогического дыхания. Важно постепенно продвигаться вперед, занимаясь месяцами и годами. Нерегулярная практика делает пранаяму неудобной и поверхностной, что может привести к сомнительным результатам.
По этим причинам я с осторожностью отношусь к семинарам по пранаяме. Для центров йоги, которые в основном занимаются постуральной йогой, иногда возникает соблазн проводить интенсивные погружения в пранаяму. Однако внезапное погружение — это не лучший способ начать практику.
Выполняйте длительное быстрое дыхание только под руководством эксперта
В нашей традиции мы не делаем акцент на быстром дыхании. Однако мы знаем, что некоторые школы уделяют ему особое внимание, поэтому уделим этому вопросу особое внимание.
Быстрое, глубокое дыхание может существенно изменить состояние вашего сознания, если практиковать его в течение определенного времени. Станислав Гроф, известный психолог и исследователь, специализирующийся на психоактивных препаратах, обнаружил, что длительное быстрое дыхание, которое он называет холотропным, может вызывать эффекты, похожие на те, что возникают при употреблении ЛСД.
Если вы попробуете холотропное дыхание или схожую суфийскую практику, вы можете найти их увлекательными и мощными. Однако механизмы, которые активируются в этих практиках, отличаются от тех, с которыми мы работаем в йоге.
Длительная гипервентиляция может иметь пугающие последствия, если практиковаться без руководства. Ритмичное и глубокое дыхание может привести к потере контроля над мышцами, спазмам и покалыванию в пальцах. В этот момент все, что нужно сделать, — это дышать естественно. Симптомы исчезнут в течение минуты.
Неправильно выполненная бхастрика и гипервентиляция
Когда вы выполняете обычные дыхательные упражнения йоги на занятиях по йоге, гипервентиляция не должна быть проблемой. Однако, если вы не выполняете упражнения правильно, это может произойти во время бхастрика пранаямы, например.
Для бхастрики вам нужно дышать сильно и быстро много раз, а затем задерживать дыхание на достаточное количество времени. Быстрое дыхание облегчает задержку дыхания. Рекомендуется новичкам начинать с 20 вдохов с идеальным ритмом 100-120 вдохов в минуту, хотя это может быть сложно для новичков.
Если вы сделаете слишком много повторений или ваш ритм будет слишком медленным, вы можете столкнуться с гипервентиляцией. Если вы дышите с ритмом менее 60 вдохов в минуту, вы рискуете. При двадцати вдохах эффект будет незначительным или вообще не заметен. Однако если вы продолжите намного дольше, вас может ждать неприятный сюрприз.
Успокойтесь перед и дайте себе время
Дайте себе время, чтобы войти в правильное состояние для пранаямы. Лучший способ сделать это — практиковать позы йоги. Если вы не находитесь в расслабленном состоянии во время пранаямы, она будет поверхностной и неудобной. Кроме того, эффекты будет сложнее интегрировать. Полчаса или час практики асан — идеальная разминка.
Для безопасной практики вам также понадобится время после пранаямы, чтобы дать эффектам устояться. Оставайтесь сидеть неподвижно и тихо с закрытыми глазами в течение как минимум пяти-десяти минут после этого. Еще лучше, выполняйте шавасану. Пока эффекты практики не улягутся, вы можете находиться в слегка измененном состоянии. Обратите внимание; это также означает, что вам придется подождать, прежде чем садиться за руль.
Предположим, вы регулярно пропускаете спокойное время после пранаямы и спешите заняться делами. В этом случае могут возникнуть неблагоприятные эффекты, такие как нервозность и возбуждение.
Сбалансируйте интенсивную пранаяму с активностью
Интенсивная практика пранаямы обострит ваше восприятие, заставит вас более отчетливо чувствовать эмоции и смягчит границы между сознанием и подсознанием. Она также даст вам дополнительную умственную энергию, которая усилит ваши мыслительные модели. Если вы можете принять содержание своего ума, это все хорошо. Однако, если вы боретесь со своими мыслями, это может быть некомфортно для вас.
Но есть способ легко гармонизировать излишки энергии. Вам нужна активность. Обычные действия просто идеальны. Ходить на работу, ухаживать за садом или вести хозяйство — все это примеры действий, которые гармонизируют вашу энергию. Мы называем это карма-йогой, когда мы превращаем повседневные действия в духовную практику, выполняя их намеренно и бескорыстно. Во время йогических ретритов с интенсивной практикой пранаямы карма-йога имеет решающее значение.
Научитесь медитировать перед изучением пранаямы
Вы становитесь более осознанными относительно содержания своего разума с помощью пранаямы. Вот почему хорошей идеей является сочетание пранаямы с медитацией. Медитация учит вас уравновешенности, что необходимо, если вы работаете с методами, расширяющими ваше сознание.
Избегайте чрезмерных усилий
Применение чрезмерных усилий во время пранаямы — еще одна ошибка. Когда вы задерживаете дыхание или замедляете его, вы сталкиваетесь с сопротивлением. Это нормально, но вам нужно отрегулировать уровень сопротивления, с которым вы сталкиваетесь. Стремитесь к тому, чтобы иметь возможность встречать встречающееся сопротивление без физического напряжения. Это звучит как парадокс, но сопротивление и дискомфорт приемлемы, если вы можете выполнять свою практику расслабленно.
Постоянно адаптируйте свою практику
Техника правильного дыхания — пранаяма должна давать вам положительные результаты. Если эффекты становятся более интенсивными, чем вы считаете комфортными, вам нужно отрегулировать. Используйте один из этих трех подходов, которые я уже обсудил, или их комбинацию:
- Будьте более активны в повседневной жизни
- Уменьшите интенсивность своей практики
- Увеличьте свою способность выдерживать содержимое своего ума, практикуя медитацию (Антар Мауна, Випассана, Осознанность или что-то подобное).
Если вы хотите научиться пранаяме безопасно и гармонично, для вас есть отличное решение — занятия йогой и пранаямой, чтобы все различные компоненты работали вместе, чтобы усиливать и уравновешивать друг друга
Аэройога студия Владимирская
