Связь между дыханием и мозгом

Правильное дыхание улучшает здоровье

Снижение стресса, профилактика бессонницы, контроль эмоций, улучшение внимания — определенные дыхательные техники могут улучшить жизнь. Но с чего начать? С изучения связи дыхания и психики человека.

Дыхание — одна из важнейших функций нашего тела, но это гораздо больше, чем просто поглощение кислорода и избавление от углекислого газа. Ваше дыхание — это как окно в ваш внутренний мир, раскрывающее в своих моделях многое о состоянии вашей психики и тела. И когда мы обращаем внимание на свое дыхание и дышим осознанно, мы можем влиять на свое состояние психики, эмоции и тела в лучшую сторону.

Самые ранние йоги были теми, кто разработал самые первые дыхательные техники и практики, и вариации этих практик продолжали передаваться от учителя к ученику на протяжении тысяч лет, потому что они… работают. Врачи и ученые также пытались понять, что это за связь между телом, разумом и эмоциями. Связь дыхания и мозга — глубокая тема, но в этой статье я поделюсь с вами лишь несколькими исследованиями, которые помогают понять суть связи тела и психики с научной точки зрения.

Давайте рассмотрим связь между дыханием и психикой, между дыханием и мозгом.

Диафрагмальный нерв

Хотя сейчас это кажется очевидным, Гален был первым, кто описал, как наш мозг управляет нашим дыханием, что наши легкие представляют собой губчатую структуру, которая расширяется, когда мы вдыхаем, и в координации с сердцем распределяет кислород и питательные вещества по всей кровеносной системе на выдохе. Гален также предположил, что существует нервная связь между мозгом и мышцами, которые контролируют дыхание.

Сегодня этот нерв известен как диафрагмальный нерв, получивший свое название от греческого слова «phren», что означает диафрагма и разум. Поскольку для древних греков диафрагма отвечала за наши мысли и эмоции. Позднее это убеждение было оспорено Галеном и другими древнегреческими врачами и философами, такими как Гиппократ, которые считали, что мозг отвечает за наш разум и эмоции. Однако идея диафрагмы как разума сохранялась в той или иной форме на протяжении нескольких столетий. Сегодня диафрагмальный нерв по-прежнему признается основным нервом, ответственным за управление мышцей диафрагмы и регулирование дыхания у людей, и это название продолжает жить.

Комплекс пре-Бетцингера

В 1980-х годах исследователь из Калифорнийского университета Джек Фельдман и его коллеги начали отслеживать электрический ток от нерва к мозгу и обнаружили, что он начинается в основном с группы из примерно 10 000 нейронов в стволе мозга, который теперь называется «комплекс пре-Бетцингера».

Итак, мы понимаем, что для того, чтобы сделать вдох, электрические импульсы от комплекса пре-Бетцингера и нескольких других областей мозга перемещаются по диафрагмальному нерву, заставляя диафрагму двигаться и создавать дыхание. Большую часть времени все это происходит бессознательно, но вы также можете дышать осознанно, дыша в определенных ритмах или скоростях, что означает, что когда вы осознаете свое дыхание, вы берете под контроль диафрагмальный нерв с помощью своего разума — так что, действительно, название «диафрагмальный» — это буквальное описание связи мозга и тела. Давайте сделаем глубокий вдох и выдох и рассмотрим все, что должно происходить внутри, чтобы это произошло.

Блуждающий нерв

Еще один нерв, который является ядром связи информации между мозгом и телом, — это блуждающий нерв. Слово «vagus» происходит от латинского термина «vagari», что означает «бродить». Вот почему блуждающий нерв называют «блуждающим нервом», так как это самый длинный нерв в организме, проходящий от мозга через грудь и живот, и имеющий многочисленные ответвления, которые иннервируют различные органы в организме, играя важную роль в регуляции сердечного ритма, пищеварении, дыхании и многом другом.

Блуждающий нерв — это главный нерв парасимпатической нервной системы, который вам нужен для того, чтобы быть активным, чтобы входить в состояние релаксации и исцеления. Вы можете стимулировать блуждающий нерв с помощью медленного глубокого дыхания и получать пользу, включая снижение стресса и беспокойства, улучшение пищеварения, улучшение сна и уменьшение воспаления во всем теле. Воспаление является ключевым фактором ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет  и просто с помощью осознанного дыхания и активации блуждающего нерва вы можете потенциально уменьшить воспаление и укрепить общее здоровье и чувство благополучия. Давайте попробуем это прямо сейчас, давайте сделаем еще один медленный глубокий вдох и позвольте дыханию идти очень медленно, как будто у вас есть все время в мире. Часть этого расслабления, которое вы чувствуете, особенно на выдохе, — это активация блуждающего нерва и реакция релаксации. Если вы продолжите, вы можете начать замечать другие признаки стимуляции блуждающего нерва, такие как выделение слюны во рту, желание зевнуть или ощущение пульсации в теле.

Обонятельные нервы

Наконец, у нас есть связь между нашим носом и мозгом, в частности, наши обонятельные нервы с частью мозга, которая отвечает за запах. Это имеет смысл, верно, если вы вдыхаете через нос, область мозга, отвечающая за запах, должна активироваться. Но исследования показали, что обонятельная область также синхронизируется с частями вашего мозга, которые являются ядром памяти и эмоций, поэтому, без сомнения, вы чувствовали, как определенные запахи вызывают у вас воспоминания или ностальгию по хорошему или плохому

Когда вы вдыхаете через нос, вы можете быстрее распознавать эмоции и яснее их помнить позже.

Это происходит потому, что при дыхании через нос обонятельная область координируется с миндалевидным телом, гиппокампом и островком, который является частью лимбической системы. Миндалевидное тело отвечает за инстинкты выживания и сильные эмоции гнева, страха и любви, поэтому в исследовании использовались лица, выражающие удивление или страх. Гиппокамп важен для памяти и эмоциональной обработки, поэтому мы легче запоминаем вещи, когда дышим через нос. А островок — это часть нашего мозга, которая играет решающую роль в нашей способности воспринимать ощущения нашего тела и понимать наши эмоции, поэтому, возможно, практики йоги так эффективны для повышения осведомленности и создания изменений внутри человека.

Но все эти эффекты исчезают, если вы дышите через рот!

Мы все еще находимся на очень ранних этапах нашего научного понимания связи дыхания и ума, и доказательства в том, что, выполняя осознанную дыхательную практику, ваш мозг активизируется, вы можете обрабатывать информацию точнее, реагировать быстрее и легче вспоминать эту информацию позже. Вы можете снизить высокое кровяное давление, остановить хроническое воспаление, повысить толерантность к физическим нагрузкам и многое другое. И когда мы рассматриваем накопленную мудрость тех, кто занимался медитацией, йогой и осознанными дыхательными практиками на протяжении более двух тысячелетий, то получаем изменяющие жизнь награды, которые, возможно, никогда не будут полностью количественно оценены.

Аэройога студия Владимирская