Почему мы дышим через одну ноздрю за раз

Попеременное дыхание ноздрями

Можете ли вы сказать, через какую ноздрю носа вы дышите? Вы когда-нибудь замечали, что большую часть времени вы дышите через одну или другую ноздрю, и что дыхание переключается туда-сюда в течение дня и ночи? Каждая ноздря доставляет разное количество воздуха в ваши легкие через загадочное явление, называемое носовым циклом.

Что такое носовой цикл? Если вы закроете рот и медленно вдохнете через ноздри, вы заметите, что одна ноздря кажется немного более заложенной, чем другая. Это носовой цикл попеременного дыхания ноздрями в действии. Ваше тело чередует поток воздуха между ноздрями каждые 1-4 часа. Другими словами, иногда мы дышим преимущественно через правую ноздрю, а иногда — через левую. Носовой цикл ощущается как чередование заложенности и разгрузки ноздрей. Пока вы не больны, одна ноздря ограничивает поток воздуха, а другая открыта и пропускает его свободно.

Аюрведа предполагает, что чередование объема воздуха через каждую ноздрю стимулирует кору головного мозга. Например, когда вы дышите преимущественно через левую ноздрю, вы стимулируете правую кору головного мозга, которая контролирует парасимпатические функции. Эта система отвечает за действия «отдыха и восполнения», которые происходят, когда тело расслаблено. Согласно аюрведической медицине, дыхание левой ноздрей увеличивает кислотные выделения и согревает. При дыхании преимущественно через правую ноздрю вы стимулируете левую кору головного мозга, которая контролирует симпатические функции. Симпатическая нервная система отвечает за стимулирование деятельности, связанной с реакцией «бей или беги». Дыхание правой ноздрей увеличивает щелочные выделения и охлаждает. Хатха-йога (часть аюрведы) имеет множество дыхательных упражнений, которые работают между двумя ноздрями, чтобы намеренно стимулировать эти части вашего тела, особенно если они находятся в дисбалансе.

Независимо от того, дышите ли вы правой, левой или средней, каждое из них создает ряд различных измеримых эффектов в теле и мозге, которые с тренировкой вы также можете тонко чувствовать в своем уме и энергии. И если дыхание не переключается естественным образом из стороны в сторону, это может быть показателем или даже причиной болезни. Йога указывает на это в течение тысячи лет или больше, — что поток вашего дыхания между ноздрями более важен, чем вы можете себе представить.

Различные состояния в теле

Многие функции нашего тела колеблются между двумя различными состояниями — покой и функция пищеварения нервной системы колеблются с активацией нашей нервной системы, сердечный ритм ускоряется и замедляется, кровяное давление расширяется и сужается, и наше дыхание входит и выходит. И примерно у 85% населения дыхание колеблется между одной ноздрей и другой, снова и снова в течение дня и ночи. Это циклическое переключение, выполняемое вашей нервной системой, которое происходит везде в течение часа или четырех часов, хотя это различается у разных людей и может зависеть от положения вашего тела.

Хотя йоги знали об этом на протяжении тысяч лет, явление носового ( назального) цикла было открыто в 1895 году немецким специалистом по носу по имени Рихард Кайзер.

То, как ваш нос выполняет это переключение, происходит с помощью эректильной ткани, которая похожа на эректильную ткань в пенисе или клиторе. Эректильная ткань набухнет в одной ноздре, а в другой — сожмется, что откроет эту ноздрю для дыхания. Вы могли заметить, что если вы ляжете на бок, через несколько минут ноздря на противоположной стороне начнет открываться для большего дыхания. Это происходит потому, что эректильная ткань на стороне, на которой вы лежите, набухнет, поэтому та, что на противоположной стороне, уменьшит свой отек, и дыхание изменится. Например,

“Ложитесь на левый бок, ваша правая ноздря начнет открываться, а левая ноздря закроется”

 

Любая ноздря, через которую вы вдыхаете и выдыхаете, сильно влияет на тело и мозг. Например, дыхание правой ноздрей повышает уровень глюкозы в крови, а дыхание левой — снижает. Разве это не интересно? Поэтому мы могли бы предположить, что могло бы произойти, если бы человек постоянно дышал только правой ноздрей, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Когда вы дышите правой ноздрей, вы используете значительно больше кислорода, чем дышите левой. Когда вы дышите левой ноздрей, правое полушарие вашего мозга становится более активным. Поэтому хороший баланс психики и тела отражается и зависит от этого колебания нашего дыхания от ноздри к ноздре. Даже когда вы ложитесь спать на одном боку, вы, вероятно, разворачиваетесь с бока на бок во время сна, чтобы переключать дыхание туда и обратно через регулярные интервалы.

Точка зрения йоги на носовые циклы

С точки зрения йоги, все эти явления точно соответствуют тому, что йоги наблюдали и кодировали в своих учениях на протяжении тысячи лет или более. Дыхание правой ноздрей связано с солнцем или солнечной энергией, в то время как дыхание левой ноздрей связано с лунными качествами. Теперь, хотя метафоры этого часто бывают глубокими и широкими в контексте йоги, можно представить, что если вы воплощаете активную, общительную смену настроения, которая происходит при дыхании правой ноздрей, то вам понадобится больше глюкозы в крови. Йога предполагает, что мы должны есть только тогда, когда дышим правой ноздрей, например.

Дыхание по лунному каналу активирует правое полушарие мозга, которое, упрощенно говоря, является стороной нашего мозга, которая отвечает за творчество и расширяющееся сознание.

Свара-йога — изначальная наука о носовом цикле

Свара-йога — это вид йоги, который подробно изучает это колебание между ноздрями. Она предполагает, что мы дышим одной ноздрей в течение примерно 48 минут или одного часа, перемещаемся в середину примерно на 12 минут, а затем переходим в противоположную ноздрю еще на 48–60 минут.

В каждом цикле есть подциклы того, где внутри ноздри находится дыхание. Дыхание, если вы можете быть внимательны, будет перемещаться между пятью позициями в ноздре, которые, как говорят, связаны с подциклом пяти элементов земли, воды, огня, воздуха и пространства. Считается, что если правильно наблюдать, какая ноздря открыта и какой элемент доминирует в любой момент времени, они могут прийти в гармонию с гораздо большими циклами, присутствующими во вселенной, и найти благоприятное время для любой деятельности. Например, если вы собираетесь начать какое-то дело, может быть, лучше всего дышать в правую ноздрю или если вы собираетесь заняться медитацией, лучше всего дышать в обе ноздри и так далее.

Влияние на носовой цикл

Чтобы повлиять на поток дыхания, чтобы он был там, где он должен быть в зависимости от деятельности, которую вы хотите предпринять, некоторые йоги носят с собой своего рода Y-образный кусок дерева, называемый посохом йоги, который зацепляется за подмышку и помогает им оказывать давление на эту сторону тела. Как вы помните, когда мы лежим на одном боку, эректильная ткань будет набухать в ноздре на этой стороне, в то время как эректильная ткань на другой стороне будет сжиматься. Поэтому проницательный йог может перемещать посох справа налево в зависимости от того, как он или она хочет повлиять на дыхание в соответствии с деятельностью.

Вы можете использовать этот же принцип, оказывая давление на одну сторону своим противоположным кулаком. Например, если ваша левая ноздря кажется заблокированной, вы можете сжать левую руку в кулак, положить его между рукой и туловищем с правой стороны и использовать правую руку, чтобы добавить небольшое давление. Через некоторое время вы должны заметить, что левая ноздря начинает открываться.

Наука, похоже, раскрыла лишь часть того, на что указывает йога, в отношении колебания дыхания в носовых циклах, и это убедительно указывает на то, что движение дыхания между ноздрями имеет важное значение для баланса нервной системы.

У некоторых дыхание не переключается, потому что структура носа не выровнена или искривлена, делая одну сторону физически более защемленной и ограничивая поток воздуха. Если это то, что вы испытываете, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нельзя ли это исправить хирургическим путем.

Заключение:
Из всего, что вы испываете в своей практике и изучении йоги и дыхательных практик, достижение баланса в дыхании между двумя ноздрями не только важно, но и существенно и затрагивает гораздо более глубокие аспекты, чем кажется. Ваше физическое и психическое здоровье зависит от потока вашего дыхания. Нади Шодхана пранаяма – попеременное дыхание ноздрями, которое вы можете используете для переключения дыхания нозрями, чтобы создать равновесие в психике  и теле.

Аэройога студия Владимирская