Похудей, как? Дыхательная техника для похудения

Вызывает ли у вас разочарование мысль о том, как сбросить несколько килограммов? Давайте вместо этого вздохнем с облегчением. Когда цифра на весах продолжает расти, можно просто выдохнуть нежелательные калории, звучит заманчиво.

Похудей быстро и без спорта — это может быть не так просто, но вы можете ускорить результаты похудения с помощью дыхательных упражнений. Не секрет, что дыхательная практика является эффективным способом управления стрессом и тревогой. Узнайте, как вы также можете использовать ее, чтобы снова втиснуться в свои любимые джинсы.

Так как же именно как быстро похудеть?

Когда вы теряете вес, куда именно он уходит? Это хороший вопрос для размышления. Многие люди думают, что когда вы «сжигаете жир», он превращается в энергию. Но на самом деле это не так. Большинство людей считают, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия поступает/энергия уходит» и акцентом на производстве энергии в университетских курсах биохимии. Другие заблуждения заключались в том, что метаболиты жира выводятся из организма или преобразуются в мышцы.

Так что же происходит с жиром, который якобы сгорает? Мы его выдыхаем! “Легкие — это основной орган выделения для уменьшения веса”. Так что, едите ли вы углеводы, жиры или белки, все они содержат атомы углерода, которые в конечном итоге выдыхаются в виде CO2.

Вот почему выдыхаемый воздух тяжелее вдыхаемого. У кислорода два атома, у углекислого газа — три. Это вес, покидающий ваше тело.

Подсчет калорий — это подсчет атомов углерода

Поскольку наш жир уходит через дыхание, основной путь к похудению — выдыхать больше углерода, чем вдыхаете.

Так значит ли это, что чем быстрее вы дышите, тем худее и стройнее вы становитесь? К сожалению, мы не можем просто гипервентиляцией втиснуться в джинсы, потому что это просто истощает запас CO2 в нашем организме быстрее, чем он вырабатывается. Но наоборот, медленные, глубокие дыхательные упражнения могут помочь вам быстрее избавиться от бремени углерода.

Как дышать, чтобы похудеть

В мире, где широко распространены уловки для похудения без силовых нагрузок, идея делать то, что вы уже делаете каждый день (дыхание), чтобы похудеть, может показаться надуманной. Но дыхательные упражнения связывают с уменьшением жира в организме за счет:

Повышения метаболизма
Уменьшения голода и аппетита
Снижения стресса и эмоционального переедания

Помните, что это дыхательные упражнения. Ваши обычные вдохи и выдохи не сработают. Давайте посмотрим, как это работает.

Диафрагмальное дыхание увеличивает метаболизм

На любом йога курсе дыхания обычно учат, как делать «дыхание животом», потому что это действительно хорошо помогает вам снять стресс и успокоиться. Но знаете ли вы, что это также повышает ваш метаболизм?

Диафрагма — наша основная дыхательная мышца, прикрепленная внутри нашей грудной клетки. У многих людей эта мышца недостаточно задействована, что создает всевозможные негативные последствия для артериального давления и баланса нервной системы. Более активное участие диафрагмы в процессе дыхания очень полезно и может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.

Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя, что можно измерить с помощью устройства, анализирующего дыхание, чтобы определить потребление кислорода, выделение CO2 и скорость потребления энергии. После нескольких минут практики диафрагмального дыхания наблюдается значительное увеличение уровня метаболизма в состоянии покоя.

Практика диафрагмального дыхания: положите руки на боковую часть тела так, чтобы одна половина рук находилась на боковых ребрах, а другая — на плоти. Когда вы вдыхаете, толкайте дыхание вниз. Почувствуйте, как ребра и плоть расширяются одновременно, так что ваш живот слегка расширяется при каждом вдохе.

Контролируйте свое дыхание, контролируйте свой аппетит

Если вы когда-либо ворчали, соблюдая строгую диету, жуя сельдерейные палочки и желая, чтобы это была картошка фри, вам могла бы помочь дыхательная практика. Дыхательная практика помогает сбалансировать гормоны, потому что один гормон, в частности, может сеять хаос из-за голода, когда он выходит из строя: лептин. Если вам приходит в голову мысль «Я так голоден, что могу съесть лошадь», ваш лептин низкий.

Лептин — это гормон, который регулирует чувство сытости. В частности, он сообщает вашему мозгу, что вы сыты, и снижает ваш аппетит. А определенные дыхательные упражнения повышают уровень лептина и это снижает аппетит.

Чувство голода можно контролировать сознательно. Задерживая дыхание на 4 секунды, сокращая мышцы живота, как это делается в йоге пранаяма «Уддияна Бандха». Выполняла это упражнение, можно значительно снизить субъективное чувство голода.

Медленное дыхание значительно снижает голод. Дыхательная техника, известную как дыхание резонансной частоты, или дыхание со скоростью 5-6 вдохов в минуту, более медленное дыхание снижает голо и тягу к еде гораздо эффективнее.

Вывод: Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание и задержки дыхания снижают аппетит за счет повышения уровня гормона лептина в крови.

Практика дыхательных техник для снижения веса

Изучайте и практикуйте дыхание резонансной частоты — простую практику связанного дыхания со скоростью 5–6 вдохов в минуту, которая имеет множество других важных преимуществ для здоровья и благополучия.

Меньше стресса, лучше питание

Когда мы уже знаем что, дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться и уменьшить стресс, тревогу и беспокойство, а это может помочь нам принимать более правильные решения, когда дело касается выбора продуктов питания. Когда мы снижаем уровень гормона стресса кортизола, мы менее склонны впадать в эмоциональные привычки питания, которые обычно приводят к неправильному выбору того, что есть и сколько есть.

Как начать худеть с эффективной техникой дыхания

Как дышать чтобы быстро похудеть? Существует множество дыхательных техник на выбор, но вы не хотите увязнуть в слишком большом количестве вариантов или тратить время на те, которые не дадут результатов. С подходом резонансно-частотного дыхания вы не только облегчите многие проблемы, которые увеличивают набор веса. Вы также начнете простой, но очень эффективный метод, которого вы сможете придерживаться. Этот стиль использует 5-6 вдохов в минуту для создания баланса и гармонии, одновременно развивая прочную связь психики и тела. Помните похудеть это то, что вы не хотите сдаваться до того, как килограммы начнут таять, поэтому выбор эффективной техники и изучение того, как ее правильно выполнять, имеют решающее значение.

Дыхательная практика давно рекомендуется как отличный способ расслабиться и отдохнуть. Но польза от нее гораздо шире. Дыхание на самом деле может помочь вам похудеть на осознанном дыхании. С практикой йоги поможет успокоить вашу психику и привести в порядок ваше тело.

Аэройога студия Владимирская