Как дыхание влияет на эмоции. Управляем эмоциями дыханием

Остановитесь на минутку и просто понаблюдайте за своим дыханием — обратите внимание на то, как быстро вы дышите, где вы в первую очередь сосредоточено в вашем теле. Все, что вы можете наблюдать прямо сейчас, на самом деле является ценным пониманием ваших эмоций и текущего состояния психики. Чем больше вы связаны со своим дыханием, тем больше вы связаны со своими эмоциями и чувствами.

Связь между дыханием и вашими эмоциями является зеркальным отражением отношений между телом и психикой. Сегодня мы более подробно рассмотрим эти связи, а также некоторые методы и инструменты работы с дыханием для управления негативными эмоциями.

Связь между дыханием и чувствами

Нам всем раньше говорили просто «сделать вдох», когда мы чувствуем беспокойство или подавленность. Один из самых очевидных способов увидеть связь между вашим дыханием и вашими негативными эмоциями — это заметить, как меняется ваше дыхание, когда вы чувствуете беспокойство, страх или гнев. Когда эти повышенные эмоции берут верх, ваше дыхание часто становится коротким и поверхностным, концентрируя дыхание в груди. Это физиологическое изменение дыхания на самом деле имеет эволюционную причину, чтобы помочь нам выжить.

Когда вы боитесь или тревожитесь, ваше тело переходит в режим «бей или беги», запуская вашу систему для борьбы с надвигающейся угрозой. Но более серьезные проблемы возникают, когда мы остаемся в этом состоянии, что часто случается в нашем хронически напряженном обществе. Когда ваше тело напряжено в режиме «бей или беги», у вас может начаться хроническое поверхностное дыхание, сосредоточенное в груди, что приводит к ряду проблем с физическим здоровьем и снижению дыхательной функции.

Это приводит к ситуации типа «курица или яйцо», в которой эта поверхностная частота дыхания может фактически удерживать ваше тело в состоянии активированной нервной системы. Так влияет ли ваше дыхание на ваши эмоции или эмоции влияют на ваше дыхание? Правда в том, что и то, и другое друг на друга! Блуждающий нерв является одним из основных черепных нервов, который идет от вашего мозга вниз в брюшную полость и вокруг ваших легких. Когда дыхание поверхностное или короткое, ваш блуждающий нерв не получает тонуса, необходимого для расслабления вашей нервной системы, что также может способствовать возбужденному эмоциональному состоянию.

Как дыхательная практика способствует связи психики и тела?

Регулирование дыхания с помощью осознанной дыхательной практики может фактически начать изменять работу вашего мозга и нервной системы. Со временем дыхательная практика может контролировать уровень гормона стресса кортизол, который часто связан с чувствами тревоги, депрессии и гнева. По мере того, как мы гармонизируем дыхание, мозг становится более расслабленным, углубляя связь между телом, психикой и сознанием.

Психика и тело по сути связаны через блуждающий нерв, который проходит от мозга вниз в брюшную полость. Каждый раз, когда вы дышите, ваше тело стимулирует блуждающий нерв, который проходит вокруг ваших легких и горла, посылая сообщения в ваш мозг. Когда ваше дыхание быстрое, это посылает более быстрое сообщение от вашего тела в ваш мозг, чтобы становиться активным и внимательным. В то время как, когда ваше дыхание медленное и глубокое, это посылает сообщение через блуждающий нерв в ваш мозг, чтобы начать расслабляться и переходить в режим «отдыха и переваривания». Эти простые сообщения от вашего тела к вашему разуму начинают накапливаться с течением времени, способствуя балансу вашего общего настроения и чувств.

Управляем эмоциями с помощью дыхательных упражнений

• Обратите внимание на свое дыхание
  Первый шаг к балансу дыхания и эмоций — начать наблюдать за ритмом дыхания. Когда вы наблюдаете за дыханием, вы можете заметить свое текущее состояние психики и начать балансировать свои эмоции и чувства. Важно наблюдать без осуждения и принимать свое дыхание таким, какое оно есть. Затем, как только вы узнаете, где находятся ваше дыхание и сознание, вы можете начать применять методы дыхательной работы, чтобы найти внутреннее равновесие и управлять эмоциями.
• Практикуйте диафрагмальное дыхание
  Возможно, самая основополагающая практика дыхательной работы — диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание заключается в сосредоточении на перемещении дыхания по всей нижней части легких, мягко выталкивая живот наружу при вдохе и втягивая его при выдохе. Часто, когда вы злитесь или встревожены, ваше тело автоматически переключается на грудное дыхание. Поэтому, осознанно занимаясь диафрагмальным дыханием, вы можете изменить эту модель и тонизировать блуждающий нерв, чтобы расслабить нервную систему.
• Тонус блуждающего нерва с помощью дыхания жужжащей пчелы (пранаяма бхрамари)
  Тонус блуждающего нерва — один из важнейших способов стимуляции блуждающего нерва и воздействия на нервную систему на физиологическом уровне. Блуждающий нерв проходит от мозга вниз в живот, а одна из самых концентрированных областей проходит через горло. Чтобы стимулировать блуждающий нерв и успокоить мозг, попробуйте дыхание жужжащей пчелы или пранаяму бхрамари. Эта дыхательная техника посылает мягкую вибрацию по всему телу, способствуя глубокому расслаблению и внутреннему умиротворению.
• Успокойте гнев с помощью успокаивающих дыхательных практик
  Иногда гнев берет верх над всеми нами, но  с правильными инструментами мы можем научиться справляться с гневом и избавляться от него. Часто люди испытывают повышение уровня тепла в своем теле, когда они злятся, а также короткие и поверхностные вдохи. Занимаясь охлаждающей дыхательной практикой шитали или шиткари пранаямы, вы можете охладить свое тело и мозг, углубить дыхание и обрести внутренний покой.
• Повысить свою энергию с помощью очищающего дыхания
  Еще один способ использовать дыхательные практики для баланса эмоций и чувств — это оживить себя, когда вы чувствуете себя вялым или у вас плохое настроение. Дыхательные практики стимулируют поток кислорода по всему телу и мозгу, стимулируя более глубокое пробуждение изнутри. Энергетические и очищающие дыхательные практики, такие как попеременное дыхание через ноздри, могут мощно пробудить мозг и освободить от застоя.

Балансируйте свои эмоции с помощью дыхательных практик

Ваше тело и психика тесно связаны, и один из способов ясно увидеть это — заметить, как меняется ваше дыхание по мере изменения состояния вашей психики и эмоций. Занимаясь осознанной дыхательной работой, вы можете сбалансировать свои негативные эмоции и обрести более спокойное внутреннее состояние.

Аэройога студия Владимирская