Как дыхание влияет на эмоции и чувства

Как дыхание влияет на настроение и психику?

Остановитесь на минутку и просто понаблюдайте за своим дыханием — обратите внимание на то, как быстро оно движется, где оно в первую очередь сосредоточено в вашем теле и как оно ощущается во время дыхания. Все, что вы можете наблюдать прямо сейчас, на самом деле является ценным пониманием ваших эмоций, настроения и вашего текущего состояния психики. Чем больше вы связаны со своим дыханием, тем больше вы связаны со своими чувствами.

Связь между дыханием и вашими эмоциями является зеркальным отражением отношений между телом и умом. Рассмотрим эти  связи, а также инструменты работы с дыханием, чтобы сбалансировать ваши эмоции и чувства, настроение и психику. А теперь давайте погрузимся!

Связь между дыханием и чувствами

Нам всем раньше говорили просто «сделать вдох», когда мы чувствуем беспокойство или подавленность. Один из самых очевидных способов увидеть связь между дыханием и эмоциями — это заметить, как меняется ваше дыхание, когда вы чувствуете тревогу, страх или гнев. Когда эти обостренные эмоции берут верх, ваше дыхание часто становится коротким и поверхностным, концентрируя дыхание в груди. Это физиологическое изменение дыхания на самом деле имеет эволюционную причину, чтобы помочь нам выжить.

Когда вы боитесь или тревожитесь, ваше тело переходит в режим «бей или беги», запуская вашу систему, чтобы отразить надвигающуюся угрозу. Но более серьезные проблемы возникают, когда мы застреваем в этом состоянии, что часто случается в нашем хронически напряженном обществе. Когда ваше тело застревает в режиме «бей или беги», вы можете начать хронически иметь поверхностное дыхание, комок в груди, что приводит к ряду проблем с физическим здоровьем и снижению дыхательной функции.

Это приводит к ситуации типа «курица или яйцо», в которой эта поверхностная частота дыхания может фактически удерживать ваше тело в состоянии активированной нервной системы. Так влияет ли ваше дыхание на ваши эмоции или эмоции влияют на ваше дыхание? Правда в том, что эмоции влияют на дыхание, а дыхание, в свою очередь, действует на эмоциональное состояние!

Блуждающий нерв — один из основных черепных нервов, который идет от мозга вниз в живот и вокруг легких. Когда ваше дыхание поверхностное или короткое, ваш блуждающий нерв не находится в тонусе, необходимомдля расслабления вашей нервной системы, что также может способствовать активированному эмоциональному состоянию.

Как дыхательная практика способствует связи психики и тела?

Регулирование дыхания с помощью осознанной дыхательной практики может фактически начать изменять работу вашего мозга и нервной системы. Со временем дыхательные практики могут контролировать гормон стресса кортизол, который часто связан с чувствами тревоги, депрессии и гнева. По мере того, как мы гармонизируем дыхание, психика становится более расслабленной, углубляя связь между телом, мозгом и душой.

Психика и тело по сути связаны через блуждающий нерв, который идет от мозга вниз в живот. Каждый раз, когда вы дышите, ваше тело стимулирует блуждающий нерв, который проходит вокруг ваших легких и горла, посылая сообщения в ваш мозг. Когда ваше дыхание быстрое, это посылает более быстрое сообщение от вашего тела в ваш мозг, чтобы оставаться активным и внимательным. В то время как, когда ваше дыхание медленное и глубокое, это посылает сообщение через блуждающий нерв в ваш мозг, чтобы начать расслабляться и переходить в режим «отдыха и переваривания». Эти простые сообщения от вашего тела к вашему мозгу начинают накапливаться с течением времени, способствуя балансу вашего общего эмоционального настроения и чувств.

5 способов успокоить эмоции с помощью дыхательных упражнений

1. Обратите внимание на свое дыхание
   Первый шаг к балансу дыхания и эмоций — начать наблюдать за ритмом дыхания. Когда вы наблюдаете за дыханием, вы можете заметить свое текущее состояние мозга и начать балансировать свои эмоции. Важно наблюдать без осуждения и принимать свое дыхание таким, какое оно есть. Затем, как только вы узнаете, где находятся ваше дыхание и эмоции, вы можете начать применять методы дыхательной работы, чтобы найти внутреннее равновесие.
2. Практикуйте диафрагмальное дыхание
   Возможно, самая основополагающая практика дыхательной работы — диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание заключается в сосредоточении на перемещении дыхания по всей нижней части легких, мягко выталкивая живот наружу при вдохе и втягивая его при выдохе. Часто, когда вы злитесь или встревожены, ваше тело автоматически переключается на грудное дыхание. Поэтому, осознанно занимаясь диафрагмальным дыханием, вы можете изменить эту модель и приводить в тонус блуждающий нерв, чтобы расслабить нервную систему.
3. Займитесь тонусом блуждающего нерва с помощью дыхания жужжащей пчелы (пранаяма бхрамари)
   Тонус блуждающего нерва — один из важнейших способов стимуляции блуждающего нерва и воздействия на нервную систему на физиологическом уровне. Блуждающий нерв проходит от мозга вниз в живот, а одна из самых концентрированных областей проходит через горло. Чтобы стимулировать блуждающий нерв и успокоить чувства и эмоции, попробуйте дыхание жужжащей пчелы или пранаяму бхрамари. Эта дыхательная техника посылает мягкую вибрацию по всему телу, способствуя глубокому расслаблению и внутреннему умиротворению.
4. Остудите гнев с помощью успокаивающих дыхательных практик
   Иногда чувство гнева берет верх над всеми нами, но с правильными инструментами мы можем научиться справляться с гневом и избавляться от него. Часто люди испытывают повышение уровня тепла в своем теле, когда они злятся, а также короткие и поверхностные вдохи. Занимаясь охлаждающей дыхательной практикой шитали или шиткари пранаямы, вы можете охладить свое тело и мысли, углубить дыхание и обрести внутренний покой.
5. Повысьте свою энергию с помощью очищающего дыхания
   Еще один способ использовать дыхательную гимнастику для баланса чувств и эмоций — это оживить себя, когда вы чувствуете себя вялой или у вас плохое настроение. Дыхательная гимнастика стимулирует поток кислорода по всему телу и мозгу, стимулируя более глубокое пробуждение изнутри. Энергизирующие и очищающие дыхательные практики, такие как попеременное дыхание через ноздри, могут мощно пробудить разум и освободиться от застоя.

Сбалансируйте свои эмоции с помощью дыхательной гимнастики — Ваше тело и психика тесно связаны, и один из способов ясно увидеть это — заметить, как меняется ваше дыхание по мере изменения состояния ваших чувств и эмоций. Занимаясь осознанной дыхательной гимнастикой, вы можете сбалансировать свои эмоции и обрести более спокойное внутреннее состояние. Чтобы поддержать вас в этом глубоком путешествии эмоциональной регуляции и внутренней связи, обязательно дополните тренировками воздушной гимнастике в гамаках для раскрытия грудной клетки!

Аэройога студия Владимирская