Техника дыхания Вима Хофа

Дыхательная гимнастика вима хофа

 

Дыхание Вима Хофа — это лишь один из трех ключевых элементов уникального метода, разработанного голландцем по имени Вим Хоф. Этот метод представляет собой тщательно контролируемую дыхательную технику, призванную принести пользу как физическому, так и психическому здоровью.

Что такое дыхательная техника Вима Хофа?

Техника Вима Хофа — относительно новое дополнение к сфере здоровья и благополучия, стремительно набирающее популярность среди тренеров и спортсменов. Она основана на уникальных физиологических особенностях, которые Вим Хоф продемонстрировал как в жизни, так и в исследовательской среде.

Его способности связаны с его способностью контролировать аспекты автономной нервной системы (АНС). Обычно считается, что АНС находится вне нашего сознательного контроля и отвечает за такие жизненно важные процессы, как дыхание, пищеварение и регуляция температуры.

Дыхательная техника Вима Хофа состоит из трех основных компонентов:

  • Дыхание Вима Хофа. Основная цель этой части техники — увеличить количество кислорода в вашем организме, контролируя дыхание особым образом. Предполагается, что это может привести к множеству положительных эффектов.
  • Холодовая терапия. Эта методика становится все более популярной и может быть реализована различными способами. Знаменитости и спортсмены используют закрытые камеры с очень холодным воздухом, в то время как техника Вима Хофа предлагает более доступные и экономичные методы. Например, вы можете регулярно принимать холодный душ или ледяные ванны. Один из участников даже отправился на быстрые двухмильные прогулки при температуре 20 градусов, будучи одетым только в футболку.
  • Приверженность. Программа подчеркивает, что эта техника не является мгновенным решением. Привыкание как к определенной дыхательной программе, так и к холодовой терапии требует времени, настойчивости и решимости. Метод призывает вас уделять время медитации как способу укрепления силы воли.

 

Что такое дыхание Вима Хофа?

Дыхание по Виму Хофу — это техника, которая позволяет взять под контроль обычно бессознательный процесс дыхания. Большую часть времени мы не задумываемся о дыхании, но с помощью этой техники вы можете сосредоточиться на процессе.

В целом, дыхание Вима Хофа характеризуется периодом принудительной гипервентиляции, за которым следует задержка дыхания. Вы должны глубоко вдыхать, а затем позволять дыханию покидать вас естественным образом, без применения силы.

Как подготовиться к методу Вима Хофа?

Первое правило метода Вима Хофа гласит: «Слушайте своё тело и никогда не принуждайте себя». Это напоминание звучит на протяжении всей практики.

Хоф советует выполнять дыхательные упражнения на пустой желудок, чтобы извлечь максимальную пользу из практики. Я часто следую этому совету, делая упражнения сразу после приготовления кофе, но перед тем, как его выпить. Таким образом, я убиваю двух зайцев одним выстрелом — получаю удовольствие от кофе и выполняю дыхательные упражнения, пока он остывает.

Перед началом упражнений важно чувствовать себя комфортно. Хоф рекомендует сидеть или лежать на диване или кровати. Он также предупреждает, что дыхательные упражнения не следует выполнять в опасных ситуациях, таких как плавание, ванная комната или вождение автомобиля, так как это может привести к потере сознания и создать риск для здоровья и безопасности.

Прежде чем начать, сформулируйте своё намерение и действуйте исходя из него. И, наконец, что самое важное, если у вас есть какие-либо особые состояния, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

 

Как выполнять дыхание Вима Хофа для начинающих

Метод дыхания Вима Хофа — это важная часть всей техники. Никогда не делайте этого во время вождения или выполнения других действий, требующих постоянного контроля над движениями.

Чтобы выполнить дыхательную гимнастику Вима Хофа:

  • Примите удобное медитативное положение.
  • Заставьте себя кратковременно гипервентилировать, сделав 30–40 быстрых глубоких вдохов. Вдохните через нос или рот и выдохните через рот.
  • Убедитесь, что каждый вдох заполняет и живот, и грудь, и что они следуют друг за другом короткими мощными рывками.
  • После того как вы закончите 30–40 быстрых вдохов, глубоко вдохните, выдохните, а затем прекратите дышать. Держите легкие нераздутыми как можно дольше.
  • Затем сделайте один последний глубокий вдох и задержите его в легких примерно на 15 секунд.
  • Это завершает один цикл дыхания. Повторяйте это без пауз в течение трех-четырех циклов за сеанс. Должно наступить спокойное состояние.

 

По мере продвижения вы можете изменять технику дыхания Вима Хофа. Например, вам рекомендуется удерживать легкие в нераздутом состоянии до минуты и 30 секунд. Большинству начинающих это покажется невозможным, поэтому стремитесь постепенно переходить к более длительным задержкам.

Есть ли побочные эффекты у дыхания Вима Хофа?

Эта техника может вызывать различные побочные эффекты, такие как покалывание во всем теле, особенно в пальцах рук и ног, и головокружение. В редких случаях вы можете даже почувствовать слабость или потерять сознание.

Не стоит беспокоиться, эти побочные эффекты не опасны. Некоторые участники даже сообщают, что эти симптомы являются одним из самых приятных и желаемых результатов процесса.

Каковы заявленные преимущества техники Вима Хофа?

Согласно веб-сайту Вима Хофа, следование этой технике может привести к широкому спектру преимуществ для здоровья. К ним относятся:

Больше энергии в повседневной жизни;

Снижение уровня стресса — что может помочь при таких состояниях, как тревожность и депрессия;

Улучшение иммунной системы — что может помочь бороться с инфекциями или облегчить симптомы аутоиммунных заболеваний;

Лучший сон;

Больше силы воли, сосредоточенности и решимости в вашей повседневной деятельности.

Какова польза техники Вима Хофа?

Предполагаемая польза этой гимнастики может быть полезна для людей с широким спектром состояний, особенно воспалительных. Воспаление является частью реакции иммунной системы и является основным компонентом таких заболеваний, как артрит.

Дыхательные упражнения, как второй столп метода Вима Хофа, предназначены для того, чтобы научить тело активно дышать, способствуя восстановлению контроля над рядом физиологических процессов в организме. Практика основана на идее, что количество кислорода, которое мы вдыхаем при дыхании, влияет на количество энергии, выделяемой клетками нашего тела, что открывает ряд преимуществ для здоровья.

 

Один из самых важных выводов, практикуя метод Вима Хофа, связан с отношением и мышлением. Мы гораздо более способны, чем мы считаем. Большая часть повседневной жизни проходит в рамках комфорта, даже когда выход за его пределы не только не опасен, но и может улучшить наш непосредственный опыт и долгосрочное благополучие. Хотя мы и ценим физические преимущества дыхательных упражнений, больше всего рады тому, как этот процесс открывает  глаза на то, что наши тела и психика способны на гораздо большее, чем мы когда-либо считали возможным. В конечном итоге, только вам решать, стоит ли попробовать технику Вима Хофа.

Аэройога студия Владимирская
аэройога и дыхание