Мгновенное снятие стресса: Циклический вздох

В погоне за снятием стресса мы часто прибегаем к техникам глубокого дыхания, которые обеспечивают чувство мгновенного спокойствия за счет увеличения подачи кислорода в мозг и кровоток. Эти техники стимулируют парасимпатическую нервную систему, замедляют сердечный ритм и высвобождают повышающие настроение эндорфины.

Однако, у этой техники по снижению стресса, глубокого вдоха, есть эффективный помошник: долгий, ровный выдох, более известный как вздох. Вздох, независимо от того, происходит ли он спонтанно или бессознательно, помогает нам временно избавиться от негативных эмоций и замедлить дыхание, что является явным показателем спокойствия. Удивительно, но новая техника снятия нервного стресса, называемая «циклическим вздохом», включающие целенаправленные последовательные вздохи, показывает  более существенные преимущества всего за несколько секунд.

Новая граница релаксации: вздох

Вздох — это тип долгого глубокого вдоха. Он начинается с обычного вдоха, затем вы делаете второй вдох и длинный медленный выдох.

Мы часто связываем вздохи с такими чувствами, как облегчение, грусть или истощение. Хотя вздохи могут играть роль в общении и эмоциях, они также физиологически важны для поддержания здоровой функции легких.

Техника циклических вздохов по сравнению с медитацией осознанности — практикой, ориентированной на не предвзятое осознание чувственных и эмоциональных переживаний — более эффективна в снижении стресса и негативного настроения.

Раскрытие успокаивающей силы дыхания вдоха — вздохи обеспечивают превосходное снятие стресса из-за явления, называемого «респираторной синусовой аритмией». Это нормальное изменение сердечного ритма происходит во время дыхания и усиливается при вдохе. Вдох увеличивает частоту сердечных сокращений, активируя симпатическую нервную систему, связанную с нервным  стрессом, опасностью или физическим напряжением. С другой стороны, выдох позволяет большему количеству крови течь обратно в сердце, стимулируя парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.

Важно отметить, что другие техники глубокого дыхания не становятся неэффективными из-за значимости вздоха. Циклический вдох дыхания повышают нашу способность регулировать свое тело и активировать успокаивающую парасимпатическую нервную систему, позволяя нам инициировать естественную успокаивающую реакцию организма, когда это необходимо.

Освоение искусства циклических вздохов

Чтобы воспользоваться успокаивающими пользой циклических вздохов,  рекомендуется простая техника: вдохните наполовину через нос, задержите дыхание на мгновение, а затем сделайте еще один глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие. Пауза гарантирует, что ваши легкие будут достаточно заполнены, обеспечивая достаточно воздуха для медленного и полного выдоха через рот. Выдох должен быть в два раза длиннее дыхания вдоха. Практика циклических вздохов три раза подряд часто приносит немедленное облегчение от беспокойства, нервного  стресса и напряжения.

В сегодняшнем быстро меняющемся и требовательном мире стресс стал постоянным спутником для многих. Умение эффективно справляться со стрессом имеет решающее значение для поддержания нашего общего благополучия. Хотя существует бесчисленное множество доступных техник и стратегий, понимание силы дыхания предлагает простой и доступный путь к спокойствию без нервного напряжения.

Практики глубокого дыхания вдоха давно почитаются за ее способность вызывать расслабление и снятие нервного стресса. Однако, циклических вздохи это упущенный из виду аспект дыхания. Принимая осознанный акт вздоха, мы можем задействовать глубокий механизм снятия стресса, который приносит как физическое, так и эмоционально нервное облегчение. Врожденная связь между нашим дыханием и нашим состоянием психики напоминает нам о сложном взаимодействии между нашим телом и нашими эмоциями.

В мире, который часто подчеркивает действие и движение, искусство вздоха призывает нас остановиться, поразмышлять и отпустить. Оно побуждает нас осознать и обработать наши негативные эмоции, предлагая момент передышки среди жизненных трудностей. Включая циклические вздохи в нашу повседневную жизнь, мы наделяем себя простым, но эффективным инструментом для противодействия стрессу и нахождения утешения в настоящий момент. Давайте примем силу вздоха и откроем глубокое спокойствие, таящееся внутри нас.

Аэройога студия Владимирская