Польза осознанного дыхания для укрепления иммунной системы

Как техники глубокого дыхания могут укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система не дает простудиться. Это передовая линия вашего тела в борьбе с болезнями. Эта защитная система, которая обеспечивает иммунитет против инфекций и паразитов, является одной из самых сложных в организме человека. Буквально спасающая жизнь система химических веществ и белков, которая борется с захватчиками в виде вирусов, вредных бактерий и инородных тел.

Если вы заботитесь о своем здоровье, вам нужно будет развивать эту важную защитную систему. Укрепление иммунной системы и поддержание огня в теле — большой шаг к оптимальному здоровью. Что такое иммунитет и как поднять иммунитет?

Могут ли осознанные дыхательные техники быть секретом укрепления иммунной системы? Существуют веские аргументы в пользу использования дыхательных упражнений для естественного укрепления и поднятия иммунитета, и в этой статье мы рассмотрим и дадим вам несколько эффективных дыхательных практик, которые вы можете начать использовать для укрепления иммунной системы!

Люди часто обращаются к дыхательным упражнениям, чтобы справиться со стрессом и тревогой, одновременно обретая внутреннюю силу. Однако большинство не знает, что эти «немедленные» положительные эффекты на настроение и когнитивные функции распространяются и на укрепление иммунитета и повышение устойчивости к болезням.

Дыхание резонансной частоты снижает воспаление

Сначала давайте поговорим о хроническом воспалении, потому что, хроническое воспаление приводит к ослаблению иммунной системы, и на это мы можем напрямую влиять с помощью определенной дыхательной практики.

Воспаление является естественной частью нашего процесса исцеления, но хроническое воспаление — оно происходит, когда мы остаемся в состоянии длительного умственного и эмоционального стресса. Происходит то, что мы остаемся в состоянии стресса и воспаления так долго, что реакция релаксации нашей нервной системы становится неспособной отключить воспаление, как следует.

Наша симпатическая нервная система отвечает за направление нашей естественной и непроизвольной реакции на то, что мы воспринимаем как опасность или стресс. Когда мы чувствуем, что можем столкнуться с какой-то угрозой, организм посылает выброс гормонов, чтобы повысить нашу концентрацию, повысить уровень гормонов, увеличить частоту сердечных сокращений и наполнить мышцы дополнительной кровью. Но если мы продолжаем размышлять о своих тревогах, стресс  продолжается, и вот тогда воспаление начинает выходить из-под контроля, вызывая повреждения и болезни.

Чтобы остановить хроническое воспаление, нам нужно включить реакцию релаксации, чтобы она стала более устойчивой на нервном уровне, и это то, чему вы можете научиться делать осознанно с помощью дыхания. Один из лучших методов для этого — практика резонансное дыхание, простая дыхательная практика, при которой вы дышите от 5 до 6 вдохов в минуту в плавном, колебательном режиме. Просто вдыхайте непрерывно в течение 5 или 6 секунд, выдыхайте в течение 5 или 6 секунд и с каждым выдохом расслабляйте свою психику и тело.

Резонансное дыхание — это суперполезная практика, которая приносит равновесие колебательной природе многих систем человека, включая сердечный ритм, артериальное давление и нервную систему, чтобы правильно сбалансировать этот режим тревоги и режим релаксации, в котором отключаются сверхактивные воспалительные паттерны, и у организма есть шанс восстановить нанесенный ущерб и посредством этого улучшить реакцию иммунной системы. Это также действительно отличная практика, помогающая сбалансировать артериальное давление.

Осознанное связанное дыхание усиливает иммунный ответ

Резонансное дыхание — это своего рода связанная дыхательная практика, то есть вдох соединяется с выдохом без какой-либо паузы между вдохом-вдохом-выдохом-вдохом-выдохом и так далее. И когда вы набираете темп и игнорируете строгие временные рамки, вы попадаете в другой мир осознанного связанного дыхания, которое используется многими различными способами для исцеления психики и тела. Один из вариантов связанного дыхания используется в методе Вима Хофа, и клинические исследования показали, что выполнение этой практики может повлиять на вашу иммунную систему, чтобы она работала более эффективно.

Это дыхание стимулирует реакцию «бей-беги» — да, ту, которая вызывает проблемы, если она длится слишком долго, так что это своего рода противоположность резонансному частотному дыханию — видите ли, реакция «бей-беги» также активируется, когда вы делаете упражнения — это то, что позволяет вам намеренно двигаться быстрее или поднимать тяжелый вес, и это часть реакции нашей иммунной системы. Ключ в том, чтобы найти правильный баланс, чтобы активировать эту сторону, а затем снова успокоиться, чтобы у нас было и то, и другое. Упражнения помогают нам это делать, и это одна из причин, по которой они сохраняют наше здоровье.

Диафрагмальное дыхание снижает уровень кортизола

Один из механизмов того, как осознанное дыхание заставляет нас чувствовать себя лучше, заключается в том, что оно снижает уровень гормона стресса кортизола, а мы знаем, что высокий уровень кортизола повышает риск аутоиммунных заболеваний.

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание для повышения иммунитета взрослым, положите руки на боковую часть тела, так чтобы одна половина ваших рук находилась на боковых ребрах, а другая — на плоти. Когда вы вдыхаете, толкайте дыхание вниз. Почувствуйте, как ребра и плоть расширяются одновременно, так что ваш живот слегка расширяется при каждом вдохе.

Дыхание «пчелы» брахмари усиливает защиту тела

Следующая техника интересна. Это делается путем создания пчелиного жужжания при выдохе. Вибрация, которую он создает в пазухах, помогает стимулировать выработку оксида азота, газа, который помогает нейтрализовать патогены в дыхательных путях и может усилить иммунный ответ и общее самочувствие.

Оксид азота вырабатывается в двух местах в организме. Одно из них находится в эндотелиальной ткани, и здесь он играет роль, помогая расширять кровеносные сосуды. По этой причине оксид азота является ключевым ингредиентом Виагры, потому что эрекция требует расширенных кровеносных сосудов!

Другое место, где вырабатывается оксид азота, находится в околоносовых пазухах и является частью нашей естественной защитной системы, если мы дышим через нос. Вирусы погибают в присутствии оксида азота.

Как практиковать пчелиное дыхание — Все, что вам нужно сделать, это издать жужжащие звуки на выдохе, чтобы вы чувствовали вибрации, сотрясающие ваши пазухи. Эти вибрации перемещают оксид азота из околоносовых пазух в дыхательные пути, и затем очень важно, чтобы вы вдыхали через нос, чтобы это сработало. Это распространяет оксид азота по дыхательным путям и легким, где он творит свое волшебство для вас. Чтобы усилить эффект упражнения, вы можете осторожно массировать пазухи вокруг носа, висков и над глазницами во время выполнения упражнения.

А если у вас заложенный нос или синусит, повторяйте это упражнение в течение 10–20 минут, два–четыре раза в день в течение нескольких дней или до тех пор, пока симптомы не улучшатся.

Глубокое и осознанное дыхание — одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас для своего здоровья и иммунитета.

Аэройога студия Владимирская