Резонансное дыхание в регуляции артериального давления

Сначала это может показаться смешным — то, что мы делаем неосознанно тысячи раз в день, может быть решением проблемы высокого кровяного давления. Для многих людей будет более надежным просто довериться своему врачу и рецепту на ежедневное лекарство. Но у вас есть высокоэффективное, бесплатное, без побочных эффектов решение понижающее артериальное давление буквально прямо у вас под носом.

Что такое повышенное артериальное давление. Проблемы

Артериальное давление — это давление, которое кровь оказывает на стенки вен. Высокое кровяное давление означает, что сила, с которой кровь давит на вены, слишком высока, что может быть вызвано различными причинами, включая курение, ожирение, избыток соли, алкоголя, генетику и стресс.

Повышенное артериальное давление может привести к смертельному сердечному приступу, повышенному риску сердечных заболеваний, сердечной недостаточности, заболеваний почек и инсультов. Не весело. И, к сожалению, слишком распространено: сердечные приступы являются основной причиной смерти в мире.

Артериальное давление измеряется двумя числами, написанными друг над другом, например, 120/80. Верхнее число указывает систолическое давление, или силу, с которой кровь давит на стенки артерий при сокращении сердца. Нижнее число показывает «диастолическое» артериальное давление, или силу, с которой сердце отдыхает между ударами. Оба числа важны для контроля здоровья сердца. Нормальное артериальное давление составляет около 120/80, хотя вам следует проверить его несколько раз, чтобы убедиться, поскольку он может колебаться в зависимости от таких факторов, как количество выпитого вами кофе утром.

Как дыхание помогает снижению артериального давления?

Артериальное давление дыхание: частота сердечных сокращений и артериальное давление связаны между собой. Когда мы вдыхаем, частота сердечных сокращений ускоряется, чтобы перекачивать богатую кислородом кровь по артериям. По мере ускорения частоты сердечных сокращений артериальное давление снижается, поэтому проход в идеале становится более открытым. То же самое верно и в обратном порядке: когда вы выдыхаете, частота сердечных сокращений замедляется, а артериальное давление повышается.

Все эти колебания выполняются вашей автономной нервной системой, частью вас, которая управляет функциями вашего тела, которые должны продолжаться, когда вы не думаете об этом, например, вашим дыханием, большую часть времени, частотой сердечных сокращений и функцией ваших внутренних органов. Автономная нервная система имеет две ветви, симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая нервная система ускоряет ваш сердечный ритм. Это та сторона нас, которая включается, чтобы отреагировать на стресс, то есть, если вам нужно убежать от хищника или сразиться с противником. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений, она расширяет ваши зрачки, высвобождает адреналин и напрягает среднюю часть, чтобы защитить тело от любых травм. Это сужение ограничивает диапазон основной дыхательной мышцы, диафрагмы. Это направляет работу дыхания в шею и плечи, которые действуют на грудную клетку сверху, расширяя ее, чтобы легкие могли вдыхать воздух.

Хронический стресс, создаваемый психикой, часто проявляется в более быстром, поверхностном дыхании, и если этот стресс не сопровождается достаточным количеством физических движений, он переводит тело в хронический режим борьбы или бегства, который сужает кровеносные сосуды, повышает кровяное давление и снижает уровень CO2, вызванный избыточным дыханием.

Со стороны нервной системы — это реакция релаксации, когда наш сердечный ритм замедляется, кровеносные сосуды расширяются, пищеварение запускается снова. Это приводит к снижению общего кровяного давления и началу процесса заживления, что приводит к большему спокойствию, меньшему стрессу, уменьшению воспаления и более ясным мыслям.

Когда наше дыхание может намеренно задействовать диафрагмальную мышцу в дыхании больше, чем вторичные дыхательные мышцы в шее и плечах, парасимпатическая система усиливает свою функцию и давление уменьшается. Меньше стресса = больше открытых кровеносных сосудов = сниженное кровяное давление.

Ученые долгое время считали, что автономная нервная система находится вне нашего контроля, хотя практика йоги показывала иное. Считалось невозможным сознательно влиять на сердечный ритм, кровяное давление или пищеварение. Но по мере того, как наука догоняла то, что уже знали йоги, все больше и больше доказательств показывали, что, сделав наше дыхание, которое обычно является автономной функцией, осознанным дыханием, это откроет ряд возможностей, по крайней мере, косвенного влияния на другие системы организма.

Поскольку вы можете научиться больше дышать диафрагмой, а это связано с функцией отдыха и пищеварения парасимпатической нервной системы, сужение кровеносных сосудов, которое происходит в режиме борьбы-бегства, обращается вспять, и артериальное давление может начать нормализоваться. Можно значительно снизить свое систолическое артериальное давление, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд.

Дыхание резонансной частоты для артериального давления

Резонансное дыхание — это метод плавного вдоха и выдоха с частотой около 5–6 вдохов в минуту, который включает реакцию релаксации, так что при выдохе частота сердечных сокращений еще больше замедляется, прежде чем снова ускориться при вдохе. Эта изменчивость между самой высокой скоростью вашего сердечного ритма в верхней части вдоха и самой медленной частотой в нижней части выдоха является показателем здоровья вашей нервной системы и одним из лучших показателей общего состояния здоровья человека. Дыша в этом режиме и приводя наше дыхание, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и нервную систему в резонанс друг с другом, наше кровяное давление может начать нормализоваться, наша вариабельность сердечного ритма и устойчивость к стрессу повышаются, а уровень воспаления снижается.

Как выполнять резонансное дыхание для снижения артериального давления

Резонансное дыхание очень просто, вы просто дышите 5–6 вдохов в минуту. Чтобы сделать это более эффективным, вам нужно дышать как можно более плавно, без пауз. Ваш вдох перетекает в ваш выдох, а ваш выдох перетекает во вдох, заставляя ваше дыхание длиться всю длину звука. Чтобы усилить парасимпатическую реакцию, вам нужно вдыхать, используя диафрагму, насколько это возможно, и, выдыхая, постараться расслабиться как можно больше, избавляясь от любого напряжения.

Лучше всего, если вы сначала будете следовать за инструктором, слушая, чтобы ваш мозг оставался сконцентрированным.

Аэройога студия Владимирская