Титтибхасана - Поза Светлячка
Хотите летать? Зажгите свое ядро. Поза светлячка — это поза баланса рук, которая требует большей силы корпуса, чем силы рук.
Титтибхасана (поза светлячка) – ноги вытягиваются вперед, как усики светлячка. Но это не единственная связь позы с ее тезкой. Светлячки светятся изнутри, и эта поза приглашает вас сделать именно это. Так что используйте свою внутреннюю энергию и будьте готовы сиять.
Это требовательная поза. Подъем таза с одновременной постановкой бедер параллельно полу требует сильного кора, сгибателей бедра и рук. Это также требует энергии и концентрации. Возможно, именно поэтому учителя йоги предлагают приберечь его на те дни, когда у вас много энергии и вы чувствуете себя действительно сильным.
Основы Светлячка
Санскрит: Титтибхасана (ти-ти-БАХ-сах-на)
Тип позы: Баланс рук
Цели: верхняя часть тела
Почему нам это нравится: Асана учит терпению ,это своего рода балансирующая поза, которая требует силы, гибкости, доверия и непоколебимой готовности упасть. Поза бросает вызов и напоминает вам о том, где еще нужно поработать.
Важно построить занятие таким образом, чтобы тело растягивалось, бросало вызов и открывалось, принимая необходимую форму и усилие в различных позах. Затем поза, которая когда-то казалась такой сложной, кажется почти интуитивной следующей позой. Именно в этот момент, а не раньше, вы можете принять позу.
Польза позы Титтибхасана
Поза светлячка растягивает подколенное сухожилие, пах и заднюю часть туловища; улучшает гибкость бедра; открывает грудной отдел; и помогает вам найти новые силы и перспективы.
Поза светлячка: пошаговые инструкции
- Начните с наклона вперед из положения стоя, слегка развернув пальцы ног и слегка согнув колени.
- Протяните правую руку через ноги, чтобы обхватить правую икру, поместив правое плечо за правое колено. Затем положите правую руку на пол позади пятки пальцами вперед.
- Повторите этот процесс с левой стороны.
- Наклоните грудь вперед и осторожно опустите ноги на тыльную сторону плеч.
- Вдохните, оторвите ноги от коврика и выпрямите ноги. Ваши ноги могут быть направлены или согнуты.
- Задержитесь в позе на 15 секунд или дольше, затем на выдохе опустите ноги на пол.
Совет новичку
Пока вы наращиваете силу рук, вы можете приблизиться к этой позе, сев на пол, расставив ноги под углом девяносто градусов. Поднимите каждую пятку на блок и прижмите ладони к полу между ногами.
Обучение Титтибхасане
Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:
- Для этой позы важно разогреться. Предложите учащимся разогреть ноги, бедра и корпус, выполнив несколько раундов Приветствия Солнцу. Попросите их принять Позу Кошки-Коровы после их первой Позы Собаки мордой вниз. Затем попросите их вплести следующие позы в свою виньясу Приветствия Солнцу: Анджанеясана (Низкий выпад), Паривритта Паршваконасана (Поза поворота вбок) и Высокий выпад. После последней «Собаки вниз» в последнем раунде приветствия Солнцу предложите им принять Маласану (позу гирлянды) на 5–10 вдохов, чтобы раскрыть поясницу и позвоночник.
- Студенты с травмами плеча, локтя, запястья или нижней части спины должны избегать или ограничивать эту позу или принимать вариант, подобный приведенному ниже.
Вариация: Низкий светлячок согнутым коленом
Если вы все еще наращиваете силу и стабильность, чтобы полностью выпрямить обе ноги, держите их низко над землей.
Титтибхасана подводящие позы
- Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
- Поза планки
- Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)
- Маласана (поза гирлянды)
- Гарудасана (поза орла) (только руки)
- Бакасана (поза журавля)
- Баддха Конасана (поза связанного угла)
- Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
- Упавишта Конасана (Широкоугольный наклон вперед сидя)
Встречные позы
- Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
