Расписание

Поза лежащего угла (Супта Конасана)-гибкость позвоночника и укрепление мышц живота

Супта Конасана

  • Санскритское произношение Супта Конасана (suph-tha-kohn-AHS-anah)
  • Значение Supta = лежать на спине или лежать / kona = угол / asana = поза
  • Тип позы На спине, инверсионная поза
  • Продвинутый уровень позы
  • Анатомия Мышцы спины, бедра, , икры, ноги, руки
  • Другие названия Поза лежащего угла, поза угла лежа на спине

Супта конасана — это одна из восстанавливающих поз, которую вы можете использовать, чтобы начать свой опыт перевернутой позы. Это продвинутая вариация халасаны (позы плуга), формирующая основную серию аштанга-йоги.

Приступая к корневым терминам, «супта» означает «лежа» или «сон», «кона» — «угол», «асана» — «поза». Как следует из названия, оно выполняется с наклоном на спину.

Сон связан с отдыхом и подпиткой тела, чтобы продолжить работу позже. Подобным образом действует супта конасана, поскольку она омолаживает практикующего, укрепляя тело с головы до ног.

Поэтому давайте погрузимся в его практическое руководство, начиная с того, что можно и чего нельзя делать в позе.

Практическое руководство Супта Конасаны

Супта Конасана техника

Противопоказания

  • Не выполняйте Сутта Конасану, если у вас есть боль или травма в шее, спине или ногах.
  • Избегайте этой позы в случае проскальзывания диска.
  • Женщины во время менструации должны пропустить эту асану.
  • Людям, страдающим тяжелым радикулитом, следует избегать супта конасаны.

Подготовительные позы

Не забудьте подготовить тело к позе угла наклона, разогрев его с помощью этих предварительных поз:

  • Поза «Рука под ногой» (Падахастасана)
  • Поза большого пальца ноги (Падангуштхасана)
  • Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
  • Стойка на плечах с поддержкой I (Саламба Сарвангасана I)
  • Поза горы (Тадасана)
  • Наклон вперед сидя под широким углом (Упавишта Конасана)
  • Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

Как делать Супта Конасану техника выполнения

  • Лягте на спину, вытянув ноги и руки прямо на полу.
  • Вдохните, покачивая ногами над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, как в халасане.
  • Поднимите руки, чтобы схватить большие пальцы ног соответствующими руками, охватывая большой, указательный и средний пальцы.
  • Выдохните, удерживая пальцы ног, разведите ноги как можно шире.
  • Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, глубоко дышите с перевернутым, но прямым позвоночником.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы подняться на седалищные кости, балансируя, паря ногами в воздухе, сохраняя хватку пальцев ног неповрежденной.
  • Постепенно выдохните, удерживая широко расставленные ноги и подбородок на полу.
  • На вдохе поднимите грудь вверх, а затем отпустите руки от пальцев ног.
  • Сведите ноги ближе и расслабьтесь в дандасане.

Последующие позы

Расслабьте все мышцы, которые подверглись давлению и сокращению во время супта конасаны, приняв следующие встречные позы:

  • Поза стойки на одной ноге на плечах (Эка Пада Сарвангасана)
  • Поза плуга (Халасана)
  • Боковой плуг в йоге (Паршва Халасана)
  • Стойка на плечах с поддержкой I (Саламба Сарвангасана I)
  • Поза трупа (Шавасана)
  • Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Меры предосторожности

  • Избегайте округления спины после отвода ног за голову.
  • Не сгибайте колени, приземляя ноги на пол во время выхода из позы.

Реквизит и модификации

поза связанного угла

Супта Конасана в йоге Айенгара выполняется с использованием следующих реквизитов:

  • Одеяло. Лежа на позвоночнике, держите два-три сложенных одеяла под плечами. Голова и шея лежат вне одеял. Во время закручивания ног за голову сложенное одеяло предохраняет шею от травм.
  • Стулья. Возьмите два стула и поставьте каждый из них по обе стороны от головы. Держите их на расстоянии одной руки от головы. Когда вы перекатываете ноги, чтобы войти в позу, приземляйтесь ногами на стул. Это делает позу выполнимой, если вы не можете дотянуться до пола.

Вариации супта конасаны

Есть два способа изменить эту лежачую позу :

  1. Супта конасана Б
    В этом варианте практикующий ложится на спину. Затем поднимите ноги, чтобы перекатить их через голову, поднимая заднюю часть от  пола. Затем руки вытягиваются, чтобы удерживать лодыжки, а не большие пальцы ног. Дальнейшие шаги разводки ног остаются прежними.
  2. Супта конасана, вариация рук
    В этом варианте ноги вытянуты за ноги, лежащие на спине, но руки остаются вытянутыми на полу. Ноги разведены в стороны, а руки сцеплены за спиной, а затем подняты над полом для поддержки спины.

Польза Супта Конасаны

  1. Улучшает гибкость позвоночника – супта конасана растягивает мышцы спины в перевернутом положении. Это позволяет притоку крови и кислорода к позвоночнику. Следовательно, обеспечение питательными веществами позвоночника и его укрепление. Поэтому позвоночник становится гибким и эластичным.
  2. Укрепляйте мышцы живота. Сгибая ноги за голову в положении лежа на спине, живот сокращается. Он сжимает мышцы живота и способствует выносливости. В конечном итоге это укрепит мышцы живота.
  3. Улучшает пищеварение. Сокращение живота в Супта Конасане стимулирует внутренние органы. Это способствует выделению пищеварительных соков, ферментов и тем самым способствует эффективной работе органов пищеварения. Следовательно, полезен для улучшения пищеварения.
  4. Тонизирует ноги. Ноги широко расставлены, потянув за пальцы ног,  растягиваются мышцы подколенного сухожилия и укрепляется колено. Ступни в конечной позиции остаются согнутыми, а квадрицепсы также сокращаются, удерживая бедра в напряжении. Это оставляет тонизирующий эффект на ногах.
  5. Укрепляет руки. Поскольку в нижней части тела так много работы, руки также получают пользу от супта конасаны. Руки также вытянуты и  удерживают пальцы ног. Даже при выходе из позы руки остаются вытянутыми, а ноги приземляются на пол, открывая плечи.
  6. Улучшает концентрацию. Супта конасана — одна из поз, в которой голова находится ниже сердца. Она снабжает мозг свежей кровью, таким образом оказывая успокаивающее действие на мозг. Таким образом, улучшается способность концентрироваться.
  7. Стимулирует щитовидную железу. Супта конасана растягивает мышцы шеи и оказывает массажное воздействие на щитовидную железу. Она регулирует гормональный поток и поддерживает правильный обмен веществ в организме.

аэройога для позвоночника

Вывод
Погрузитесь в сложную, но полезную супта консасану и откройте для себя множество модификаций вместе с инструкциями хатха-йога, чтобы безопасно приземлиться в супта конасану.

Leave a Reply