Поза лежащего угла (Супта Конасана)-гибкость позвоночника и укрепление мышц живота
- Санскритское произношение Супта Конасана (suph-tha-kohn-AHS-anah)
- Значение Supta = лежать на спине или лежать / kona = угол / asana = поза
- Тип позы На спине, инверсионная поза
- Продвинутый уровень позы
- Анатомия Мышцы спины, бедра, , икры, ноги, руки
- Другие названия Поза лежащего угла, поза угла лежа на спине
Супта конасана — это одна из восстанавливающих поз, которую вы можете использовать, чтобы начать свой опыт перевернутой позы. Это продвинутая вариация халасаны (позы плуга), формирующая основную серию аштанга-йоги.
Приступая к корневым терминам, «супта» означает «лежа» или «сон», «кона» — «угол», «асана» — «поза». Как следует из названия, оно выполняется с наклоном на спину.
Сон связан с отдыхом и подпиткой тела, чтобы продолжить работу позже. Подобным образом действует супта конасана, поскольку она омолаживает практикующего, укрепляя тело с головы до ног.
Поэтому давайте погрузимся в его практическое руководство, начиная с того, что можно и чего нельзя делать в позе.
Практическое руководство Супта Конасаны
Противопоказания
- Не выполняйте Сутта Конасану, если у вас есть боль или травма в шее, спине или ногах.
- Избегайте этой позы в случае проскальзывания диска.
- Женщины во время менструации должны пропустить эту асану.
- Людям, страдающим тяжелым радикулитом, следует избегать супта конасаны.
Подготовительные позы
Не забудьте подготовить тело к позе угла наклона, разогрев его с помощью этих предварительных поз:
- Поза «Рука под ногой» (Падахастасана)
- Поза большого пальца ноги (Падангуштхасана)
- Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
- Стойка на плечах с поддержкой I (Саламба Сарвангасана I)
- Поза горы (Тадасана)
- Наклон вперед сидя под широким углом (Упавишта Конасана)
- Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)
Как делать Супта Конасану техника выполнения
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки прямо на полу.
- Вдохните, покачивая ногами над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, как в халасане.
- Поднимите руки, чтобы схватить большие пальцы ног соответствующими руками, охватывая большой, указательный и средний пальцы.
- Выдохните, удерживая пальцы ног, разведите ноги как можно шире.
- Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, глубоко дышите с перевернутым, но прямым позвоночником.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы подняться на седалищные кости, балансируя, паря ногами в воздухе, сохраняя хватку пальцев ног неповрежденной.
- Постепенно выдохните, удерживая широко расставленные ноги и подбородок на полу.
- На вдохе поднимите грудь вверх, а затем отпустите руки от пальцев ног.
- Сведите ноги ближе и расслабьтесь в дандасане.
Последующие позы
Расслабьте все мышцы, которые подверглись давлению и сокращению во время супта конасаны, приняв следующие встречные позы:
- Поза стойки на одной ноге на плечах (Эка Пада Сарвангасана)
- Поза плуга (Халасана)
- Боковой плуг в йоге (Паршва Халасана)
- Стойка на плечах с поддержкой I (Саламба Сарвангасана I)
- Поза трупа (Шавасана)
- Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)
Меры предосторожности
- Избегайте округления спины после отвода ног за голову.
- Не сгибайте колени, приземляя ноги на пол во время выхода из позы.
Реквизит и модификации
Супта Конасана в йоге Айенгара выполняется с использованием следующих реквизитов:
- Одеяло. Лежа на позвоночнике, держите два-три сложенных одеяла под плечами. Голова и шея лежат вне одеял. Во время закручивания ног за голову сложенное одеяло предохраняет шею от травм.
- Стулья. Возьмите два стула и поставьте каждый из них по обе стороны от головы. Держите их на расстоянии одной руки от головы. Когда вы перекатываете ноги, чтобы войти в позу, приземляйтесь ногами на стул. Это делает позу выполнимой, если вы не можете дотянуться до пола.
Вариации супта конасаны
Есть два способа изменить эту лежачую позу :
- Супта конасана Б
В этом варианте практикующий ложится на спину. Затем поднимите ноги, чтобы перекатить их через голову, поднимая заднюю часть от пола. Затем руки вытягиваются, чтобы удерживать лодыжки, а не большие пальцы ног. Дальнейшие шаги разводки ног остаются прежними. - Супта конасана, вариация рук
В этом варианте ноги вытянуты за ноги, лежащие на спине, но руки остаются вытянутыми на полу. Ноги разведены в стороны, а руки сцеплены за спиной, а затем подняты над полом для поддержки спины.
Польза Супта Конасаны
- Улучшает гибкость позвоночника – супта конасана растягивает мышцы спины в перевернутом положении. Это позволяет притоку крови и кислорода к позвоночнику. Следовательно, обеспечение питательными веществами позвоночника и его укрепление. Поэтому позвоночник становится гибким и эластичным.
- Укрепляйте мышцы живота. Сгибая ноги за голову в положении лежа на спине, живот сокращается. Он сжимает мышцы живота и способствует выносливости. В конечном итоге это укрепит мышцы живота.
- Улучшает пищеварение. Сокращение живота в Супта Конасане стимулирует внутренние органы. Это способствует выделению пищеварительных соков, ферментов и тем самым способствует эффективной работе органов пищеварения. Следовательно, полезен для улучшения пищеварения.
- Тонизирует ноги. Ноги широко расставлены, потянув за пальцы ног, растягиваются мышцы подколенного сухожилия и укрепляется колено. Ступни в конечной позиции остаются согнутыми, а квадрицепсы также сокращаются, удерживая бедра в напряжении. Это оставляет тонизирующий эффект на ногах.
- Укрепляет руки. Поскольку в нижней части тела так много работы, руки также получают пользу от супта конасаны. Руки также вытянуты и удерживают пальцы ног. Даже при выходе из позы руки остаются вытянутыми, а ноги приземляются на пол, открывая плечи.
- Улучшает концентрацию. Супта конасана — одна из поз, в которой голова находится ниже сердца. Она снабжает мозг свежей кровью, таким образом оказывая успокаивающее действие на мозг. Таким образом, улучшается способность концентрироваться.
- Стимулирует щитовидную железу. Супта конасана растягивает мышцы шеи и оказывает массажное воздействие на щитовидную железу. Она регулирует гормональный поток и поддерживает правильный обмен веществ в организме.
Вывод
Погрузитесь в сложную, но полезную супта консасану и откройте для себя множество модификаций вместе с инструкциями хатха-йога, чтобы безопасно приземлиться в супта конасану.