Как долго стоять в позе йоги? Значение продолжительности и техники выполнения поз йогов

Сколько надо стоять в позе йогов?

Позы йогов — Патанджали цитирует «асану» (позу йоги) как «стхира сукхам асанам», что означает «то, что устойчиво и удобно, есть асана». Как и настоящая поза йоги начинается тогда, когда вы хотите выйти из нее. Здесь обе строки могут звучать противоречиво, это имеет абсолютный смысл, когда мы можем их понять.

Йога направлена на увеличение наших физических и устранение умственных ограничений, и настоящий рост происходит только за пределами уровня комфорта. В результате ежедневная практика удержания позы йоги за пределами нашего уровня комфорта в конечном итоге превратит этот сложный или неудобный уровень в уровень комфорта.

Йога всегда бросает вызов всем вашим способностям к гибкости, силе, балансу и концентрации. Таким образом, если вы можете удерживать определенную позу в течение длительного времени, это означает, что вы практикуете все свои ключевые элементы и выходите за пределы своих физических, а также пределы сознания.

Различные факторы, определяющие продолжительность удержания позы йоги

Уровень вашей физической подготовки
Ваш возраст
Насколько сложная поза техника выполнения
Ваше психическое состояние
Любая травма или любой этап восстановления

Как долго нужно удерживать каждую позу йоги?

Как правило, вы должны удерживать позу йоги в течение 3–5 длинных и глубоких вдохов и выдохов и немного дольше, чем вам удобно.

Таким образом, в конечном итоге, это количество должно быть увеличено с последовательной практикой, имея в виду увеличение умственных и физических ограничений, а также не перенапрягая наше тело до травм или усталости.

Значения длительности дыхания для удержания позы йоги

В то же время разные позы йоги имеют разное время удержания в зависимости от их требований, и если вы безмерно заставите свое тело удерживать позу больше, чем это возможно, последствия могут быть плохими.

Время удержания позы горы может быть больше, но для Сирасаны может быть меньше, поскольку она бросает вызов вашему телу и разуму больше, чем предыдущая асана. Итак, вот 3 типа времени удержания, которые, как правило, играют роль во всей йоге:

Короткое время задержки поз составляет около 3 вдохов.
Среднее время задержки составляет около 5 вдохов.
Длительное время задержки позы — 8+ вдохов.

Поскольку время выполнения асаны основано на йоговском дыхании, оно обязательно варьируется от человека к человеку. У некоторых 1 цикл вдоха и выдоха может длиться до 30 секунд, а у других — до 10 секунд.

Таким образом, в йоге нет жесткого правила для удержания определенной позы. Более того, все эти времена удержания имеют свое значение в своих собственных аспектах.

Значение времени выполнения (количество вдохов) позы йоги
Польза от определенной продолжительности или количество дыханий, выполнения позы йоги.

1. Короткое и среднее время задержки (3-5 вдохов)

Короткое время удержания может дать вам достаточно времени для быстрой, но полной тренировки, и есть большее значение при удержании в течение короткого времени:

Разминка и адекватная активация мышц
Выносливость сравнительно меньше, поэтому, даже если у вас есть телесная боль, вы можете продолжать заниматься йогой.
Быстрая зарядка энергией энергией
Быстрые успокаивающие сеансы
Контролирует вашу гибкость

2. Длительное время удержания (более 8 вдохов)

Длительное время время выполнения может доходить до минуты или двух. Для восстановительной йоги это время выдержки необходимо и для того, чтобы вы получили результат. Точно так же есть много преимуществ для удержания позы йоги в течение длительного времени.

Развивает силу и выносливость
Улучшает вашу способность балансировать
Повышает уверенность и психическое спокойствие
Повышает телесное осознание и осознание своего дыхания
Делает ваше тело более гибким и сильным
Время выдержки элемента, ориентированного на восстановление

Йога, направленная на снятие напряжения и пассивное растяжение мышц тела, требует, чтобы вы удерживали определенную позу в течение более длительного времени. Этот принцип в основном применим к восстановительной йоге, где требуется удерживать позу от 1 до 5 минут.

Однако вы должны иметь в виду, что этот процесс удержания позы приходит с практикой. Вы не можете ожидать, что сделаете определенную позу в первый раз и будете удерживать ее более 5 вдохов, так как ваше тело начнет трястись и может не выдержать растяжения, что приведет к напряжению связок, сухожилий.

Тем не менее, как только вы начнете заниматься йогой регулярно и увеличите время удержания, обязательно последуют следующие преимущества:

Снимает боль в мышцах
Снимает напряжение
Облегчение боли
Восстановление быстрее после других тренировок
Улучшает гибкость

Различные факторы, определяющие продолжительность удержания позы йоги

Уровень вашей физической подготовки
Если вы занимаетесь йогой, вы можете постепенно увеличивать частоту 1 вдоха в день, но если вы новичок, 3 вдоха — это хорошо и достаточно.
Ваш возраст
Мысль о том, что «возраст — это всего лишь цифра», — это хорошо, но мы должны учитывать, что с возрастом наши связки естественным образом теряют эластичность. Таким образом, когда вы старше 40 лет, принуждение себя к выполнению позы йоги может принести больше вреда, чем пользы.
Насколько сложная поза
Некоторые позы довольно легко удерживать в течение длительного времени, в то время как некоторые могут быть довольно сложными. Итак, удерживая сложную позу на 3 вдоха, местами вполне достаточно.
Ваше психическое состояние
Если вы не в спокойном состоянии ума, совершенно очевидно, что слишком долгое удержание позы может обернуться тяжелой битвой. Поэтому очень важно понять свое тело и разум, прежде чем форсировать задачу.
Любая травма или любой этап восстановления
Если у вас была какая-либо травма, и если вы восстанавливаетесь после определенной травмы или болезни, лучше удерживать позу йоги в течение короткого времени, так как вы можете нанести себе еще больший вред.

В конце концов, йога традиционно заключается в движении в потоке, а не в быстрых движениях или использовании огромной силы, поэтому лучше прислушиваться к своему телу и постепенно увеличивать время удержания, улучшать технику выполнения в своих ежедневных усилиях.

Аэройога комплексы виньяса флоу йоги в гамаках в совокупности движения и дыхания — расписание занятий
Йога студия Владимирская