7 лучших поз со скрещенными ногами польза

В легкой йоге иногда самые простые вещи оказываются самыми полезными. Позы со скрещенными ногами, похоже, не представляют особой сложности. Однако их важность в традиционной практике хатха-йоги невозможно переоценить. При постоянной практике каждый из них раскрывает слои тонких утончений, которые помогают нам развить осознание самых глубоких слоев нашего энергетического тела.

«Хатха-йога-прадипика» — основной источник священных писаний, на котором основана современная практика йоги. Вы можете ожидать, что это будет энциклопедия сложных поз йоги, но на самом деле в разделе книги, посвященном асанам, или позам, описано всего 15 поз. Из этих 15 поз девять представляют собой простые сидячие позы со скрещенными ногами.

Считается, что каждая из них имеет свои уникальную пользу и направляет энергию тонкого тела определенным образом. Тонкости этого могут ускользнуть от новичка, но позы со скрещенными ногами по-прежнему имеют первостепенное значение, потому что они помогают раскрыть бедра и помогают исправить модели напряжения, возникающие в результате длительного сидения на стульях, вождения или ходьбы.

Они также являются позами йоги, которые наиболее благоприятны для практики медитации, ключевой части любой углубляющейся практики йоги.

Позы со скрещенными ногами

Сукхасана, простая поза

На первый взгляд, Сукхасана, Простая поза, кажется слишком простой, чтобы даже называть ее позой. Тем не менее, при дальнейшем исследовании удобно сидеть в простом положении со скрещенными ногами и вытянутым прямым позвоночником может оказаться на удивление сложной задачей в течение длительного периода времени.

Людям, у которых есть трудности с этой позой, рекомендуется сесть на какую-либо высоту, будь то валик или блок, а также можно подложить опору под бедра, чтобы защитить колени от напряжения или давления.

Ключом к Сукхасане является снятие всего мышечного напряжения, которое не требуется для поддержания вертикальной позы, чтобы дыхание было свободным и легким. Для большинства людей это идеальная поза для дыхательных упражнений и медитации, поэтому важно уметь легко удерживать эту позу.

Сидение на полу со скрещенными ногами также помогает раскрыть бедра и противостоять эффектам сидения на стуле, вождения или ходьбы. Она обладает тонким заземляющим эффектом, который может быть большим подспорьем во времена подавленности или беспокойства, а также оказывает возбуждающее действие во времена лени или депрессии.

Баддха Конасана, поза связанного угла

В позе связанного угла практикующий сидит на полу так, чтобы подошвы обеих ног соприкасались, а колени отводились в сторону. Людям с узкими бедрами обычно рекомендуется держать ступни на расстоянии около 30 см от таза, хотя гибкие люди могут подтягивать пятки к лобковой кости без какого-либо дискомфорта.

Людям с узкими бедрами также рекомендуется подкладывать опору под бедра, чтобы колени могли оставаться приподнятыми и было удобно полностью выйти из позы.

Это одна из самых важных поз для раскрытия бедер, и она является абсолютной предпосылкой для более продвинутых поз со скрещенными ногами, таких как поза лотоса и поза огненного бревна. Это особенно полезно для людей, страдающих от болей в седалищном нерве, и может быть в позе отличного расслабления, если выполнять ее мягко и пассивно.

Гомукхасана, поза коровьей морды

В Гомукхасане бедра и колени соединяются друг с другом, а подошвы стоп смотрят назад на противоположные стороны тела. Людям со свободными бедрами будет легко войти в эту позу. Однако большинству людей потребуется изменить позу, чтобы сделать ее доступной.

Поза сидя на блоке создаст много места для большинства людей. В качестве альтернативы не требуется приводить колени в соприкосновение. Просто позвольте верхней ноге упираться в нижнее бедро ближе к лодыжке и позвольте бедру раскрыться.

Важно быть очень осторожным в этой позе, так как при неправильном выполнении она может сильно напрячь колени. Тем не менее, это одна из самых полезных поз для движения фасций в ногах, которые могут ограничивать подвижность, и одна из ключевых поз Инь-йоги.

Обязательно проводите одинаковое количество времени с обеих сторон этой позы.

Ардха Матсиендрасана, Полупоза Повелителя Рыб

В Ардха Матсиендрасане подошва правой ступни выводится за пределы левого бедра, колено направлено вверх к потолку, левая нога согнута, а пятка левой ступни выведена за пределы правой ягодицы , колено обращено вперед.

Затем практикующий плавно поворачивается вправо, активно прижимая левую руку к верхней части правой ноги, при этом правая рука находится на полу. Эту позу также можно изменить с прямой левой ногой, если есть какое-либо давление на колено.

Эта поза является одной из самых мощных скручивающих поз, поскольку она включает в себя как внутреннее, так и внешнее вращение бедер и помогает укрепить нижнюю часть спины, одновременно вытягивая и разжимая позвоночник.

Обязательно проведите одинаковое количество времени с обеих сторон этой позы, прежде чем двигаться дальше.

Ардха Падмасана, поза полулотоса

Поза Полулотоса является подготовкой к более продвинутой Полной Позе Лотоса и предварительным условием для целого семейства продвинутых поз йоги, включающих ногу в полулотосе. Это не рекомендуется для тех, у кого проблемы с коленями любого рода.

Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, практикующий сначала подтягивает правую пятку к седалищной кости, закрывающей сустав, а затем отводит колено в сторону. Когда сустав все еще закрыт, практикующий подтягивает пятку к пупку, а затем, наконец, позволяет стопе упираться в складку левого бедра, одновременно вытягивая колено вперед. Теперь можно согнуть левую ногу и поставить ступню под левое бедро.

Если колено висит в пространстве далеко от пола, лучше сосредоточиться на дальнейшем раскрытии бедра в других позах и обратиться за руководством к учителю, прежде чем продолжить.

Агнистамбхасана, поза огненного бревна

Полное выражение позы Firelog — это продвинутая поза с раскрытием бедер, в которой обе икры располагаются друг над другом, а лодыжки и колени соприкасаются параллельно передней части тела. Это будет сложно для тех, у кого нет очень гибких бедер, однако есть полезная модификация, которая может сделать позу более доступной.

Просто поставьте правую ступню на пол перед левым коленом, а левую ступню на пол позади правого колена и дайте коленям подняться над полом. Вы также можете поместить блоки под ноги, чтобы поддерживать колени, или сесть на небольшую высоту.

В этот момент вы можете плавно наклониться вперед, вытянув руки вперед, или плавно наклониться в сторону, вытянув руки к верхнему правому и верхнему левому углам мата. Выполненная таким образом, это одна из лучших поз для растяжки грушевидной мышцы глубоко внутри таза. Плотная грушевидная мышца является одной из основных причин ишиаса.

Падмасана, Полная поза лотоса

Поза полного лотоса является почти символом йоги и для многих представляет собой важную цель в их практике йоги. Однако следует отметить, что у некоторых людей может быть форма кости, которая не позволяет их бедрам достаточно раскрыться, чтобы выполнить полный лотос без чрезмерной нагрузки на колени. Даже когда их мышцы достаточно открыты.

Подойдите к этой позе с осторожностью и обратитесь за советом к опытному учителю, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Чтобы войти в Полную Позу Лотоса, сначала войдите в полулотос правой ногой, как описано ранее. В этот момент согните левую ногу и отведите колено в сторону, максимально сомкнув коленный сустав. Нарисуйте левую ступню в складке правого бедра, проведя ступней по правой голени в ее самой тонкой точке. Опять же, если колени парят над полом, выйдите из позы и обратитесь за советом к учителю.

Эта поза считается одной из самых мощных поз для длительных периодов медитации. Однако она не эффективена, если практикующий не может сидеть в нем без дискомфорта.

Позы со скрещенными ногами имеют множество преимуществ, некоторые из поз могут быть довольно сложными.

Опытный учитель аштанга йоги поможет вам оценить их тонкости.
Йога студия Владимирская