Поза Маричиасана, посвященная мудрецу Маричи

Складывание в Маричиасану I или позу, посвященную мудрецу Маричи I, успокаивает ваше сознание, вытягивает позвоночник и дает вашим внутренним органам здоровое сжатие.

Маричиасана (поза, посвященная мудрецу Маричи I) — первая из четырех поз, посвященных мудрецу в основной серии аштанга йоги. «Маричи» означает «луч света» (солнца или луны) на санскрите и является одним из первых провидцев (риши) или владык творения (праджапати), созданных Брахмой.

Эта глубокая передняя складка растягивает спину, плечи и ноги, вытягивая позвоночник и очищая внутренние органы. Как и все наклоны вперед, Маричиасана успокаивает сознание и снижает стресс. Добавьте его ближе к концу тренировки, после того как вы уже разогрели бедра, подколенные сухожилия и плечи. Старайтесь не округлять спину во время складывания и, прежде всего, не забывайте дышать.

Поза, посвященная основам мудреца Маричи I

Санскрит: Маричьясана I (мар-и-чи-АХС-анна)
Тип позы: наклон вперед
Цели: нижняя часть тела

Маричиасана польза

Поза, посвященная мудрецу Маричи I, растягивает спину, плечи и грудь. Некоторым йогам это также может помочь уменьшить напряжение в пояснице и боль в пояснице.

Поза, посвященная мудрецу Маричи I: пошаговая инструкция

Начните с Позы Посоха. Надавите вперед большими пальцами ног, поверните внутренние поверхности бедер вниз и укоренитесь бедренными костями.
Убедитесь, что вы сидите прямо на седалищных костях (а не за ними).
Переместите крестец внутрь и вверх к пупку, одновременно вытягивая грудину от пупка, чтобы удлинить переднюю часть тела.
Согните правое колено, чтобы отвести ногу назад. Ваша пятка должна быть прямо перед правой седалищной костью.
Изометрически потяните правую пятку назад, чтобы слегка наклонить таз вперед.
Позвольте правому колену слегка раздвинуться и наклоните туловище вперед так, чтобы оно коснулось внутренней части правого бедра.
Вытяните правую руку вперед и удлините туловище. Прижмите правое колено к средней линии так, чтобы внутреннее правое колено обхватило правое внешнее плечо.
Вращайте правую руку внутрь, прижимая правую подмышку к правой голени.
Сохраняя эту связь, согните правый локоть и заведите правую руку за спину.
Заведите левую руку за спину, чтобы обхватить левое запястье правой рукой.
Вдох. Вытяните грудину вперед, чтобы удлинить переднюю часть тела.
Выдох. Согнитесь от бедер и наклонитесь вперед, чтобы удлинить спину.
Направьте макушку головы к пальцам ног и отпустите плечи от ушей.
Задержитесь на 10–12 вдохов. Поднимите туловище и расслабьте руки на вдохе.
Вернитесь в позу посоха, затем повторите с другой стороны.

Совет начинающим

Из-за напряжения в паху новичкам часто трудно удерживать согнутое в колене бедро близко к туловищу. Это затрудняет вдавливание голени в подмышечную впадину и обертывание руки вокруг ноги. Когда вы выносите руку вперед, готовясь к позе, возьмитесь за согнутую в колене голень другой рукой и притяните бедро к боковой поверхности туловища.

Учебная поза, посвященная мудрецу Маричи I

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

Учащиеся могут сесть на валик или на плотно свернутое одеяло, чтобы помочь им глубже наклониться вперед в этой позе. Новички также могут использовать ремешок между руками, если им трудно сцепить руки за спиной.
Оказавшись в полной позе, ученики могут увеличить растяжку плеч и груди и еще больше удлинить переднюю часть туловища, отводя руки от туловища и немного выпрямляя локти.

Поза, посвященная мудрецу Маричи I, подготовка

Подготовьтесь к этой позе, потренировавшись сидеть прямо, не наклоняясь вперед : согните одно колено и осторожно держитесь за голень. Используйте руки, чтобы помочь себе сесть как можно выше, толкая нижнюю часть спины вперед. Наклонитесь вперед, если вам удобно. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите на другую сторону.

Подготовительные позы

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
Баддха Вирабхадрасана (Скромный воин)
Гомукхасана (поза коровьей морды)
Пурвоттанасана (поза перевернутой доски)
Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)
Джану Ширшасана (поза Голова к коленям)

Встречные позы

Упавишта Конасана (Широкоугольный наклон вперед сидя)

История практики – Йоги кто они такие? Йога студия Владимирская.