Бхарадваджасана (поза Бхарадваджи): значение, техника, польза

Бхарадваджасана (Bharadvajasana) — поза Бхарадваджи сидя, которая укрепляет и растягивает позвоночник, шею и плечи. Скручивание позвоночника сидя, широко известное своим расслабляющим и восстанавливающим действием на спину. Бхарадваджасана — это комбинированная поза, которая выполняется двумя способами, сжимая позвоночник. Это делается путем сгибания ног в коленях и приведения ступней к правому бедру. Правая рука вытянута, чтобы поместить кисть под левое колено, ладонью касаясь пола. Правая рука обвивается вокруг спины, чтобы обхватить правое плечо левой рукой.

Важно избегать выполнения этой позы «головой вперед» — другими словами, напрягать мышцы задней части шеи, что может привести к головным болям, напряжению в верхней части спины и усталости. Чтобы проверить положение головы, поднимите ее вертикально и положите ладонь одной руки на мышцы задней части шеи. Если они твердые и натянутые, верните голову назад, не поднимая подбородка. Вы почувствуете, как мышцы задней части шеи размякнут.

Чтобы уменьшить нагрузку, которую эта поза оказывает на спину и крестцово-подвздошные суставы (они соединяют таз и нижнюю часть позвоночника), сложите одеяло вчетверо и расположите его одним углом так, чтобы он был обращен к правому бедру. Сядьте на одеяло правой ягодицей, оставив левую ягодицу приподнятой над ковриком.

Санскритское произношение Бхарадваджасана
(bhuh-ruhd-vaajaa-Sh-anah)

Тип позы Скручивание сидя
Уровень позы средний
Анатомия Нижняя часть спины, сгибатели бедра, колени, квадрицепсы и запястья
Другие названия Поворот Бхарадваджи, поза растягивания туловища

Проблемы с позвоночником и мышечное напряжение являются побочными продуктами сидячего образа жизни. Тем не менее, вам больше не о чем беспокоиться, поскольку асаны йоги, такие как Бхарадваджасана, прикроют вашу спину!

Скручивания и изгибы становятся немного более сложными, если их выполнять в сочетании с позой героя и позой полулотоса, как в Бхарадваджасане II. Это делает позу лежать от уровня от начального до среднего.

Люди также называют ее позой растяжения туловища, поворотом Бхарадваджи или поворотом позвоночника сидя.

Поза оказывает чудесное воздействие на больных артритом, так как укрепляет позвоночник, бедра, колени и другие суставы.

Значение и интерпретация позы

Бхарадваджасна — составной санскритский термин, образованный следующими двумя корневыми терминами:

«Бхардваджа» означает «приносить пищу».
«Асана» — это «поза».
Поза выполняется в поперечном направлении, скручивая позвоночник и массируя внутренние органы, принося к ним свежую кровь. Поэтому он питает позвоночник и анатомические органы, отсюда и название.

Бхарадваджасна также посвящена великому индуистскому мудрецу Махариши Бхарадвадже, отцу Гуру Дроны. Бхарадваджа был так увлечен изучением Вед, что провел три своих воплощения, изучая их.

Мудрец Бхарадваджа был одним из сапта-риши, которые, как считается, достигли бессмертия. Говорят, что им поручено руководить человеческим родом на Земле на протяжении всех четырех эпох.

Мифологическая история о Бхарадваджасне

В Рамаяне, когда Рама отправился в изгнание, он нашел свое первое прибежище в ашраме Бхарадваджи. Махариши Бхарадваджа веками ждал Господа Рамы, представляя себе, что однажды он сможет встретиться с божественным в образе человека.

Его визуализация превратилась в реальность, когда он смог встретиться с Рамой после продолжительной самоотверженной практики визуализации. Это означает Йога-сутру, которая ведет практикующего к спокойствию.

Кроме того, достижение Бхарадвасасаны требует терпения, спокойствия и преданности. Все они выражают качества мудреца Бхарадваджи, поэтому названы в его честь.

Чтобы практиковать Бхарадваджасану, может помочь визуализация позвоночника в виде тряпки для мытья посуды, которую держат двумя руками. Утомляющие силы и запертое напряжение в теле воспринимаются как мыльная вода на тряпке для мытья посуды. Представьте, что ваш выдох — это когда две руки сжимают тряпку для мытья посуды, чтобы удалить мыльную воду, а вдох — это когда вы ополаскиваете ее чистой водой. Таким образом, механизм и очищающий мотив Бхарадваджасаны будут реализованы.

Руководство по практике бхарадваджасны

Противопоказания

Избегайте этой позы, если вы страдаете от диареи.
Не выполняйте позу при головной боли.
Люди с аномальным кровяным давлением должны избегать его.
Если у вас бессонница, пропустите позу.
Женщинам нельзя выполнять позу во время менструации.

Подготовительные позы

Приобретение некоторой гибкости в мышцах спины и бедер облегчает выполнение Бхарадваджасаны. Выполните следующие позы, чтобы подготовить тело к боковому скручиванию.

Поза связанного угла (Баддха Конасана)
Поза наклона руки к большому пальцу ноги (Супта Падангуштхасана)
Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Поза героя (Вирасана)
Поза дерева (Врикшасана)

Ступени Бхарадваджасны

Начните с сидения в дандасане.
Согните колени, чтобы отвести ногу назад, поставив колени на пол.
Поставьте ноги на правую сторону рядом с правым бедром и позвольте ягодицам упереться в пол.
Положение ног такое, что правая внутренняя лодыжка лежит в своде левой стопы.
Поверните туловище на 45 градусов влево, вытянув правую руку за пределы левого бедра возле левого колена.
Вставьте правую руку под левое колено так, чтобы пальцы были направлены вправо, а ладонь касалась пола.
Выдохните, поворачивая левое плечо, заведите левую руку за спину.
Согнув левый локоть, обхватите правое плечо левой рукой за спиной.
Поверните шею вправо, глядя через правое плечо.
Оставайтесь в скрученной позе в течение 30 минут, глубоко дыша.
Отпустите руку и вернитесь в центр. Выпрямите ноги и повторите позу, поменяв местами стороны, руки и ноги.

Меры предосторожности

Ягодицы должны касаться пола. Избегайте подъема бедер, сидя на одеяле во время выполнения скручивания сидя.
Держите сердце открытым, поднося руку под колено попеременно.
Не забывайте приподнимать ребра и держать позвоночник вытянутым.

Последующие позы

Поза связанного угла (Баддха Конасана)
Поза «Лежащая рука к большому пальцу ноги» (Супта Падангуштхасана)
Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Поза героя (Вирасана)
Поза дерева (Врикшасана)
Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)
Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Наклон головы вперед (Джану Ширшасана)
Реквизит и модификации

Поворот в Бхарадваджасне можно упростить, используя следующие реквизиты;

Сложенное одеяло и блок — после сгибания коленей сдвинуть ступни к правому бедру. Положите сложенное одеяло под левую ягодицу, чтобы выровнять таз. Также поставьте блок за спину по направлению к правому бедру. Поверните туловище влево, поместив правую руку под левое колено. -Теперь отведите левую руку назад и положите ее на блок.
Ремень для йоги. Закрепите петлю из ремня для йоги вокруг правого плеча. Сядьте, согнув колено и ступни к правому бедру. Растягивая правую руку, положите правую руку под левое колено. Оттуда оберните руку вокруг спины и держите другой конец ремня левой рукой.
Рука на стене. Для этого сядьте на пол с согнутым коленом, как указано выше. Повернув туловище влево, протяните правую руку через грудь и обопритесь ладонью о стену. Протяните левую руку за спину и положите ее на крестец. Поверните шею вправо, чтобы посмотреть через правое плечо.
Стул – сядьте на стул боком, спинка стула слева от вас. Упритесь ногами в пол. Поверните верхнюю -часть туловища к спинке стула, взявшись руками за ее верх. Разведите локти наружу. Сдвиньте правую руку к левой. Поднимите левую руку, чтобы отвести руку назад, удерживая край сиденья. Удерживая -грудь приподнятой, можно опустить правую руку на спинку сиденья.

Вариации
После выполнения первой версии, если вы обнаружите, что ваши бедра достаточно гибкие, попробуйте продвинутую вариацию, удерживая одну ногу в Ардха Падмасане.

Бхарадваджасана II

Начните с дандасаны.
Согните левое колено, чтобы поставить стопу на корень правого бедра.
Согните правое колено, чтобы поставить правую ступню рядом с правым бедром.
Отведите левую руку назад, чтобы держать левую ногу левой рукой.
Выпрямите правую руку, чтобы просунуть правую руку под левое колено.
Поверните туловище влево и крепко держите левую ногу.
Поверните шею влево или вправо, как вам удобно, и посмотрите за плечо.

Терапевтические преимущества

Бхарадваджасана растягивает бедра, поэтому бедра полезны при лечении ишиаса.
Поза укрепляет колени, бедра, локти и другие суставы, что полезно для пациентов с артритом .
Влияние йогатерапии на артрит и связанную с ним боль в суставах .
Оказывает облегчающее действие при тугоподвижности или боли в шее, спине и плечах.
Растяжка мышц шеи укрепляет шейный отдел позвоночника. Следовательно, это полезная растяжка для облегчения боли в шейке матки.
Это также полезно при лечении синдрома запястного канала.
Этот поворот позвоночника также успокаивает нервную систему, следовательно, снимает стресс.
Женщины, страдающие от гормонального дисбаланса или СПКЯ, находят целебный подход Бхарадваджи .

Польза Бхарадваджасаны

Улучшает силу бедер и плеч. Бхарадваджасана — это мягкое скручивание позвоночника, которое раскрывает бедра и плечи. Он расширяет эти мышцы и приносит к ним свежую кровь. Таким образом, повышается гибкость плеч и бедер и повышается их сила.
Улучшает гибкость позвоночника. Современный образ жизни обычно заставляет нас проводить большую часть рабочего времени в сидячей позе. Это ухудшает естественную форму и структуру позвоночника. Таким образом, такая боковая растяжка скручивания Бхарадваджи необходима для омоложения мышц спины и повышения гибкости.Кроме того, беременным полезно укреплять поясницу.
Растягивает мышцы ног. В этой позе ноги согнуты, что растягивает подколенные сухожилия, икры и колени, тем самым улучшая кровоток. Следовательно, он расширяет эти мышцы и укрепляет мышцы ног.
Стимулирует мышцы живота. Боковые скручивания в позе укрепляют основные мышцы. Он растягивает мышцы живота и тонизирует живот. Косые мышцы расширяются и становятся сильными. Он также массирует внутренние органы, благодаря чему улучшается пищеварение.
Улучшает обмен веществ. Наряду со скручиванием позвоночника Бхарадваджасана также включает в себя скручивание шеи. Он стимулирует щитовидную железу, отвечающую за поддержание обмена веществ в организме.
Повышает эффективность репродуктивных органов. Выполнение этой позы включает в себя скручивание нижней части живота. Он сдавливает репродуктивные органы и усиливает кровоснабжение. Оптимизирует секрецию гормонов.
Благоприятно для дыхательной системы. Бхарадваджасана выполняется с раскрытием грудной клетки и плеч. Асана увеличивает объем легких и увеличивает потребление кислорода. Это повышает дыхательную способность, тем самым улучшая дыхательную систему.
Активирует корневую и сердечную чакру. Поворот во время Бхарадваджасаны открывает сердце, тем самым активируя Анахата-чакру. Это приносит положительные чувства, такие как принятие себя и любовь. Наряду с этим поза дает лучшее заземление и стабильность, следовательно, стимулирует чакру Муладхара.

Вывод

Дайте себе паузу и полностью омолодитесь, практикуя Бхарадваджасану. Сидение с приятным изгибом позвоночника — это все, что требуется для получения огромной физической и умственной пользы.