Подготовительные позы для инверсии: советы по практике йоги

Как набраться силы, гибкости и уверенности в инверсионных позах йоги. Вот советы по подготовке , которые вам нужны, чтобы бросить вызов гравитации в перевернутых позах.

Инверсии – позы в йоге, обеспечивают физические, умственные и эмоциональные преимущества. Но они также требуют силы, гибкости и уверенности, чтобы изменить ваши обычные отношения с гравитацией: баланс и координацию. Вот советы по практике йоги, которые помогут вам встать с ног на голову.

Избегайте распространенных ошибок

Проблемы с осанкой, ранее исправленные в йоге, могут проявиться снова, когда ученики начнут работать над инверсиями. Вот как внести эти коррективы, не навредив себе.

Развивайте силу мышц

Работайте над верхней частью спины, создайте пространство в плечах и развивайте уверенность, чтобы подготовиться к инверсиям.

Перевернутая подготовительная поза

Поза дельфина

Dolphin раскрывает и укрепляет верхнюю часть тела, что делает его идеальной подготовкой к инверсиям или заменой в те моменты, когда вы не готовы поднять ноги над головой.

Начните со стойки на плечах

Саламба Сарвангасана

Стойка на плечах с поддержкой способствует кровообращению, успокаивает нервную систему и улучшает иммунную функцию — хорошая поза для старта при инверсии.

Создайте баланс предплечья

Приступайте к Пинча Маюрасане — позе, требующей мужества и открытого сердца, не говоря уже о гибкости верхней части спины и плеч с сильным балансом предплечий.

Go Deeper: поддерживаемая стойка на голове

Саламба Ширшасана

Чувствуете себя уверенно? Попробуйте вариант стойки на голове с дополнительной поддержкой. Поставьте коврик в углу или потренируйтесь спиной и руками вплотную к стене.

Преподаватель йоги Елена, знакомство с йогой.

Аэро Йога студия Владимирская – Расписание занятий