Паригхасана - поза засова

Проявите немного любви к своему телу, которой мы часто пренебрегаем, в асане Паригхасана или позе ворот, или поза засова.

Паригхасана (parighasana) – Студентам, как правило, нравится поза засова. Когда учитель называет это, это редко вызывает негативные эмоции. Это приятно, потому что Паригхасана нацелена на части тела, которые мы часто игнорируем. Эта поза заземляет колени, укрепляет лодыжки и ступни, удлиняет ноги, руки и туловище. Ааааа, боковое тело! Ваши межреберные мышцы часто ощущаются напряженными, потому что в повседневной жизни мы склонны сосредотачиваться на передней и задней частях тела. Межреберные мышцы по бокам игнорируются, пока вы не примите эту пикантную позу. Когда вы тянете правую руку вниз по вытянутой правой ноге (левое колено вниз), грудная клетка слева получает больше места.

Делайте эту позу в начале или в конце урока или в любое время, когда вам нужно коснуться пола. Ваше колено и ступня приземляются, в то время как верхняя часть руки и верхняя часть тела чувствуют себя свободно. Эту позу можно назвать засовом для ворот, но на самом деле она помогает вам обрести свободу.

Основы позы засова

Санскрит: Паригхасана (пар-и-ГОСС-анна)

Тип позы: Боковой наклон

Цели: нижняя часть тела

Паригхасана польза

Поза засова может повысить энергию и бороться с усталостью. Это может помочь укрепить уверенность и расширить возможности. Поза ворот улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидения. Со стороны вытянутого колена оно растягивает заднюю часть бедер (подколенные сухожилия), пах, внутреннюю часть бедер (аддукторы), икроножные мышцы, лодыжки и стопы. Ваши квадрицепсы и передняя часть бедра (сгибатели бедра) также укрепляются. На стороне согнутого колена он в основном растягивает внешние поверхности бедер (абдукторы), растягивает и укрепляет переднюю часть бедер (сгибатели бедра) и бедра (квадрицепсы) по мере стабилизации. На укороченной стороне туловища поза ворот укрепляет боковые части тела, включая косые мышцы живота и мышцы вдоль позвоночника. На удлиненной стороне туловища она растягивает боковые части тела, включая косые мышцы живота. Он также растягивает большие мышцы спины, в том числе широчайшие мышцы спины, и мышцы вдоль позвоночника, в том числе мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Поза засова: техника выполнения

Начните вставать на колени так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени и ступни вместе. Поднесите руки к бедрам.
Вытяните большие пальцы ног прямо назад, нажимая на них всеми 10 пальцами ног. Держите таз в нейтральном положении, не вываливаясь ни вперед, ни назад.
Отведите левую ногу в сторону, вращая наружу из глубины тазобедренного сустава и упираясь большим пальцем ноги в пол. Держите другое бедро прямо над коленом.
Вдохните, вытяните позвоночник и отведите правую руку в сторону, вращая ее наружу так, чтобы ладонь была обращена к потолку.
Затем выдохните и наклонитесь в сторону вытянутой ноги. Пусть ваша левая рука скользнет вниз по левой ноге.
Взгляните под свою поднятую руку.
Аккуратно повернитесь, двигая грудью к потолку.
Используйте вдохи, чтобы удлинить позвоночник и углубиться в боковую растяжку тела.

Совет новичку

Похлопайте коленом расположенном на полу в позе ворот при любых проблемах с коленом. Если у вас болит колено и вы не можете стоять на коленях, избегайте позы ворот.

Вариант: паригхасана с одеялом

Положите одеяло под опорное согнутое колено для более мягкого соприкосновения с полом. Медленно наклонитесь к вытянутой ноге (без усилия). Убедитесь, что верхняя часть лопатки отведена назад, избегая округления позвоночника вперед. Повторите с другой стороны.

Подготовительные позы

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Баддха Конасана (поза связанного угла)
Прасарита Падоттанасана (наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами)

Встречные позы

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Паривритта Джану Ширшасана (Поза вращения головы к коленям)