Падангуштхасана – Поза большого пальца ноги

Падангуштхасана ( Поза большого пальца ноги ) – Эта поза мягко удлиняет и укрепляет даже упорно напряженные подколенные сухожилия. Избегайте этой позы при травмах нижней части спины или шеи.

Поза большого пальца ноги: пошаговые инструкции

• Шаг 1
  Встаньте прямо, внутренние стопы параллельны друг другу и примерно в 15 см  друг от друга. Напрягите передние мышцы бедра, чтобы поднять коленные чашечки. Держа ноги полностью прямыми, выдохните и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, двигая туловищем и головой как единым целым.
• Шаг 2
  Проведите указательным и средним пальцами каждой руки между большими и вторыми пальцами ног. Затем согните эти пальцы и крепко сожмите большие пальцы ног, обернув большие пальцы вокруг двух других пальцев, чтобы зафиксировать захват. Прижмите пальцы ног к пальцам. (Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не слишком округляя спину, пропустите ремешок под сводом каждой стопы и держите ремешок.)
• Шаг 3
  Со вдохом поднимите туловище так, как будто собираетесь снова встать, выпрямив руки в локтях. Удлините переднюю часть туловища и на следующем выдохе поднимите седалищные кости. В зависимости от вашей гибкости нижняя часть спины будет прогибаться в большей или меньшей степени. Делая это, расслабьте подколенные сухожилия и втяните нижнюю часть живота (ниже пупка), слегка приподняв ее к задней части таза.
• Шаг 4
  Поднимите верхнюю часть грудины как можно выше, но следите за тем, чтобы не поднимать голову настолько, чтобы не сдавить заднюю часть шеи. Держите лоб расслабленным.
• Шаг 5
  В течение следующих нескольких вдохов сильно поднимите туловище, продолжая активно сокращать передние бедра; на каждом последующем выдохе сильно поднимайте седалищные кости, сознательно расслабляя подколенные сухожилия. Делая это, углубляйте впадину в нижней части спины.
• Шаг 6
  Наконец выдохните, согните локти в стороны, подтяните пальцы ног, удлините переднюю и боковые части туловища и плавно опуститесь в наклон вперед.
• Шаг 7
  Если у вас очень длинные подколенные сухожилия, вы можете подтянуть лоб к голеням. Но если ваши подколенные сухожилия короткие, лучше сосредоточиться на том, чтобы удлинить переднюю часть туловища. Сгибание вперед небезопасно для нижней части спины и не способствует удлинению подколенных сухожилий.
• Шаг 8
  Удерживайте конечное положение в течение одной минуты. Затем отпустите пальцы ног, поднимите руки к бедрам и вновь удлините переднюю часть туловища. Со вдохом поверните туловище и голову как единое целое обратно в вертикальное положение.

Информация о позе  Санскритское имя – Падангуштхасана

Противопоказания и предостережения:
Избегайте этой позы при травмах нижней части спины или шеи.

Подготовительные позы

• Супта Падангуштхасана
• Адхо Мукха Шванасана
• Уттанасана
• Пашчимоттанасана

Последующие позы

• Уткатасана
• Триконасана

Совет новичку

Если вы не можете легко удерживать пальцы ног с прямыми коленями, вместо того, чтобы сгибать колени, наденьте ремешок для йоги на середину каждой арки стопы, в качестве опоры для рук.

Польза Падангуштхасана

• Успокаивает мозг и помогает снять стресс и  беспокойство
• Стимулирует печень и почки
• Растягивает подколенные сухожилия и икры
• Укрепляет бедра
• Улучшает пищеварение
• Помогает облегчить симптомы менопаузы
• Помогает избавиться от головной боли и бессонницы