Боль в спине. Асана Халасана - облегчение боли в спине

Аэройога – облегчение болей в спине

Халасана (санскрит, «плуг») — это одна из основополагающих поз в йоге, которая часто рассматривается как продолжение стойки на плечах. Однако она заслуживает более глубокого внимания, поскольку также активирует ваш жизненный потенциал.

Халасана — это классическая перевернутая поза, которая обычно выполняется в рамках практики асан как часть и продолжение Саламба Сарвангасаны, стойки на плечах. Последняя известна как «королева асан» благодаря своим разнообразным физическим и энергетическим эффектам, в то время как «королём асан» считается стойка на голове.

Плуг, однако, представляет собой настоящую чудо-упаковку, которая затрагивает тело и разум на многих уровнях. Она растягивает жизненный нерв (седалищный нерв), проходящий через бедра, что создает ощущение свободы в нижней части спины и облегчает боль в спине.

Как выполнять Халасану

1. Лягте на спину в начале коврика, положив руки на торс.
2. Затем, на следующем выдохе, поднимите вытянутые ноги вверх, чтобы лодыжки оказались над тазом. Теперь вы можете войти в стойку на плечах, Саламба Сарвангасана, активировав первую и вторую бандху и на вдохе толкнув ноги к потолку. Расположитесь так, чтобы ваш таз и ступни находились на прямой оси над плечами. Выталкивайте пятки к потолку. Слегка подтяните подбородок к груди и лопаткам, а шею расслабьте. Чтобы поддержать осанку, вы можете прижать руки к спине на уровне 12-го ребра. Останьтесь в таком положении на несколько вдохов. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
3. Когда вы будете готовы к Халасане, со следующим выдохом медленно опустите прямые ноги на пол за головой. Самое важное в исполнении плуга — это прямые ноги. Вы можете добиться этого, активировав коленные чашечки и оттолкнув пятки от себя. Пальцы ног должны находиться под пятками, а тазобедренный сустав — над плечами.
4. Затем, на выдохе, расслабьте руки со спины и соедините их, чтобы сформировать мудру Венеры (пальцы сцеплены, большой палец скрещен снаружи). Затем на вдохе положите руки на коврик и прижмите их к полу. Оставайтесь в таком положении и сделайте несколько глубоких вдохов.
5. Чтобы снова выйти из этого положения, сначала отведите руки назад, чтобы поддержать спину, пальцами указывая в сторону позвоночника. Опускайте одну ногу за другой, а затем перекатывайтесь позвонок за позвонком по коврику. Выполняйте движение контролируемым образом, сохраняя задействованные мышцы живота. Вы можете оставить руки под ягодицами для встречного движения, рыбы, матсьясаны.

Изгиб спины в качестве противодействия оказывает уравновешивающее действие и открывает грудь. Если вы выберете другое встречное движение, например, мост или велосипед, вы также можете сначала положить руки плашмя рядом с телом во время катания, а затем начать создавать соответствующее противодвижение.

Варианты поза плуга

Асана Плуг- вариация

• Карнапидасана: согните ноги в плуге и подтяните колени к ушам. Оба колена остаются на полу и прижимаются к ушам. Вытяните пальцы ног, сведите пятки и пальцы ног вместе. Положите руки на спину для поддержки. Эта асана оказывает расслабляющее действие на область бедер.
• Супта-конасана: расставьте ноги в плуге, возьмитесь за палец правой руки правой рукой и за палец левой ноги левой рукой и потяните заднюю часть позвоночника вверх. Эта поза усиливает укрепление ваших ног и помогает сокращать органы брюшной полости.

Опасность! Никогда не поворачивайте голову в асане!

Типичные ошибки при выполнении асаны

• Ноги не полностью вытянуты.
• Ягодицы не находятся над плечами.
• Подбородок не прижимается к груди.
• На шейный отдел позвоночника оказывается слишком большая нагрузка.
• Дыхание не становится плавным.

Инструменты для асаны плуг

В этом упражнении часто используется то же вспомогательное средство, что и в стойке на плечах: сложенное одеяло. Оно должно лежать под плечами, а не под головой, чтобы шея не сжималась и не нагружалась. В качестве альтернативы можно использовать кубик или стул, а также выполнять упражнение у стены.

Эффекты Халасаны: польза

• Физические:
  Халасана способствует растяжению всего позвоночника и мышц спины (как и при растяжении седалищного нерва). Это может облегчить боль в спине, даже если она связана с жесткими плечами или люмбаго. Положение рук в мудре Венеры широко раскрывает плечи, а все мышцы шеи расслабляются.
  Поскольку сила тяжести действует в обратном направлении, внутренние органы брюшной полости массируются, перфузируются и расслабляются. Это может помочь при коликах. Щитовидная железа также получает оптимальное кровоснабжение и гармонизируется.
• Энергетические:
  Все тело наполняется энергией, очищается от токсинов и укрепляется благодаря притоку крови. Халасана, особенно в сочетании с Саламба Сарвангасаной, оказывает стимулирующее и укрепляющее действие.
• Психологические:
  При правильном выполнении Халасана оказывает расслабляющее воздействие на органы и диафрагму, что приводит к глубокому дыханию и умственному расслаблению.

Противопоказания: Когда позу плуг лучше не выполнять

• Повышенное артериальное давление.
• Остеопороз.
• Гипертиреоз.
• Дискомфорт в шее или шейном отделе позвоночника.
• Пролапс диска.
• Большой избыточный вес.
• Поздняя беременность.
• Также следует избегать перевернутых поз во время менструации, так как кровотечение может заблокироваться или усилиться.

Болит поясница? Болит спина? Аэройога в гамаках для здоровой спины и поясницы. Йога расписание на каждый день:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский