Йога для всего тела — глубокая растяжка
Как приятно вытянуть руки над головой, вытянуть носки ног как можно дальше и начать день с приятной, глубокой растяжки в постели? Вздох. Мгновенное снятие стресса. Но помимо этого первого момента утром вы, вероятно, не уделяете много времени намеренной, глубокой растяжке и расслабления.
Йога для всего тела — это практика глубокой растяжки для ног, спины и бедер. Этот сеанс приглашает вас на коврик, чтобы погрузиться глубже. Эта 45-минутная практика йоги глубокого расслабления отлично подходит для поясницы и бедер! Наклонитесь, глубоко вдохните, растянитесь и соединитесь с чем-то большим.
Это будет хорошо для повторения еженедельно. Попробуйте и посмотрите, как изменятся и развернутся ваши ощущения.
Растяжка во многом похожа на заботу о себе: она заслуживает вашего времени и внимания — даже если это всего лишь 10 минут. А этот комплекс упражнений йоги для глубокой растяжки всего тела от инструктора по йоге — идеальный способ сделать растяжку частью своей обычной процедуры ухода за собой.
Все, что вам нужно сделать, это взять коврик и приготовиться к «красивой, роскошной глубокой растяжке.
Вы можете приостановить эту тренировку йоги, чтобы удерживать позы в течении длительного периода времени, сколько захотите. Используйте дыхание, чтобы углубить каждую растяжку по мере расслабления мышц. Практика инь-йоги основана на древнекитайской философии и даосских принципах, которые верят, что существуют пути ци (энергии), которые проходят через наши тела. Глубоко растягиваясь и углубляясь в позы всем телом, мы открываем любые блокировки и высвобождаем эту энергию для свободного течения.
Практикуя инь йогу мы получаем доступ к более глубоким мышцам и тканям, и многие позы фокусируются на областях, которые охватывают суставы (например, бедра, крестец и позвоночник).
- Сидящая кошка-корова: Сядьте, положив руки на колени, затем вытянитесь через грудь, округлив спину и подтянув подбородок на выдохе.
- Перекат корпуса: Удерживая бедра на земле, перекатывайте верхнюю часть тела так широко или так узко, как вам хотелось бы, чтобы расслабиться.
- Вариация руки орла (справа): Скрестите правый локоть под левым и найдите лучшее положение руки для вашего уровня гибкости.
- Вариация руки орла (слева): Повторите с другой стороны, установив наилучшую для вас глубину растяжки.
- Выпад (справа): Делайте это осторожно и легко, потому что может показаться, что растяжки достаточно, если вы просто останетесь на месте/ Обратите внимание на то, что хорошо для вашего тела.
- Боковой выпад (справа): Вытянув правую ногу прямо по боку, медленно проведите кончиками пальцев по ноге и прогнитесь вправо, чтобы усилить растяжку.
- Выпад (слева): Держите левое колено над левой ступней, медленно переходя в более глубокий выпад.
- Боковой выпад (влево): Посмотрите, какое пространство вы можете создать и какое напряжение вы можете растопить в левой ноге, наклоняясь влево.
- Поза ребенка: Расслабьтесь через поясницу, бедра, плечи. Мы остановимся на мгновение, чтобы дать себе немного времени отдохнуть и подышать.
- Положение сидя: Вернитесь в удобное положение и почувствуйте благодарность за растяжку, которую вы только что выполнили.
Аэройога студия Владимирская
