Расписание

Поза Дандаямана Йога Мудрасана: техника и польза

Дандаямана Йога Мудрасана

Дандаямана-йога-мудрасана (Dandayamana Yoga Mudrasana) — это поза  для начинающих, выполняемая в позе горы стоя (печать йоги стоя), поднимая сцепленные руки сзади и наклоняя голову вниз. Эта поза естественным образом растягивает плечи, квадрицепсы, подколенные сухожилия, верхнюю часть спины и нижние трапеции. В Дандаямана Йога Мудрасане «Данда» означает «Палка или Посох», «Ямана» означает «уравновешивание» или «поддержание», «Мудра» означает «печать», а «асана» означает «поза». Таким образом, это переводится как поза печати в йоге стоя. Называется она так потому, что в этой позе руки сцеплены  сзади и нужно сбалансировать тело в наклоне вперед.

Дандаямана Йога Мудрасана, также известная как Двиконасана. Здесь «Дви» означает «Два», «Кон» означает «Угол», а «асана» означает «поза». В позе верхняя часть тела образует один угол с поднятыми руками сзади и другой угол с нижней частью тела.

Эта поза обычно выполняется в середине последовательности стоя, когда основные мышцы разогреты. Это хорошо для людей, работающих за столом, так как обеспечивает гибкость и помогает укрепить область шеи, позвоночник, тазобедренные суставы, плечевые суставы и руки. Кроме того, она помогает регулировать кровоток в артериях, что, следовательно, помогает гармонизировать сердце и душу.

Практическое руководство по Дандаямана Йога Мудрасане

Чтобы практиковать Дандаямана Йога Мудрасану, следуйте приведенному ниже руководству:

Подготовительные позы

  • Тадасана (поза горы)
  • Гомукхасана (поза коровьей морды)
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
  • Йога Мудрасана (поза символа йоги)
  • Супта Ваджрасана (поза молнии лежа)

Техника выполнения

  • Для начала войдите в Тадасану, встаньте прямо. Вес вашего тела должен быть поровну разделен между подошвами ваших ног, а ваши ладони должны касаться внешней части бедер .
  • Теперь расставьте ноги на 60-90см в ширину. Отведите руки назад и сцепите пальцы. В этом положении вы должны убедиться, что ваши лопатки тянут друг друга, а грудь прямая и приподнятая.
  • С выдохом медленно поднимите переплетенные руки вверх и позвольте голове удобно свисать с шеи вперед.
  • Опустите голову как можно ближе к коленям.
  • В этом положении ваша верхняя часть тела будет образовывать угол с руками вверх и вниз по направлению к нижней части тела. Вот почему Дандаямана Йога Мудрасана также называется Двиконасаной, потому что в этой позе образуются два угла.
  • Это будет ваше окончательное положение. Постарайтесь удерживать это положение не менее 10-12 вдохов или столько, сколько вам удобно.
  • После этого, выходя из позы, сделайте глубокий вдох и сведите лопатки, а на выдохе отпустите руки.
  • Теперь поднимите верхнюю часть тела в положение стоя и верните руки по бокам тела. Теперь снова встаньте в положение Тадасана.

Противопоказания

  • Если вы страдаете от недавней или хронической травмы шеи, спины, плеч или ног, вам не следует выполнять Дандаямана Йога Мудрасану.
  • Людям с высоким кровяным давлением, не принимающим лекарства, следует избегать выполнения этой позы.
  • Также беременным женщинам следует воздержаться от выполнения позы.

Меры предосторожности

  • Перед началом позы следует выполнить подготовительные асаны, чтобы расслабить подколенные сухожилия и мышцы плеч.
  • Приступая к асане, стабилизируйте и контролируйте положение лопаток относительно ребер. Имейте в виду, что, делая это, вы даете своим мышцам стабильную основу, чтобы вы могли легко вытягивать руки.
  • Не пытайтесь делать эту асану слишком быстро. Это может оказать давление на шею. Обязательно входите в эту асану медленно, чтобы вы могли делать ее плавно и получать от этого пользу.
  • Дыхание играет очень важную роль в йоге. Итак, постарайтесь координировать дыхание с движениями этой асаны.

Последующие позы

  • Чакрасана (поза колеса)
  • Устрасана (поза верблюда)

Модификации, реквизит и вариации

Хотя Дандаямана Йога Мудрасана является базовой асаной, она может облегчить ее для начинающих и немного усложнить для продвинутых практикующих йогу.

Между тем, вы можете использовать реквизит, а также найти некоторые варианты позы.

Модификации

  • Старайтесь держать ноги врозь, чтобы упростить позу, и ставить ноги ближе друг к другу, чтобы усложнить позу.
  • Точно так же, когда вы привыкнете к асане и начнете чувствовать себя комфортно при ее выполнении, вы можете попробовать больше выпрямлять ноги и руки, чтобы усилить растяжку.
  • Выполняя эту асану, продвинутые практикующие йогу могут наклонять голову к ступням или пытаться держать голову между коленями.
  • Использование ремня для йоги
  • Кроме того, вы можете использовать ремень для йоги, чтобы держать его между руками во время практики

Дандаямана Йога Мудрасана. Ремешок для йоги крепится между руками, а затем вдоль спины. При этом руки можно легко поднять сзади.

Вариации

Уттрасана и Урдхва Уттрасана. Вы можете внести разнообразие в позу, пытаясь коснуться руками ступней или земли.
Уткатасана Виньяса. Вы можете немного согнуть колени и вытянуть руки вверх, стоя в прямом положении.
Паривритта Утрасана – Наклонившись вперед, попытайтесь взяться одной рукой за землю, а другой рукой вверх.

Польза Дандаямана Йога Мудрасаны

  1. Увеличивает гибкость плеч и укрепляет руки
    Когда вы поднимаете сцепленные руки сзади вверх, лопатки ваших плеч, которые в медицинской терминологии мы называем лопатками, сближаются. Это растянет плечи и повысит гибкость. Это предотвращает травмы и устраняет мышечный дефицит в плечах.
    Кроме того, это помогает улучшить и поддерживать осанку. Это увеличивает силу в бросках и подъемных движениях над головой.
  2. Улучшает гибкость лучезапястных суставов и суставов пальцев
    Даньямана Йога Мудрасана помогает улучшить гибкость и ловкость лучезапястных суставов и суставов пальцев. Это поза на растяжку, которая служит профилактической мерой для облегчения легкой боли в руках и пальцах. Это помогает укрепить ваши руки и пальцы, а также увеличивает диапазон их движения.
  3. Помогает улучшить баланс и устойчивость
    Поза тренирует мышцы таза, нижней части спины, бедер и живота, чтобы они работали в гармонии. Это приводит к лучшему балансу и устойчивости при выполнении других физических упражнений.
  4. Укрепляет суставы бедер и позвоночника
    Дандаямана Йога Мудрасана помогает тонизировать и укреплять суставы бедер и позвоночника. Он растягивает позвоночник и тазобедренные суставы, наклоняясь к коленям во время позы.Людям, которые подолгу работают за компьютером, он работает как чудо, потому что обеспечивает хорошую растяжку и гибкость тазобедренных суставов и суставов позвоночника.

    Кроме того, она способствует притоку крови к нижним мышцам, что, следовательно, помогает при болях в спине и ишиасе.

  5. Гармонизирует сердце и разум
    При выполнении позы верхняя часть тела приближается к коленям. Это увеличивает приток крови к голове. Это помогает уменьшить стресс и беспокойство. Поза действует как гармония между сердцем и разумом.
  6. Помогает открыть сердечную чакру
    Это поза, в которой ваши лопатки сведены вместе, а грудь расширяется. Это даст вам физическую и умственную энергию, которая, следовательно, поможет вам чувствовать себя открытым и гордым. Это увеличивает приток энергии к четвертой чакре, то есть к сердечной чакре, которая связана с открытостью, уверенностью и способностью общаться с другими людьми.
  7. Помогает привести тело в тонус
    Дандьямана-йога-мудрасана — хорошая асана для уменьшения жира на животе, что делает ваше тело подтянутым. Это работает, чтобы медленно истощать брюшной жир. Вот почему это играет роль в достижении вашей цели в фитнесе.

Другие важные преимущества

  • Дандаямана Йога Мудрасана укрепляет вашу пищеварительную систему, так как обеспечивает растяжение области желудка.
  • Это помогает увеличить размер груди.
  • Поза работает, чтобы разбудить части вашего тела и привести их в активное положение.
  • Нижняя линия

Если вы будете регулярно практиковать Дандаямана Йога Мудрасану с другими асанами, вы получите большую пользу. Поза работает, чтобы использовать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела одновременно. Кроме того, она помогает лечить проблемы, связанные с позвоночником, боли в плечах, боли в спине и т. д.

Поза не только помогает уменьшить физическую боль в теле. но также снимает формы внутренней боли, такие как стресс и беспокойство. Таким образом, вы заметите положительные изменения в своем теле и разуме, как только начнете практиковать.

Йога студия Владимирская