Расписание

Боковой подъем ног (Анантасана)

Анантасана

Анантасана (поза спящего Вишну) – эта поза с наклоном на бок растягивает заднюю часть ног, боковые стороны туловища и тонизирует живот. Эта поза расслабляет, если вы регулярно практикуете ее в течение месяца или более. Как правило, в начале ученик шатается, а опущенная вниз нога выворачивается наизнанку. Но практика этой позы помогает развить чувство безмятежности и расслабления. Подобно Супта Падангуштасане (поза большого пальца ноги лежа) и Ардха Чандрасане (поза полумесяца), эта поза восстанавливает внутреннюю часть ноги. В положении лежа на боку полностью поддерживаются внутренние органы (если только человек не напрягается из-за плохого равновесия), а легкие, почки, печень, желудок и селезенка питаются. Он динамично растягивает внутреннюю часть паха поднятой ноги.

Анантасана техника выполнения и польза

Боковой подъем ног или поза подъема ног с наклоном на бок: пошаговые инструкции

  1. Шаг 1
    Лягте на пол , на правую боковую сторону. Активно надавите правой пяткой, согните лодыжку и используйте внешнюю сторону стопы, чтобы стабилизировать положение (если вы все еще чувствуете неустойчивость, упритесь подошвами в стену).
  2. Шаг 2
    Вытяните правую руку прямо вдоль пола параллельно туловищу так, чтобы образовалась одна длинная линия от пяток до кончиков пальцев. Согните правый локоть и поддержите голову ладонью. Отведите локоть от туловища, чтобы растянуть подмышку.
  3. Шаг 3
    Поверните левую ногу наружу так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, затем согните и подтяните колено к туловищу. Дотянитесь до внутренней стороны стопы и возьмитесь указательным и средним пальцами за большой палец левой ноги. Зафиксируйте захват, обхватив большой палец вокруг двух пальцев. (Если вам неудобно удерживать палец ноги, закрепите ремешок вокруг подошвы и держите его.) На вдохе вытяните ногу вверх к потолку.
  4. Шаг 4
    Поднятая нога, скорее всего, будет немного наклонена вперед, а верхняя часть ягодиц опустится назад. Прижмите крестец к тазу; это создает своего рода точку опоры, которая поможет вам немного переместить ногу назад в перпендикулярное положение.
  5. Шаг 5
    Активно давите обеими пятками. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, затем отпустите ногу, сделайте несколько вдохов и перевернитесь на левый бок. Повторяйте в течение того же промежутка времени.

Информация о позе

Санскритское имя Анантасана

Подготовительные позы

  • Супта Падангуштхасана (поза большого пальца ноги лежа)
  • Паригхасана (поза ворот)
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Последующие позы

  • Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Советы начинающим

Если вы все еще чувствуете себя неустойчиво, когда ваши подошвы прижаты к стене, прижмите к спине болстер.

Польза позы

  • Растягивает заднюю поверхность ног
  • Растягивает бока туловища
  • Тонизирует живот

История практики – Йоги кто они такие? Йога студия Владимирская.

Клуб Аэро йоги СПБ

Клуб в соц.сетях:

Аэройога Санкт-Петербург Йога СПБ Аэройога обучение
Аэройога обучение в Школе йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ