Боковой подъем ног (Анантасана)
Анантасана (поза спящего Вишну) – эта поза с наклоном на бок растягивает заднюю часть ног, боковые стороны туловища и тонизирует живот. Эта поза расслабляет, если вы регулярно практикуете ее в течение месяца или более. Как правило, в начале ученик шатается, а опущенная вниз нога выворачивается наизнанку. Но практика этой позы помогает развить чувство безмятежности и расслабления. Подобно Супта Падангуштасане (поза большого пальца ноги лежа) и Ардха Чандрасане (поза полумесяца), эта поза восстанавливает внутреннюю часть ноги. В положении лежа на боку полностью поддерживаются внутренние органы (если только человек не напрягается из-за плохого равновесия), а легкие, почки, печень, желудок и селезенка питаются. Он динамично растягивает внутреннюю часть паха поднятой ноги.
Анантасана техника выполнения и польза
Боковой подъем ног или поза подъема ног с наклоном на бок: пошаговые инструкции
- Шаг 1
Лягте на пол , на правую боковую сторону. Активно надавите правой пяткой, согните лодыжку и используйте внешнюю сторону стопы, чтобы стабилизировать положение (если вы все еще чувствуете неустойчивость, упритесь подошвами в стену). - Шаг 2
Вытяните правую руку прямо вдоль пола параллельно туловищу так, чтобы образовалась одна длинная линия от пяток до кончиков пальцев. Согните правый локоть и поддержите голову ладонью. Отведите локоть от туловища, чтобы растянуть подмышку. - Шаг 3
Поверните левую ногу наружу так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, затем согните и подтяните колено к туловищу. Дотянитесь до внутренней стороны стопы и возьмитесь указательным и средним пальцами за большой палец левой ноги. Зафиксируйте захват, обхватив большой палец вокруг двух пальцев. (Если вам неудобно удерживать палец ноги, закрепите ремешок вокруг подошвы и держите его.) На вдохе вытяните ногу вверх к потолку. - Шаг 4
Поднятая нога, скорее всего, будет немного наклонена вперед, а верхняя часть ягодиц опустится назад. Прижмите крестец к тазу; это создает своего рода точку опоры, которая поможет вам немного переместить ногу назад в перпендикулярное положение. - Шаг 5
Активно давите обеими пятками. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, затем отпустите ногу, сделайте несколько вдохов и перевернитесь на левый бок. Повторяйте в течение того же промежутка времени.
Информация о позе
Санскритское имя Анантасана
Подготовительные позы
- Супта Падангуштхасана (поза большого пальца ноги лежа)
- Паригхасана (поза ворот)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
Последующие позы
- Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Советы начинающим
Если вы все еще чувствуете себя неустойчиво, когда ваши подошвы прижаты к стене, прижмите к спине болстер.
Польза позы
- Растягивает заднюю поверхность ног
- Растягивает бока туловища
- Тонизирует живот
История практики – Йоги кто они такие? Йога студия Владимирская.