Йога комплекс для освоения Васиштхасаны.
Васиштхасана, поза боковой планки, представляет собой великолепный союз силы и грации, кульминацию возможностей человеческого тела. Она объединяет в себе три фундаментальных аспекта физического совершенства: безупречное равновесие, мощь мышечной системы и эластичность связок. Помимо своего благотворного воздействия на раскрытие сердечного центра, Васиштхасана оказывает значительное влияние на стабилизацию нервной системы, способствуя гармонизации внутреннего состояния и обретению душевного равновесия.
Чтобы подготовить тело к Васиштхасане, необходимо обеспечить достаточную гибкость подколенных сухожилий, приводящих мышц бедра и внешних ротаторов бедра. Также важно активизировать мышцы кора и освоить безопасную работу плечевых суставов в этой сложной асане. Ниже представлено подробное пошаговое руководство к йога последовательности подготовительных поз.
- Позы 1–2: Начало практики в положении лежа на спине, особенно перед выполнением сложных асан, способствует успокоению ума и замедлению дыхания. Супта Падангуштхасана является идеальным способом для мягкого раскрытия подколенных сухожилий и приводящих мышц, подготавливая тело к дальнейшей работе.
- Позы 2–5: Укрепление мышц кора имеет важное значение для стабильности и баланса в Васиштхасане. Данные три позы эффективно укрепляют центр тела и разогревают его, создавая энергетический мост между расслаблением в Супта Падангуштхасане и переходом к последующим стоячим позам.
- Позы 6–10: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) способствует разогреву плечевых суставов, удлинению позвоночника и раскрытию задней поверхности ног. При подготовке к Васиштхасане важно акцентировать внимание на расширении лопаток, укреплении их внешних краев на ребрах посредством активации передней зубчатой мышцы и внешнем вращении плечевых костей. Эти действия имеют решающее значение для правильного выполнения Васиштхасаны. Позы Голубя, Геккона, Уттанасана и Прасарита Падоттанасана направлены на раскрытие тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер.
- Позы 11–14: Эта комбинация стоячих поз, помимо раскрытия ног и бедер, акцентирует внимание на работе задней ноги, которая играет ключевую роль в поддержании баланса и стабильности в Васиштхасане. Задняя нога в этих позах аналогична нижней ноге в Васиштхасане – она должна быть сильной и устойчивой, чтобы поддерживать раскрытие верхней ноги. Важно сосредоточиться на координации работы всего тела в каждой позе.
- Поза 15: Уттхита Хаста Падангуштхасана представляет собой стоячий вариант Васиштхасаны. Рассматривайте их как одну и ту же позу, но с различным положением относительно гравитации. Обязательно выполняйте обе версии позы, включая вариант с отведением ноги в сторону. Это прекрасная возможность для поддержания осознанного дыхания во время практики балансировки, что особенно важно для успешного выполнения Васиштхасаны.
- Поза 16: Даже при достаточной гибкости подколенных сухожилий и приводящих мышц Васиштхасана может оставаться сложной асаной. Если данная вариация кажется слишком сложной, можно упростить ее, выполняя позу со сложенными ногами или с верхней ногой в положении Врикшасаны (позы дерева). Регулярная практика и терпение помогут достичь прогресса в освоении этой позы. Не стесняйтесь импровизировать и адаптировать последовательность, добавляя элементы, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям и возможностям.
Аэройога студия Владимирская
