Баланс в позе полумесяца Ardha Chandrasana

Смещение веса в позе полумесяца и создание стабильности для лучшего баланса

Много раз, прежде чем учить студентов балансировать в полумесяце, следует научить их практиковать активацию ступней и лодыжек.

Это означает сделать их стабильными в Ardha Chandrasana!

В позе йоги как полумесяц, поскольку основание настолько маленькое, что может быть очень полезно сделать его как можно более устойчивым.

Чтобы дать стопе и лодыжке отдохнуть в позе полумесяца, вы можете переместить свой вес на руку и использовать руку, чтобы взять на себя часть нагрузки.

Опираясь рукой на пол и поддерживая часть своего веса, вы на самом деле делаете свою основу немного больше!

Полумесяц — сложная поза баланса, потому что стопа развернута по отношению к тазу.

Однако вы можете противостоять этому ограничению, осознавая свои тазобедренные суставы и таз.

Смещение центра тяжести

• Особенно, когда вы впервые учитесь балансировать на одной ноге, воспользуйтесь советом,  перенести вес на переднюю часть опорной ноги, чтобы пальцы ног естественным образом давили вниз.
• Кроме того, сделайте стопу и голеностоп «сильными», чтобы было легче сохранять равновесие.
• Упираясь рукой в пол, можно легко расслабить ногу. Если вы хотите поднять руку,  сначала необходимо стабилизировать ногу.
• Надавите пальцами ног и снова стабилизируйте стопу и лодыжку, затем поднимите руку.
• Когда вы встаете из позы, старайтесь удерживать вес на передней части стопы, чтобы пальцы ног продолжали давить вниз, даже когда вы возвращаетесь в вертикальное положение.

Шаг за шагом переходим к позе полумесяца в йоге

• Сначала разверните правую ногу на 90 градусов.
• Перенесите вес на правую ногу и активируйте стопу и лодыжку. Сдвиньтесь достаточно далеко вправо, чтобы ваши пальцы ног прижимались вниз. Затем поднимите левую ногу.
• Если вы обнаружите, что ваша нога шатается, несмотря на то, что ваши ступни и лодыжки сильны, сосредоточьтесь на том, чтобы колено и голень были направлены в сторону (в том же направлении, что и ступня), и выдвиньте внутреннюю часть бедра вперед (в том же направлении, что и указывает ступня)
• Делайте это, удерживая ногу в стабильном положении.
• Попробуйте повернуть левую сторону таза назад так, чтобы таз был обращен вперед. Для этого попробуйте использовать внешние мышцы бедра правой (опорной) ноги.
• Повернув таз вперед, вы можете поднять поднятую ногу выше.
• Активно поднимая поднятую ногу выше, вы можете укрепить внешнюю часть бедра и бедро поднятой ноги.

Касание рукой пола в позе полумесяца в йоге

• Чтобы коснуться пола рукой, вам может помочь немного согнуть колено. Вы также можете найти полезным, по крайней мере, вначале использовать блок для йоги.
• Если вы используете блок для йоги, посмотрите, сможете ли вы постепенно уменьшить высоту блока (повернуть его), пока не сможете коснуться рукой пола.
• Как только вы коснетесь рукой пола, вы можете постепенно выпрямлять колено.

Перемещение веса в позе полумесяца

Как только ваша рука окажется на полу в позе полумесяца йоги, вы можете попрактиковаться в переносе веса.

Переместите таз к опорной руке.

• Отодвиньте таз от опорной руки (но не слишком далеко!)
• По мере того, как вы приближаетесь к своей руке, обратите внимание, как ваша рука давит вниз с возрастающим давлением.
• Когда вы отойдете от руки, обратите внимание, как ослабевает давление вашей руки.

Добавление ручного подъемника

• Как только вы привыкнете к переносу веса, вы можете добавить ручную тягу.
• Перенесите вес на ногу. Затем стабилизируйте стопу и лодыжку. На этом этапе ваша рука должна быть расслаблена. Если это не так, сдвиньтесь дальше (от руки).
• Поднимите руку, согнув локоть.
• Сделайте паузу на несколько секунд (или сделайте паузу на несколько секунд). Затем снова положите руку на пол.
• Повторите несколько раз в одну сторону, затем поменяйте сторону.
• После нескольких повторений посмотрите, сможете ли вы стоять медленно и плавно, полностью контролируя себя.

Что такое Йога-Терапия? – рассмотрим в следующей статье.
Йога студия Владимирская