Баддха Конасана - Поза связанного угла

Поза связанного угла, или Баддха Конасана, открывает самую глубокую часть мышц бедра.

Баддха Конасана (поза связанного угла) — это поза для раскрытия бедер и растяжения мышц внутренней поверхности бедра. Эта, казалось бы, простая поза также укрепляет мышцы кора и улучшает осанку.

Эта асана, также известная как поза сапожника, активирует мышцы спины, когда вы удлиняете и растягиваете позвоночник. Сильный и стабильный корпус также является ключом к этой позе: Когда вы сидите на полу в Баддха Конасане, ваш корпус работает, чтобы не дать вам округлить спину и опустить грудь.

Хотя поза связанного угла может показаться простой, если вы будете оставаться в ней в течение длительного периода времени, ваши мышцы спины, скорее всего, устанут, что затруднит удержание груди в вертикальном положении. Мышцы бедра и подколенного сухожилия также могут чувствовать усталость. Если это произойдет, выйдите из позы. Изучение границ не должно причинять боль. Это должно помочь вам перейти к тому количеству растяжки или мышечного усилия, которое является для вас устойчивым.

Основы позы связанного угла

Санскрит: Баддха Конасана (БАХ-да конус-АХС-а-на)

Тип позы: сидя

Цели: бедра

Как йогу удобно сидеть в медитации? На первый взгляд, можно сказать, с добрым вниманием и стойкостью духа, но в этом есть и буквальный элемент — подготовка физического тела к переживанию легкости. Для этой цели попробуйте позу связанного угла. Она считает, что поза сапожника улучшает гибкость нижней части спины, бедер, паха и лодыжек, снимая напряжение, которое может возникнуть при длительном сидении. Есть много способов, которыми эта поза имеет много преимуществ, но в своей самой грубой форме действие этой позы помогает подготовиться к более удобной практике бездействия. Ваша медитация переходит от наблюдения не только за областями дискомфорта в сидячем положении к внимательности к другим чувствам, мыслям и эмоциям.

Польза позы Баддха Конасана

Поза связанного угла может помочь вам восстановиться после бега или других занятий. Это улучшает осанку и осознание тела, а также растягивает паховые области, внутренние мышцы бедра (аддукторы) и переднюю часть бедер (квадрицепсы).

Поза связанного угла: пошаговые инструкции

Начните с Позы Посоха. Сядьте прямо на седалищные кости.
Согните колени и позвольте им упасть в стороны.
Соедините ступни вместе и раскройте их руками, как если бы вы открывали страницы книги.
Прижмите лопатки к верхней части спины, чтобы подняться через грудину или грудную клетку.
Прижмите лодыжки, чтобы помочь вам найти подъем вдоль туловища.
Чтобы выйти из позы, расслабьте ноги , поднимите колени вверх ноги и вернитесь в позу Посоха.

Советы новичку

Помните, что у всех есть естественные ограничения. Ваша костная структура и развитая мускулатура могут препятствовать тому, чтобы ваши колени полностью раскрылись до пола. Это нормально; Баддха Конасана по-прежнему поможет вам растянуть внутреннюю часть бедер и укрепить спину.

Обучение позе связанного угла

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

Если ваша спина напряжена или ваша осанка требует внимания, сядьте спиной к стене для поддержки.
Никогда не опускайте колени. Вместо этого отпустите головки бедренных костей к полу; ваши колени будут следовать. (Используйте блоки, сложенные одеяла или подушки, чтобы поддерживать колени.)
Если ваши колени чувствительны, отодвиньте ступни подальше от паха.
Если вам трудно сидеть прямо, подложите одно или несколько сложенных одеял под бедра, чтобы приподнять таз и позвоночник.

Вариация: поза связанного угла, наклон вперед

Наклонитесь вперед, сгибая бедра, сохраняя при этом вытянутый позвоночник. Это может усилить ощущения во внутренней части бедер. Вы также можете использовать руки, чтобы открыть ноги, как книгу.

Подготовительные позы

Супта Падангуштхасана I (поза лежащей руки к большому пальцу ноги)
Джану Ширшасана (поза Голова к коленям)
Упавишта Конасана (Широкоугольный наклон вперед сидя)
Встречные позы
Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лежа)
Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Гомукхасана (поза коровьей морды)
Гарудасана (поза орла)