Аэройога- укрепление мышц груди , спины,растяжение позвоночника.
Поза кобры: Искусство балансировать на грани силы и грации
Поза кобры, известная как Бхуджангасана, является одной из самых изящных асан в йоге. Она олицетворяет гордого змея, который вытягивает голову, чтобы вовремя почувствовать опасность. Выполнение этой асаны способствует увеличению гибкости позвоночника и расширению грудной клетки, что, в свою очередь, позволяет дышать глубже. Кроме того, растягивается вся передняя часть тела, снимая напряжение с плеч и шеи.
Кобра занимает особое место в классическом приветствии солнцу и является одной из самых популярных поз в йоге. В этой статье мы подробно рассмотрим, на что следует обратить внимание при выполнении этой удивительной асаны.
Благодаря своим универсальным свойствам, кобра также является неотъемлемой частью классической солнечной молитвы. Собака, смотрящая вниз, обычно следует за встречным движением в реке. Кобра также является одной из основных асан в Шивананда-йоге и пятой позицией в серии Ришикеш.
Пошаговая инструкция выполнения Бхуджангасаны
- Лягте животом на коврик, прижав руки ладонями на уровне плеч так, чтобы локти были направлены вверх и назад.
- Вдохните и сначала оторвите от пола только лоб, на выдохе выполните первую и вторую бандху.
- В следующий раз, когда вы вдохнете, поднимите верхнюю часть тела, используя силу мышц нижней части спины, а не рук.
- На выдохе опустите таз к полу и плотно прижмите лобковую кость к полу. Отведите плечи назад и вниз, расслабив мышцы ног и ягодиц.
- Если вы хотите усилить позу, выталкивайте руки на вдохе.
- Откиньте голову назад и посмотрите в потолок, слегка приоткрыв рот, дыхание должно быть плавным. Задержитесь в этой позе не менее семи вдохов.
- Чтобы вернуться в исходное положение, действуйте в обратном порядке. Снова положите лоб на коврик, расслабьтесь.
Противопоказания
Если вы страдаете сверхактивной щитовидной железой, высоким кровяным давлением или острой астмой, лучше не заниматься с коброй. Даже если у вас острая грыжа межпозвоночного диска или другие проблемы со спиной, вам также не следует выполнять эту асану. То же самое относится и к беременным женщинам. В качестве альтернативы мы рекомендуем следующие варианты:
- Маленькая кобра: держите руки согнутыми.
- Поза сфинкса: расположите предплечья близко к телу, локти должны быть прямо под плечами.
- (Диагональ) кошка-корова в положении на четвереньках.
Эффекты кобры: польза асаны
Физические: активизируется большая мышца спины, что способствует растяжению позвоночника. Также укрепляются мышцы груди, живота и сгибатели бедра. При нажатии на таз вниз стимулируются внутренние органы, что гармонизирует работу половых органов и пищеварение.
Энергичность: поза заряжает тело энергией, снимает стресс и увеличивает способность к концентрации. Отверстие в груди также открывает сердце, позволяя вашей энергии течь более свободно, что поднимает настроение. Кобра избавляет от страха и дает новую уверенность в себе.