Йога в гамаках – переверните мир с ног на голову!
Каковы преимущества перевернутых поз йоги?
Если вы все еще сомневаетесь, вот несколько преимуществ, которые вы получите от практики перевернутых поз йоги:
- Улучшение кровообращения: Инверсии значительно улучшают циркуляцию крови благодаря силам гравитации. Это, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством кислорода, что позволяет ему работать более эффективно.
- Повышение гибкости и силы: Регулярные занятия перевернутыми позами помогают укрепить суставы и улучшить гибкость всего тела.
- Уменьшение стресса: Перевернутые позы помогают снять напряжение и успокоить ум, что способствует более спокойному и умиротворенному состоянию.
- Улучшение осанки: Перевернутые позы способствуют формированию правильной осанки и улучшению координации движений.
- Развитие уверенности в себе: Практикуя перевернутые позы, вы можете почувствовать прилив сил и уверенности в себе.
Когда в классе йоги инструктор просит вас прижать коврик к стене и выполнить стойку на руках, у некоторых начинающих возникает чувство страха и тошноты. В этой статье мы расскажем вам всё, что необходимо знать об упражнении Адхо Мукха Врикшасана, и научим вас выполнять его безопасно и с удовольствием.
О стойке на руках и страхе
Многие из нас могут смутно припомнить, как в детстве мы с энтузиазмом пытались освоить стойку на руках, переворачивая мир вверх ногами. Конечно, мы часто падали, но страх не останавливал нас от новых попыток.
Стойка на руках, как и другие сложные перевернутые позы, определенно не для новичков. Она требует достаточной силы в запястьях и руках, а также сильного и открытого плечевого пояса, стабильного корпуса и тренированного чувства равновесия.
Однако продвинутые ученики уже достаточно подготовлены к выполнению различных поз, таких как «собака», «кобра», «доска», «дельфин», «лодка» и «дерево». Вы должны чувствовать себя готовыми к новому испытанию, которое должно привести вас к новому дню с большей ясностью мышления, энергией и уверенностью в себе.
Но когда дело доходит до раскачивания ног вверх, многие из вас становятся напряженными, как доска, и ни верхняя часть тела, ни ноги не могут приблизиться к вертикальной ориентации. Часто внутри возникает гнев и разочарование, и глаза с надеждой обращаются к соседям по коврику — как им это удается?
Больше смелости с йогой
Вот оно снова, наше эго и давление «выше, быстрее, дальше». Мы узнали, что йога — это не сравнение себя с другими. Чего же не хватает, если постоянная практика йоги и простое желание не приводят нас к асане? Пантанджали, автор Йога-сутр, называет это доверием. Но откуда вы его взяли?
Уинстон Черчилль однажды сказал: «Искусство жить — это снова встать, когда тебя опрокинули». В нашей жизни семья и друзья могут оказать нам необходимую поддержку, когда мы спотыкаемся. Стены, которая должна дать нам эту защиту перед падением в стойке на руках, вероятно, недостаточно.
Слишком легко забыть, почему мы занимаемся йогой. В глубокой связи с собой мы хотим достичь независимости, и вместо того чтобы сиять в акробатических изгибах тела, мы стремимся чувствовать себя расслабленными и счастливыми в асанах.
Если мы практикуем регулярно и замечаем, что упражнения становятся для нас все легче и легче, потому что наше дыхание также становится все более спокойным, наше выравнивание также станет более устойчивым и твердым. Эта развитая система безопасности — именно та основа, которая нам нужна для того, чтобы иметь возможность открываться дальше и бросать вызов самим себе, чтобы сделать еще один маленький шаг вперед. Мы это чувствуем, мы на правильном пути, чтобы найти то, что дает нам свободу. Это просто прячется в нас — это доверие!
5 советов из философии йоги по практике стойки на руках
Основываясь на этих знаниях философии йоги, хотелось бы дать вам пять советов о том, как вы можете построить доверительную практику стойки на руках:
- Освободите себя от всех ожиданий: Освободитесь от всех ожиданий, которые, по вашему мнению, вы должны оправдать. Оставьте свое эго рядом с ковриком!
- Сформулируйте намерение: К чему вы стремитесь? Какое чувство вы хотите изменить? Визуализируйте стойку на руках! Верьте в силу намерения, когда ваш разум и сердце связаны с целью!
- Почувствуйте себя на своей базе: Ваши руки и пальцы поддерживают и стабилизируют ваш вес. Укорените их глубоко в своем коврике!
- Дышите: Дыхание успокаивает, снимает напряжение и помогает сосредоточить ваше намерение.
- С радостью осознавайте небольшие успехи: Наблюдайте, как растет доверие к вам и к вашей силе, вашему равновесию и повороту, до тех пор, пока в какой-то момент не отпадет необходимость в стене, защищающей вас от падения!
Практическое руководство: как встать в стойку на руках
Прежде чем начать выполнять у стены, следует подготовить свое тело. Лодка, например, хороша для стабилизации корпуса, дельфин придает силу плечевому поясу, стол открывает плечи.
- Когда будете готовы, положите коврик короткой стороной к стене.
- Встаньте на четыре ноги, расположив ступни так, чтобы подушечки пальцев ног плотно прижимались к стене. Руки поставлены немного дальше плеч, пальцы широко расставлены.
- Сознательно ощутите эту основу и стабилизируйте ее еще больше, осторожно потянув внутренности ног и рук друг к другу. Вы активируете все свое тело и увеличиваете внимательность.
- Помните свое намерение.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение и блокировку. На вдохе почувствуйте расширение груди и ширину между лопатками. На выдохе осторожно расширьте грудину между плечами по направлению к полу. Лопатки прижимаются к спине и подготавливают плечевой пояс к открытию. В то же время осторожно потяните нижние ребра и пупок внутрь к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы кора.
- Продолжая плотно прижимать руки и пальцы к коврику, поднимите ягодицы и поднимитесь по стене, пока ваши слегка согнутые ноги не станут параллельны коврику.
- Обратите внимание на пространство между плечами, которое может казаться заблокированным. Повторите дыхательное упражнение сверху. На вдохе создайте пространство, на выдохе осторожно подтолкните грудину между плечами к стене.
- Если вы чувствуете себя здесь в безопасности, полностью вытяните ноги, пока ваш таз не окажется уравновешенным над вашими плечами. Здесь сначала возникает ощущение, что вы несете большую часть веса своего тела.
- На последнем этапе вы можете поднять одну прямую ногу в вертикальное положение. На самом деле это работает почти само по себе и кажется очень простым!
- Повторите это сначала с другой ногой, затем с обеими и постарайтесь закрепить чувство безопасности.
- Если вы чувствуете себя здесь в достаточной безопасности, вы можете попробовать стойку на руках без поддержки стены.
Польза Адхо Мукха Врикшасаны
Физические эффекты:
- укрепляет плечи, руки и запястья,
- растягивает живот,
- растягивает спину (особенно верхнюю),
- улучшает чувство равновесия,
- увеличивает кровоснабжение всех частей тела, особенно головного мозга.
- Психические эффекты:
- успокаивает разум,
- снижает стресс,
- поддерживает психическое равновесие и гармонию.
Противопоказания: Когда следует соблюдать осторожность при выполнении стойки на руках.
Если у вас травма спины, плеч или шейного отдела позвоночника, лучше не практиковать стойку на руках. Йогам с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или беременным йогиням следует также практиковать другие асаны. В любом случае поговорите со своим врачом или альтернативным практикующим, если вы не уверены, подходит ли вам стойка на руках.
И все советы выше можно выкинуть, если вы используете в качестве помошника гамак – йога в гамаках, более эффкетивная подготовка и выполнение йога позы, за счет постепенных подходов и не падая на коврик в неудачных попытках – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
Выполнение стойки на руках в гамаках