5 способов практиковать позу пирамиды

Поза пирамиды вариации

Поза пирамиды вариации

Йога — это гораздо больше, чем просто соответствие одной форме. Вы уже знаете, что у каждого человека есть уникальный отпечаток пальца, который его идентифицирует. Но знаете ли вы, что ваша индивидуальность распространяется и на суставы вашего тела?

Каждое из наших тел уникально. Каждый из нас обладает определенным диапазоном движений, что означает, что каждый из нас выражает одну и ту же позу йоги по-своему. Таким образом, важно, чтобы у нас были варианты, когда мы практикуем позу йоги, вместо того, чтобы нас просили поверить, что мы все должны соответствовать одной и той же форме.

Поза пирамиды (Паршвоттанасана) – это, асана традиционно выполняется с одной пяткой прямо за другой, как будто вы находитесь на канате, с руками за спиной в Анджали-мудре или обратной молитве. Эта передняя складка растягивает бедра, переднюю часть груди и плеч, а также боковые части туловища. Пирамида просит вас создать прочную основу в нижней части тела, а затем бросает вызов вашему равновесию, пока вы создаете наклон вперед в верхней части тела. Это шанс исследовать взаимодействие усилия и легкости в вашей практике.

Но узкая стойка может быть особенно сложной, если у вас напряжены мышцы бедер или вы испытываете трудности с балансом, и вам может быть трудно расположить руки таким образом, если у вас напряжены мышцы груди и плеч. Кроме того, частичная инверсия противопоказана людям с неконтролируемым высоким кровяным давлением.

К счастью, есть несколько способов прийти в базовую форму позы пирамиды и при этом приспособиться к своему уникальному телу. Ниже приведены некоторые из этих вариаций.

Прежде чем практиковать Паршвоттанасану, подготовьте свои мышцы к позам, которые требуют аналогичных действий, но в менее сложных позах. Супта Падангуштхасана (поза руки к большому пальцу ноги в положении лежа), Уттанасана (наклон вперед из положения стоя) и Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя) помогают растянуть подколенные сухожилия. Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх) и Гомукхасана (поза Коровьей морды) подготовят ваши руки и плечи.

Традиционная поза пирамиды

1. Традиционная поза пирамиды

Начните с Тадасаны (позы Горы). Положите руки на бедра и держите бедра обращенными вперед, делая шаг правой ногой назад на 2-4 фута. (Вы можете поставить правую ступню прямо за левой ногой, выровняв пятку с пяткой и слегка развернув правую ступню, или вы можете сделать правую ступню дальше вправо для лучшего баланса и более легкого выпрямления бедер. передней части коврика.) Нажмите на уголки каждой стопы.

Чтобы практиковать обратную молитву, вытяните руки в стороны, вращайте предплечьями внутрь (направьте большие пальцы вниз, начиная движение с плечевого сустава), согните руки в локтях и соедините ладони за спиной. Другие варианты рук включают скрещивание рук за спиной и осторожное сжатие противоположных локтей или размещение рук на бедрах. Расширьте ключицы.

Согнитесь в бедрах и начните сгибаться вперед и к переднему бедру, вытягиваясь через боковое тело.

Советы начинающим: если у вас напряжены подколенные сухожилия или вы гипермобильны, слегка согните переднее колено.

Поза пирамиды на стуле

2. Поза пирамиды на стуле

Сядьте в позу, чтобы найти более устойчивую основу. Сядьте на край стула и шагните левой ногой вперед, надавливая на углы стопы. Отведите правую ногу немного назад, надавливая на углы стопы. У вас есть возможность выпрямить левую ногу или немного согнуть ее. Найдите любое удобное для вас положение рук и согните бедра вперед, вытягивая грудь вперед и к левой ноге.

Поза пирамиды перед стулом

3. Поза пирамиды перед стулом

Встаньте в нескольких сантиметрах от стула и положите левую пятку на сиденье стула. Найдите любое удобное для вас положение рук и наклонитесь вперед на бедрах, вытягивая грудь вперед и к левой ноге. Когда вы кладете переднюю пятку на стул, подъем позволяет вам испытать интенсивный сгиб вперед и растяжение подколенного сухожилия, но без выворота верхней части тела.

4. Поза пирамиды с блоком под задней ногой

Поза пирамиды с блоком
Другой вариант, если у вас напряжены подколенные сухожилия, — положить заднюю пятку на пенопластовый блок, который создает изгиб в колене задней ноги и уменьшает растяжение этой ноги. Начните с Тадасаны (позы Горы) и поместите пенопластовый блок в нескольких футах позади себя. Когда вы делаете шаг правой ногой назад, поставьте правую пятку на блок и поставьте подушечку стопы на коврик. Как только вы почувствуете устойчивость, наклонитесь вперед в бедрах.

Поза пирамиды с блоками под руками

5. Поза пирамиды с блоками под руками

Если у вас напряжены подколенные сухожилия или вы не чувствуете себя комфортно, выполняя легкую инверсию, поместите блоки с каждой стороны передней ноги. Положите руки на бедра, начните наклоняться вперед и положите руки на блоки. Вы можете настроить уровень блоков по мере необходимости. Наклонитесь грудью вперед и оставайтесь здесь или немного опустите грудь к переднему бедру.
Йога инструктор Елена, Йога для начинающих, начни знакомство с йогой.
Елена Икконен йога

АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий