3 позы йоги для третьего триместра для беременных
Йога для беременных 3 триместр
Позы йоги третьего триместра отлично подходят для того, чтобы получить ощущение полной приземленности и контролировать эти смешанные эмоции. Во время занятий йогой в третьем триместре настоятельно рекомендуется использовать реквизит для йоги.
1. Поза моста (Сету Бандхасана)
Эту позу отлично практиковать в третьем триместре, лежа на спине и держа колени согнутыми. Оттуда, прижимая руки и ноги к полу, бедра отрываются от пола, перекатываясь через позвоночник.
Когда вы достигаете третьего триместра, ваш таз и нижняя часть спины находятся под огромным давлением. Таким образом, поднятие бедер в позе моста вместе с открытием позвонков помогает снять часть давления с тазовой чаши.
Использование блока в качестве опоры под ягодицами облегчает беременным женщинам выполнение позы, так как поддерживает вес бедер.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Положите руки по бокам тела ладонями вниз.
- Прижимая руки и ноги к полу, поднимите бедра и нижнюю часть спины, вращая позвоночник.
- Продолжайте поднимать спину, пока ваше тело не окажется на плечах.
- Оставайтесь в этом положении в течение трех-пяти циклов дыхания, затем медленно опустите бедра на пол.
2. Поза ребенка с широко расставленными ногами
Это поза йоги для беременных, которая позволяет вам глубоко погрузиться в режим расслабления и помогает восстановить энергию в теле. Практикуется, стоя на коленях на полу, разводя колени шире бедер и опуская лоб к полу.
Чтобы сделать это немного легче и более расслабляющим, можно положить под него болстер и повернуть голову вправо, положив на него левую щеку. Это помогает легко балансировать при растяжении шеи и плеч в этой позе.
Техника выполнения
- Начните с того, что встаньте на четвереньки, держа запястья под плечами, а колени под бедрами.
- Сведите пальцы ног ближе и разведите колени шире, чем бедра.
- На выдохе опустите бедра к пяткам и, держа руки вытянутыми вперед, опустите лоб к валику, расположенному горизонтально под туловищем.
- Сделайте шесть-восемь длинных вдохов и выдохов в этой позе.
3. Поза трупа лежа на боку (Шавасана)
Поза лежащего на боку трупа практикуется лежа на полу с одной стороны тела, вытянув другую руку под голову и согнув соответствующее колено над валиком рядом с вами.
Это одна из поз йоги для беременных, которая помогает вам расслабиться, а также оказывает успокаивающее действие при выполнении между схватками во время родов.
Техника выполнения
- Лягте на коврик на левый бок.
- Положите валик рядом с ногами горизонтально.
- Вытяните левую руку и положите на нее голову.
- Согните правое колено под углом 90°, чтобы колено, голень и стопа оказались на болстере.
- Закройте глаза и расслабьте тело на 5-10 минут.
Йога студия Владимирская – аэройога в гамаках для беременных
Аэройога для беременных подготовка к родам
