Расписание

3 позы йоги для третьего триместра для беременных

Йога для беременных 3 триместр

Йога для беременных 3 триместр

Позы йоги третьего триместра отлично подходят для того, чтобы получить ощущение полной приземленности и контролировать эти смешанные эмоции. Во время занятий йогой в третьем триместре настоятельно рекомендуется использовать реквизит для йоги.

1. Поза моста (Сету Бандхасана)

Поза моста при беременности

Эту позу отлично практиковать в третьем триместре, лежа на спине и держа колени согнутыми. Оттуда, прижимая руки и ноги к полу, бедра отрываются от пола, перекатываясь через позвоночник.

Когда вы достигаете третьего триместра, ваш таз и нижняя часть спины находятся под огромным давлением. Таким образом, поднятие бедер в позе моста вместе с открытием позвонков помогает снять часть давления с тазовой чаши.

Использование блока в качестве опоры под ягодицами облегчает беременным женщинам выполнение позы, так как поддерживает вес бедер.

Техника выполнения

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
  • Положите руки по бокам тела ладонями вниз.
  • Прижимая руки и ноги к полу, поднимите бедра и нижнюю часть спины, вращая позвоночник.
  • Продолжайте поднимать спину, пока ваше тело не окажется на плечах.
  • Оставайтесь в этом положении в течение трех-пяти циклов дыхания, затем медленно опустите бедра на пол.

2. Поза ребенка с широко расставленными ногами

Поза ребенкаЭто поза йоги для беременных, которая позволяет вам глубоко погрузиться в режим расслабления и помогает восстановить энергию в теле. Практикуется, стоя на коленях на полу, разводя колени шире бедер и опуская лоб к полу.

Чтобы сделать это немного легче и более расслабляющим, можно положить под него болстер и повернуть голову вправо, положив на него левую щеку. Это помогает легко балансировать при растяжении шеи и плеч в этой позе.

Техника выполнения

  • Начните с того, что встаньте на четвереньки, держа запястья под плечами, а колени под бедрами.
  • Сведите пальцы ног ближе и разведите колени шире, чем бедра.
  • На выдохе опустите бедра к пяткам и, держа руки вытянутыми вперед, опустите лоб к валику, расположенному горизонтально под туловищем.
  • Сделайте шесть-восемь длинных вдохов и выдохов в этой позе.

3. Поза трупа лежа на боку (Шавасана)

Шавасана

Поза лежащего на боку трупа практикуется лежа на полу с одной стороны тела, вытянув другую руку под голову и согнув соответствующее колено над валиком рядом с вами.

Это одна из поз йоги для беременных, которая помогает вам расслабиться, а также оказывает успокаивающее действие при выполнении между схватками во время родов.

Техника выполнения

  • Лягте на коврик на левый бок.
  • Положите валик рядом с ногами горизонтально.
  • Вытяните левую руку и положите на нее голову.
  • Согните правое колено под углом 90°, чтобы колено, голень и стопа оказались на болстере.
  • Закройте глаза и расслабьте тело на 5-10 минут.

Йога студия Владимирская – аэройога в гамаках для беременных

Аэройога для беременных Аэройога для беременных подготовка к родам

Last Modified Date: June 14, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ