Расписание

Пренатальная йога: не универсальная практика

йога для беременных

Беременность не обязательно должна быть временем растущих болей и не приятных ощущений. Напротив, это может быть время саморазвития и открытия врожденных способностей нашего тела. Как могут подтвердить многие беременные, в этом процессе может помочь пренатальная йога для беременных. Но подходят ли пренатальные занятия йогой для всех тел? В этой статье исследуются достоинства, риски, исследования и практические соображения, связанные с практикой.

Преимущества пренатальной йоги

пренатальная йога польза

Независимо от того, записались ли вы на дородовые занятия, йога дает очевидные преимущества во время беременности. Например, систематический обзор, опубликованный в 2012 году, показал, что занятия йогой во время беременности указывают на значительное снижение частоты преждевременных родов, своевременное внутриутробное развитие, снижение веса при рождении, дискомфорта при беременности, профилактика предполагаемых нарушений сна и воспринимаемого стресса . Это исследование также показало, что занятия йогой во время беременности улучшают качество жизни с точки зрения физического благополучия .

Хотя по пренатальной йоге опубликовано меньше исследований, чем по обычной практике йоги во время беременности, пренатальная йога – единственный стиль йоги, который разработан специально для беременных. Одно исследование, опубликованное в BMC по беременности и родам, показало, что участие молодых беременных женщин два раза в неделю в пренатальных занятиях йогой было связано со снижением самооценки стресса и повышением воспринимаемых навыков для оказания помощи при родах . Наконец, качественное исследование показало, что пренатальные занятия йогой могут особенно привлекать беременных женщин, испытывающих стресс и депрессию . Это исследование также показало, что участники считали пренатальную йогу полезной как психологически, так и физически во время беременности .
йога во время беременности
Тем не менее, по сравнению со шведским столом занятий виньясой, которые могут быть доступны, предложения по пренатальной йоге могут показаться незначительными. Дело в том, что пренатальная йога – это нишевый стиль, разработанный для нишевой аудитории, а это означает, что в вашей местной студии йоги может быть только одно или два занятия в неделю, то есть, если ваша местная студия достаточно удачлива и может даже предложить пренатальную йогу  и классические занятия йогой. Это может заставить опытных практикующих задуматься, следует ли им просто придерживаться занятий своих любимых учителей на протяжении всей беременности, а не заниматься пренатальной йогой. С другой стороны, это может привести к тому, что беременные люди, которые только начинают заниматься йогой, задаются вопросом, могут ли пренатальные занятия йогой быть для них слишком физически сложными.

Для кого предназначена пренатальная йога?

пренатальная йога беременным

Одним из качеств, которое отличает многие классы пренатальной йоги от других стилей йоги, является то, что они часто разрабатываются так, чтобы быть мягкими и доступными для новичков. Темпы пренатальных занятий йогой часто ниже, чем у обычных занятий виньясой. Более того, последовательность ориентирована на источники комфорта, которые могут ощущаться на более поздних сроках беременности, такие как чувствительность в пояснице, тазе и бедрах.

Иногда может показаться, что пренатальные занятия йогой могут быть нацелены на беременных, которые находятся в более позднем сроке  третьего триместра.  Тем не менее, подсказки на дородовых занятиях применимы к каждой беременной женщине, которая приходит на помощь, потому что это может помочь им подготовиться к тому, что должно произойти на более позднем этапе их беременности.

Кому не следует заниматься пренатальной йогой?

йога при беременности

Несмотря на то, что они широко приемлемы для новичков и беременных всех форм, есть несколько исключений из тех, кто может извлечь выгоду из участия в практике . Для беременных с состояниями высокого риска могут быть случаи, когда даже легкое движение может принести больше вреда, чем пользы. Таким образом, перед тем, как записаться на свой первый пренатальный урок йоги, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, есть ли у вас преэклампсия, гестационный диабет, болезни сердца или легких, предлежание плаценты, выкидыш в анамнезе или любые другие проблемы со здоровьем, которые могут вас беспокоить.

Кроме того, это может быть не лучшее время для посещения дородового занятия, если во время беременности возникают какие-либо тревожные сигналы. Например, если вы испытываете резкую боль в животе, вагинальное кровотечение, сильную боль в спине, сильное головокружение, сильную головную боль, внезапный отек лица или рук, снижение подвижности плода или преждевременный разрыв плодных оболочек, безопаснее всего обратиться за консультацией к своему врачу. Это не означает, что беременным женщинам вообще не следует заниматься йогой в случае возникновения осложнений, но практики йоги, в которых тело может отдыхать, такие как мягкое диафрагмальное дыхание и медитация, могут быть самым безопасным вариантом.

Другие соображения по поводу пренатальной йоги

йога беременным

Беременные , которые были допущены к участию в пренатальных занятиях йогой, могут по-прежнему испытывать некоторые опасения по поводу выбора подходящего класса. Например, иногда единственное время, когда предлагаются дородовые занятия, не укладывается в ваш плотный график. Или, может быть, один учитель дородового ухода в вашей студии просто не находит отклика в вас. Не все учителя подходят для всех, и не все уроки станут частью вашего распорядка – и это нормально. В этих случаях может быть полезно поискать предложения в Интернете от квалифицированных учителей пренатальной йоги.

В других случаях, если вы опытный практикующий йогу, возможно, вам не захочется заменить свои энергичные ежедневные занятия йогой для беременных семь дней в неделю – и вам не обязательно делать это сразу. Пока вы прислушиваетесь к своему телу, вы узнали, как безопасно изменить свою практику йоги, и вы сказали своему учителю, что ожидаете, что вы можете продолжать посещать занятия йогой всех уровней во время беременности. Но что может быть лучше, так это найти баланс между занятиями с любимыми учителями и практикой пренатальной йоги.

Рекомендации йоги для беременных

Пренатальная йога универсальна, но есть некоторые важные факторы, связанные со здоровьем и личностью, которые следует учитывать перед записью на занятия. Все тела разные, и все беременности разные. Чтобы решить, что лучше всего подходит для вас, обратитесь за советом к своему врачу, изучите варианты виртуальных и личных предложений и, прежде всего, прислушивайтесь к своему телу во время занятий йогой.

Записаться на занятия — Йога студия Владимирская