Расписание

Пренатальная йога: позы, польза, противопоказания занятий при беременности

йога для беременных

Можно ли беременным заниматься йогой?

Пренатальная йога — это мягкая форма упражнений, в которой основное внимание уделяется растяжке, методам успокоения сознания и глубокому дыханию, специально разработанным для тела беременных женщин. Это улучшает здоровье ребенка и готовит женщину к родам.

Беременность меняет женщину, как физически, так и эмоционально, так как гормоны постоянно вызывают судороги в ногах, боли в спине, усталость, перепады настроения и многое другое в течение полных девяти месяцев. Помимо этого, это самое важное время, чтобы особенно позаботиться о себе ради новой жизни, растущей внутри вас.

Лучший способ оставаться здоровым и подготовить тело к девятимесячному путешествию и даже во время родов — это выбрать занятия йогой для беременных.

Когда начинать заниматься йогой во время беременности?

йога +для беременных триместр

Что ж! Йога для беременных не является большой проблемой для тех, кто занимается йогой с незапамятных времен, поскольку они могут продолжать ее, будучи немного более осторожными, как только вы узнаете, что зачали.

Тем не менее, попробовать модификации и реквизиты рекомендуется в пренатальной йоге. Кроме того, в первые месяцы полезно избегать поз, сжимающих живот, и практиковать позы стоя, чтобы укрепить ноги и улучшить кровообращение.

Йога для беременных триместр

Однако, если вы решили пройти занятие Пренатальной йогой во время беременности на ранних сроках и впервые, то лучше начинать ее с медитации и пранаямы в течение первого триместра.

Со второго триместра беременности тело достаточно сильное и способное практиковать йогу для беременных. Поэтому второй триместр — идеальное время для начала занятий йогой для беременных.

Польза пренатальной йоги для беременных

Все говорят, что беременность — это волшебное, но подавляющее время. Это похоже на долгую поездку на американских горках, полную эмоций, телесных изменений, большого дискомфорта и расстройств.

Пренатальная йога помогает будущей матери, обеспечивая общую пользу для здоровья. Этого достаточно, чтобы противостоять побочным эффектам и дискомфорту, которые сопровождают беременность, как указано ниже:

  • Позы йоги для беременных включают в себя легкие растяжки, которые укрепляют тело, развивая гибкость и выносливость у беременных женщин.
  • Некоторые позы йоги нацелены на область таза, что помогает подготовить тело к нормальным родам и избежать осложнений.
  • Йога вместе с дыхательными практиками помогает снять любой физический и эмоциональный стресс или беспокойство.
  • Йога также облегчает боль в спине или радикулит во время беременности. Более 90% медицинских работников, оказывающих дородовую помощь, рекомендуют йогу в качестве альтернативной терапии для облегчения боли .
  • Это также улучшает цикл сна, который обычно нарушается во время беременности.
  • Асаны также эффективны при снижении тошноты, утренней тошноты, судорог ног и отека лодыжек.
  • Специальную йогу для беременных можно практиковать для облегчения расстройств пищеварения.
  • Занятия во время беременности рекомендуется, так как она помогает вырабатывать эндорфины, также известные как гормоны счастья, которые помогают преодолевать перепады настроения.
  • Это также снижает риск преждевременных родов ребенка и помогает беременной женщине быстрее восстановиться после родов.

Советы по безопасности при занятиях йогой во время беременности

Хотя занятия йогой во время беременности настоятельно рекомендуются для поддержания формы и здоровья, необходимо помнить об определенных мерах предосторожности, прежде чем приступать к практике.

Получение согласия от врача с учетом истории вашего здоровья является обязательным подходом к практике йоги для беременных.

  • Найдите специализированный класс для занятий йогой для беременных и не полагайтесь на видео или учебные пособия по йоге.
  • Избегайте поз йоги, которые включают инверсию или создают нагрузку на тело.
  • Не перенапрягайте мышцы, это может привести к травме.
  • Йога для беременной в третьем триместре не должна включать в себя позы, дающие нагрузку на живот.
  • Кроме того, сократите продолжительность удержания поз в соответствии с вашей выносливостью.
  • Занятия йогой необходимо прекратить в период с 10-й по 14-ю неделю беременности.
  • Вы всегда можете использовать модификацию в позах по своему усмотрению.
  • Если вы выбрали ЭКО, чтобы забеременеть, не занимайтесь йогой примерно до 20 недель беременности.

Йога для беременных упражнения

Беременность может по-разному влиять на каждую женщину на всех ее этапах и даже после родов. Следовательно, неизбежно понимать и прислушиваться к требованиям своего тела и его ограничениям, практикуя йогу для беременных.

Следуйте этому руководству по различным позам йоги для беременности, классифицируемым как практики йоги для первого, второго и третьего триместра.

  • Поза Дерева
  • Воин 2 Поза
  • Кошка-корова Стрейч
  • Поза бабочки
  • Поза бокового угла 1 и 2
  • Расширенная поза щенка
  • Поза молнии
  • Поза богини
  • Поза подъема ног с наклоном вбок
  • Поза моста
  • Поза ребенка с широко расставленными ногами
  • Поза трупа лежа на боку

Противопоказания: Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

Хатха йога — это нежная практика для беременной женщины, обеспечивающая расслабление, энергию и другие преимущества для здоровья, есть некоторые интенсивные позы, которые могут вызвать неблагоприятные последствия.

Избегайте перечисленных ниже поз в своей практике йоги, пока вы беременны.

  • Не практикуйте позы скручивания, такие как поза полуповелителя рыб, так как она сдавливает органы брюшной полости, а также матку, чего вы должны избегать.
  • Избегайте глубоких прогибов спины, таких как поза колеса или поза лука. Эти позы сильно растягивают живот и максимально выгибают спину, что не способствует облегчению беременности.
  • Избегайте таких поз, как Кобра и Саранча, которые требуют прогиба назад, когда вы лежите на животе.
  • Лучше избегать инверсий, таких как стойка на голове или на плечах.
  • Такие позы, как поза Лодки и Плуга, также оказывают давление на внутренние органы, чего ваше тело не должно испытывать во время беременности.
  • Горячие позы йоги, повышающие температуру тела, должны быть запрещены во время беременности.
  • Лучше не принимать такие позы, которые включают внезапные переходы или прыжки, чтобы сохранить положение плода неповрежденным.

Вывод
Превратите свое путешествие во время беременности в приятное времяпрепровождение, занимаясь йогой и помогая своему будущему ребенку безопасно войти в мир. Йога для беременных помогает и матери, и ребенку оставаться здоровыми и сильными.

Возьмите эту статью в качестве вспомогательного руководства и присоединяйтесь к предродовым занятиям йогой, чтобы оставаться в форме во время и после родов, а также обеспечить своему ребенку наилучшее здоровье, какое только возможно.

Йога студия Владимирская: аэройога для беременных