Пренатальная йога: позы, польза, противопоказания занятий при беременности
Можно ли беременным заниматься йогой?
Пренатальная йога — это мягкая форма упражнений, в которой основное внимание уделяется растяжке, методам успокоения сознания и глубокому дыханию, специально разработанным для тела беременных женщин. Это улучшает здоровье ребенка и готовит женщину к родам.
Беременность меняет женщину, как физически, так и эмоционально, так как гормоны постоянно вызывают судороги в ногах, боли в спине, усталость, перепады настроения и многое другое в течение полных девяти месяцев. Помимо этого, это самое важное время, чтобы особенно позаботиться о себе ради новой жизни, растущей внутри вас.
Лучший способ оставаться здоровым и подготовить тело к девятимесячному путешествию и даже во время родов — это выбрать занятия йогой для беременных.
Когда начинать заниматься йогой во время беременности?
Что ж! Йога для беременных не является большой проблемой для тех, кто занимается йогой с незапамятных времен, поскольку они могут продолжать ее, будучи немного более осторожными, как только вы узнаете, что зачали.
Тем не менее, попробовать модификации и реквизиты рекомендуется в пренатальной йоге. Кроме того, в первые месяцы полезно избегать поз, сжимающих живот, и практиковать позы стоя, чтобы укрепить ноги и улучшить кровообращение.
Йога для беременных триместр
Однако, если вы решили пройти занятие Пренатальной йогой во время беременности на ранних сроках и впервые, то лучше начинать ее с медитации и пранаямы в течение первого триместра.
Со второго триместра беременности тело достаточно сильное и способное практиковать йогу для беременных. Поэтому второй триместр — идеальное время для начала занятий йогой для беременных.
Польза пренатальной йоги для беременных
Все говорят, что беременность — это волшебное, но подавляющее время. Это похоже на долгую поездку на американских горках, полную эмоций, телесных изменений, большого дискомфорта и расстройств.
Пренатальная йога помогает будущей матери, обеспечивая общую пользу для здоровья. Этого достаточно, чтобы противостоять побочным эффектам и дискомфорту, которые сопровождают беременность, как указано ниже:
- Позы йоги для беременных включают в себя легкие растяжки, которые укрепляют тело, развивая гибкость и выносливость у беременных женщин.
- Некоторые позы йоги нацелены на область таза, что помогает подготовить тело к нормальным родам и избежать осложнений.
- Йога вместе с дыхательными практиками помогает снять любой физический и эмоциональный стресс или беспокойство.
- Йога также облегчает боль в спине или радикулит во время беременности. Более 90% медицинских работников, оказывающих дородовую помощь, рекомендуют йогу в качестве альтернативной терапии для облегчения боли .
- Это также улучшает цикл сна, который обычно нарушается во время беременности.
- Асаны также эффективны при снижении тошноты, утренней тошноты, судорог ног и отека лодыжек.
- Специальную йогу для беременных можно практиковать для облегчения расстройств пищеварения.
- Занятия во время беременности рекомендуется, так как она помогает вырабатывать эндорфины, также известные как гормоны счастья, которые помогают преодолевать перепады настроения.
- Это также снижает риск преждевременных родов ребенка и помогает беременной женщине быстрее восстановиться после родов.
Советы по безопасности при занятиях йогой во время беременности
Хотя занятия йогой во время беременности настоятельно рекомендуются для поддержания формы и здоровья, необходимо помнить об определенных мерах предосторожности, прежде чем приступать к практике.
Получение согласия от врача с учетом истории вашего здоровья является обязательным подходом к практике йоги для беременных.
- Найдите специализированный класс для занятий йогой для беременных и не полагайтесь на видео или учебные пособия по йоге.
- Избегайте поз йоги, которые включают инверсию или создают нагрузку на тело.
- Не перенапрягайте мышцы, это может привести к травме.
- Йога для беременной в третьем триместре не должна включать в себя позы, дающие нагрузку на живот.
- Кроме того, сократите продолжительность удержания поз в соответствии с вашей выносливостью.
- Занятия йогой необходимо прекратить в период с 10-й по 14-ю неделю беременности.
- Вы всегда можете использовать модификацию в позах по своему усмотрению.
- Если вы выбрали ЭКО, чтобы забеременеть, не занимайтесь йогой примерно до 20 недель беременности.
Йога для беременных упражнения
Беременность может по-разному влиять на каждую женщину на всех ее этапах и даже после родов. Следовательно, неизбежно понимать и прислушиваться к требованиям своего тела и его ограничениям, практикуя йогу для беременных.
Следуйте этому руководству по различным позам йоги для беременности, классифицируемым как практики йоги для первого, второго и третьего триместра.
- Поза Дерева
- Воин 2 Поза
- Кошка-корова Стрейч
- Поза бабочки
- Поза бокового угла 1 и 2
- Расширенная поза щенка
- Поза молнии
- Поза богини
- Поза подъема ног с наклоном вбок
- Поза моста
- Поза ребенка с широко расставленными ногами
- Поза трупа лежа на боку
Противопоказания: Позы йоги, которых следует избегать во время беременности
Хатха йога — это нежная практика для беременной женщины, обеспечивающая расслабление, энергию и другие преимущества для здоровья, есть некоторые интенсивные позы, которые могут вызвать неблагоприятные последствия.
Избегайте перечисленных ниже поз в своей практике йоги, пока вы беременны.
- Не практикуйте позы скручивания, такие как поза полуповелителя рыб, так как она сдавливает органы брюшной полости, а также матку, чего вы должны избегать.
- Избегайте глубоких прогибов спины, таких как поза колеса или поза лука. Эти позы сильно растягивают живот и максимально выгибают спину, что не способствует облегчению беременности.
- Избегайте таких поз, как Кобра и Саранча, которые требуют прогиба назад, когда вы лежите на животе.
- Лучше избегать инверсий, таких как стойка на голове или на плечах.
- Такие позы, как поза Лодки и Плуга, также оказывают давление на внутренние органы, чего ваше тело не должно испытывать во время беременности.
- Горячие позы йоги, повышающие температуру тела, должны быть запрещены во время беременности.
- Лучше не принимать такие позы, которые включают внезапные переходы или прыжки, чтобы сохранить положение плода неповрежденным.
Вывод
Превратите свое путешествие во время беременности в приятное времяпрепровождение, занимаясь йогой и помогая своему будущему ребенку безопасно войти в мир. Йога для беременных помогает и матери, и ребенку оставаться здоровыми и сильными.
Возьмите эту статью в качестве вспомогательного руководства и присоединяйтесь к предродовым занятиям йогой, чтобы оставаться в форме во время и после родов, а также обеспечить своему ребенку наилучшее здоровье, какое только возможно.
Йога студия Владимирская: аэройога для беременных