Практика йоги для беременных. Как йога помогает при родах?

Аэройога для беременных

Какая йога подходит для беременных?

Беременность сопряжена с рядом рисков. Однако все эти риски стоят того. Практика йоги подготовит ваше тело и психику к родам. Это поможет вам сосредоточиться, обратить внимание на ребенка в утробе матери и сохранить здоровье. Асаны йоги – это спокойный и нежный способ сохранить тело активным и эластичным. Они также предназначены для уменьшения распространенных симптомов беременности, таких как утреннее недомогание и запор.

Как йога помогает при родах?

Практика йоги также обеспечивает более легкие роды и беспрепятственное родоразрешение. Это достигается за счет снятия напряжения вокруг шейки матки и родовых путей; также открывая таз. Пранаяма также будет полезна при родах, так как она помогает восстановить форму тела, матку, живот и тазовое дно, а также снимает напряжение в верхней части спины и дискомфорт в груди после родов.

В первом триместре рекомендуется поза йоги стоя. Это укрепит ваши ноги, улучшит кровообращение и создаст в вас больше энергии. Это может даже помочь уменьшить судороги в ногах. Некоторые растяжки, такие как растяжка подколенных сухожилий, также имеют смысл, по крайней мере, чтобы помочь избежать таких проблем, как ишиас.

Во 2-м и 3-м триместрах было бы неплохо сократить время на выполнение поз. Это поможет избежать переутомления. Вам также не рекомендуется заниматься с 10-й по 14-ю неделю беременности. Это потому, что это критический период.

Занятия йогой во время беременности — это отличный способ почувствовать себя расслабленным и комфортным, и в то же время это отличный способ подготовиться к родам. Вы научитесь расслабляться и соединиться со своим телом и ребенком, создавая мощную «память тела», которую вы можете инстинктивно использовать во время родов.

Есть много разных подходов к йоге, и не все из них подходят для беременных. Мой разработан за десятилетия опыта работы с беременными женщинами и оказался наиболее эффективным и приятным. Вот мои ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов…

Что дает йога для беременных?

Осознание присутствия тела и вашего дыхания — два великих союзника при занятиях йогой, так же как и во время родов. Итак, когда вы практикуете это осознавание в позах, вы начинаете создавать «мышечную память», которая будет с вами во время родов.

Это очень мощный, но простой способ: выдохи направляются к земле, а вдохи придают телу длину и свободу. Я понимаю, что это не имеет большого значения, пока вы не попробуете, но когда вы это сделаете, вы почувствуете, как это происходит естественным образом в вашем теле. Это отличный способ снять напряжение во время беременности, а также может быть чудесным образом полезно во время родов.

Какие самые важные упражнения йоги для беременных?

Женшины часто спрашивают, какие позы йоги хороши для беременных, но практика йоги во время беременности — это не позы или асаны — это транспортные средства.

Они полезны, но, конечно, некоторые из них более полезны, чем другие, и некоторых следует избегать. Важно работать с учителем, который знает разницу и может помочь вам найти практику йоги, которая лучше всего подходит лично вам, и подумать о том, как вы себя чувствуете, чтобы обеспечить вашу безопасность, а также мягко растянуть и расширить до вашего комфортного предела.

По сути, йога для беременных — это опыт, который вы получаете, находясь в позах; это то, что вы чувствуете в своем теле, в сочетании с осознанием своего дыхания и влияния гравитации.

Поможет ли мне это во время родов при любых обстоятельствах?

То, что произойдет в этот день, непредсказуемо и иногда может быть очень неожиданным. Недавно я слышала о женщине, которая после предыдущего кесарева сечения родила второго ребенка в  такси на четвереньках — поза, которую мы регулярно делаем в йоге. Ее партнер поймал ребенка!

Она сказала, что осознание дыхания, которое она развила во время беременности, очень помогло ей: «Я просто дышала и выдыхала  и спокойно вдыхала. Эти неподвижные моменты в конце каждого выдоха были моими якорями». Несмотря на сложную и потенциально стрессовую ситуацию, она вошла в свою «зону йоги», память тела сработала, и она пережила совершенно мирные роды на заднем сиденье такси!

В равной степени расслабление и дыхание, которые вы изучаете на занятиях йогой, могут помочь вам оставаться спокойным и расслабленным, когда необходимы вмешательства.

Могу ли я заниматься йогой для беременных, если я никогда раньше не занималась йогой?

Да, конечно!

Женщины, которые раньше занимались йогой, могут иметь преимущество перед другими женщинами, если только они не занимались такой практикой, как Аштанга, которая не подходит для беременности. Йога для беременных очень отличается, и им, возможно, придется освоить новый, гораздо более мягкий способ движения. В некотором смысле быть полным новичком без каких-либо предыдущих привычек йоги является большим преимуществом.

Йога, которая особенно полезна беременным женщинам, должна быть глубокой. Это должно быть медленным и медитативным, чтобы она отправилась в глубокое путешествие в собственное тело. Этот опыт необходимо повторять регулярно до конца ее беременности.

Какая польза йоги для беременных?

Вдохновение — одно из главных преимуществ йоги. Мое собственное вдохновение исходило от великого учителя йоги Ванды Скаравелли. Я познакомилась с ней лично и взяла у нее несколько уроков, а также много лет училась у ее ближайшей ученицы Сандры Сабатини, которая является для меня источником вдохновения. Как и она, я работаю медленно и аккуратно. Когда я чувствую, что провела хороший урок, это потому, что мне удалось увлечь женщин глубоко внутрь себя.

Если мне удалось это сделать, они чувствуют себя прекрасно, полны энергии и расслаблены, и они хотят вернуться и заниматься дальше.

Мне нравится помогать каждой женщине погрузиться глубоко внутрь себя, а не изучать широкий спектр поз более внешним способом.

Практика и способ движения и бытия, которые они воплощают, затем погружаются в их осознание и пробуждают инстинкт рождения, который у них уже есть.

Йога — это тяжелые занятия?

Все, что вам нужно сделать, это регулярно появляться на занятиях – в идеале 2 раза в неделю – и получать от этого удовольствие. Инструктор проведет вас в путешествие и покажет путь, чтобы вы могли следовать за ним и расслабляться в позах. Это больше о том, чтобы отпустить и сдаться, чем пытаться или усердно работать. На самом деле, это должно быть легко и приятно, а не мучительная или тяжелая тренировка!

Именно такой подход к тому, как я обучаю беременных женщин, приносит легкость и радость во время беременности и делает занятия такими вдохновляющими, как подготовка к родам.

Йога для беременных в домашних условиях

Ниже приводится программа асан йоги в домашних условиях, которая определенно поможет вам справиться с симптомами беременности .

• Поза горы (Тадасана)
• Поза треугольника (Триконасана)
• Поза Воина
• Поза бокового растяжения стоя
• Поза йоги с вытянутыми вперед ногами стоя
• Наклон вперед сидя (Пашчимотанасана)
• Поза героя (Вирасана)
• Сгибание ноги вперед с раздвинутой ногой (Упавишта Конасана)
• Поза Йоги Рыбы
• Позы для разминки
• Поза кошки (Бидаласана)
• Поза Йоги Дерева
• Поза плуга (Халасана)
• Поза Мудреца Твист Йоги (Маричьясана)
• Подъемы плеч
• Позы для разминки – Упражнения для шеи
• Техника дыхания удджайи-йоги
• Шавасана – поза трупа

Наэболее эффективно подготовиться к родам помогает аэройога в гамаках: Записаться на занятия — Йога студия Владимирская

Аэро Йога для беременных СПБ