Йога для суставов - профилактика замены суставов бедра и колена

Как боль и проприоцепция помогают сохранить ваши суставы в безопасности

Если у вас когда-либо был родственник, перенесший операцию по замене тазобедренного сустава, вы знаете, что это неприятный опыт. Хороший вопрос: как избежать необходимости замены сустава (или суставов) в первую очередь?

Одной из проблем, с которой сталкиваются инженеры по искусственным суставам, является смазка искусственных суставов. На самом деле они рассматривают комбинации материалов, которые меньше изнашиваются, чтобы соединение прослужило дольше, что позволяет избежать повторной замены.

Теперь, если у инженеров искусственных суставов есть эта проблема, может быть, имеет смысл задаться вопросом, не связана ли проблема с разрушением наших естественных суставов с нарушением естественной смазки. Тогда мы можем задать вопрос: как смазываются наши суставы? Если мы это знаем, то можем работать над их смазкой.

Сигнальные лампы двигателя

В автомобиле обычно загорается красная лампочка, когда датчик обнаруживает низкое давление масла. Если давление масла низкое при работающем двигателе, это обычно означает, что в двигателе недостаточно масла. Это, в свою очередь, означает, что если состояние не исчезнет, ​​то есть если вы не зальете больше масла в двигатель, вы разрушите двигатель. И двигатели дорогие.

С человеческим телом у нас не обязательно есть эквивалент двигателя, у нас есть мышцы, которые на самом деле не нуждаются в смазке. Однако у нас также есть суставы, и одно предположение, которое мы можем сделать, состоит в том, что смазка суставов важна.

Если в суставе произойдет сбой смазки, и этот сбой будет продолжаться достаточно долго, то сустав больше не будет функционировать. И нам придется заменить его.

Теперь мы можем задать вопрос: есть ли у нашего тела эквивалент красной сигнальной лампы низкого давления масла в двигателе автомобиля?

Что происходит, когда мы игнорируем предупреждающий свет?

Обратите внимание, что в автомобиле сигнальная лампа — это именно сигнальная лампа. Если мы не знаем, что это значит, мы можем просто проигнорировать это. Через некоторое время машина останавливается, и мы задаемся вопросом, не об этом ли пытался нас предупредить красный свет.

Что произойдет, если сигнальная лампа не работает?

Что произойдет, если красный свет по какой-либо причине не работает? Тогда может произойти то же самое. Мы можем получить ситуацию, когда низкое давление масла означает отсутствие масла. Проблема остается нерешенной, потому что мы не знаем о ней. В результате двигатель умирает.

Мы приводим этот сценарий, потому что оба их эквивалента возможны по отношению к телу. Мы можем получить предупреждающие знаки и проигнорировать их, что потребует замены сустава. Или сигнальная лампа не работает, и поэтому в какой-то момент нам требуется замена сустава.

Зная о преимуществах наличия сигнальной лампы, мы хотим убедиться, что, во-первых, она работает, а во-вторых, мы что-то делаем в ответ, когда включается сигнальная лампа.

Если свет не работает, мы его починим. Если после этого загорается лампочка, мы заливаем в двигатель больше масла.

Движение и смазка

В автомобильном двигателе отчасти движение двигателя качает масло вокруг двигателя. Чтобы работала система смазки, двигатель должен работать, и в этом есть смысл. Если двигатель заглушен, смазывать его не нужно.

Одна из вещей, которую обнаружили инженеры по искусственным суставам, заключается в том, что один тип метода смазки синовиальных суставов требует движения или приводится в действие движением. Этот метод смазки называется гидродинамической смазкой и требует для работы высоких скоростей. Так, например, бег или быстрая ходьба, в любом случае в быстром темпе, могут использовать этот метод смазки.

Но бег или ходьба в быстром темпе (делайте более короткие шаги, чтобы ускорить темп) могут не гарантировать, что ваши суставы будут смазываться. И это позволяет избежать вопроса о красной сигнальной лампочке. Как узнать, что ваши суставы не смазываются?

Почему важна смазка

Прежде чем перейти к сигнальным лампам для тела, полезно иметь представление о том, почему необходимо смазывать суставы и как они смазываются. Если суставы остаются смазанными, это означает, что сочленяющиеся поверхности могут «приспосабливаться» друг к другу. Это, в свою очередь, означает, что напряжение внутри суставной капсулы всегда равномерно (или соответствующим образом) распределяется по суставной капсуле. Это, в свою очередь, означает, что соединенные соединительнотканные структуры могут распределять силы от суставной капсулы к другим соединенным частям тела.

Например, если вы нажмете на одну часть воздушного шара, кожа воздушного шара распределит нагрузку на остальную часть воздушного шара. В велосипедном колесе спицы образуют сеть для распределения натяжения.

Если воздушный шар лопнет, он не сможет удерживать воздух, а это, в свою очередь, означает, что он больше не сможет перераспределять напряжение по своей ткани. Если спица велосипедного колеса сломана, это не обязательно катастрофа, если только количество спиц не является минимальным, необходимым для функционирования колеса. В этом случае, когда спица ломается, колесо фактически становится бесполезным.

В случае синовиального сустава смазка означает, что капсула сустава может распределять силы.

Обратите внимание, что с воздушным шаром, когда он лопается, он становится бесполезным. Капсула сустава может работать как контейнер для синовиальной жидкости. Если происходит нарушение смазки, результатом может быть разрыв суставной капсулы. И вот тогда требуется новый сустав.

Как возникают сбои смазки

Наше тело довольно тяжелое. Оно состоит из множества суставов. Эти суставы могут подвергаться различным нагрузкам в зависимости от того, несут ли они вес. Кроме того, эти силы могут увеличиваться при таких видах деятельности, как бег или поднятие тяжестей. Во всех этих ситуациях необходимо поддерживать смазку.

Один простой способ справиться с этим — использовать мышечную активацию для увеличения напряжения суставной капсулы, когда это необходимо. В качестве примера того, на что это может быть похоже, вы, возможно, ездили на велосипеде или в машине, когда давление в шинах было низким. Вы можете почувствовать неровности, когда обод колеса или колеса упираются в дорогу. При более высоком или соответствующем давлении в шинах этого не происходит.

Активация мышц и смазка суставов

Мышечная активация предлагает простой механизм регулирования натяжения суставной капсулы и, следовательно, давления синовиальной жидкости для поддержания смазки. При достаточном давлении синовиальной жидкости можно предотвратить трение суставных поверхностей друг о друга, что означает, что суставная капсула может продолжать распределять нагрузки.

Прелесть этой системы в том, что мышцы обеспечивают проприоцептивную обратную связь, когда они активны.

Когда в наших телах не работают сигнальные лампы низкого давления

Если мышцы неактивны (или недостаточно активны), вы не получите никакой обратной связи. И это может быть одной из причин, по которой «гибкие» люди могут подвергаться большему риску замены суставов. У них недостаточно мышечной активности, чтобы смазывать суставы. И в то же время их эквивалент сигнальной лампы давления масла не работает. Они не чувствуют своего тела и в результате не понимают, когда портят суставы.

Как  работают предупреждения тела

Итак, какие сигналы мы можем ожидать, когда мышцы не работают должным образом, чтобы обеспечить смазку суставов? Боль может быть одним из способов, которым наш мозг сообщает нам, что что-то не так. Отсутствие функции или гибкости может произойти, когда мозг преднамеренно запрещает определенное движение, потому что считает, что сустав находится в опасности.

Будучи более активными, если мы научимся чувствовать свое тело, т. е. чувствовать активацию мышц и напряжение соединительной ткани, оба из которых являются проприоцептивными сигналами, мы можем получить довольно хорошее указание на то, что наши суставы смазываются. Обратите внимание, что отсутствие чувствительности или чрезмерное напряжение соединительной ткани являются другими сигналами, которые могут указывать на проблему ,  это хорошо с одной стороны. По крайней мере, вы получаете какой-то сигнал, а это значит, что вы можете действовать в соответствии с ним.

Всегда обращайте внимание на боль в тазобедренных суставах, а также о наличии мышц в спазме. Это сигналы о ухудшении смазки, о неправильном положении тазобедренного сустава, о увеличенном износе хрящей суставов. Йога это способ повысить мобильность бедра – Упражнения для тазобедренного сустава