Анатомия и функции глубоких латеральных ротаторов бедра
Глубокие шесть латеральных ротаторов бедра представляют собой группу мышц, расположенных в области тазобедренного сустава и играющих важную роль в обеспечении его стабильности и подвижности. Несмотря на свои относительно небольшие размеры, эти мышцы, действуя синергически, обладают значительной силой и контролируют вращение бедра наружу. В йоге понимание анатомии и функций этих мышц имеет особое значение для корректного выполнения асан и предотвращения травм.
Номенклатура глубоких латеральных вращителей бедра:
- Gemellus superior и gemellus inferior: Названия этих мышц отражают их парное расположение и функцию. Термин “gemellus” происходит от латинского слова “geminus”, что означает “двойной” или “парный”, указывая на их тесную взаимосвязь. “Superior” (лат. “верхний”) и “inferior” (лат. “нижний”) обозначают их положение относительно друг друга: gemellus superior располагается выше, чем gemellus inferior.
- Obturator externus и obturator internus: Названия этих мышц указывают на их связь с запирательным отверстием таза. “Obturator” относится к месту прикрепления мышцы к запирательному отверстию. “Externus” (лат. “наружный”) означает, что obturator externus прикрепляется к внешней поверхности запирательного отверстия, а “internus” (лат. “внутренний”) указывает на то, что obturator internus прикрепляется к внутренней поверхности запирательного отверстия.
- Quadratus femoris: Название этой мышцы описывает ее форму и местоположение. “Quadratus” происходит от латинского слова “quadrus”, что означает “квадратный”, а “femoris” является латинским словом для обозначения “бедра”. Таким образом, quadratus femoris – это квадратная мышца, прикрепленная к бедренной кости.
Места прикрепления глубоких латеральных ротаторов:
- Начало:
- Gemellus superior и gemellus inferior начинаются вместе от седалищной ости.
- Obturator externus начинается от внешней поверхности запирательного отверстия (отверстия, образованного костями таза).
- Obturator internus начинается от внутренней поверхности запирательного отверстия.
- Quadratus femoris начинается от седалищного бугра (седалищной кости).
- Прикрепление (место соединения): Все шесть глубоких латеральных ротаторов сходятся вместе и прикрепляются к большому вертелу бедренной кости – костному выступу, расположенному в верхней части бедренной кости.
Функции глубоких латеральных вращателей бедра
Основной функцией этой группы мышц является латеральное вращение бедра в тазобедренном суставе. Кроме того, quadratus femoris также участвует в приведении бедра.
Асаны, в которых эти мышцы сокращаются:
В таких позах, как урдхва дханурасана (поза перевернутого лука), глубокие латеральные ротаторы сокращаются, обеспечивая стабилизацию тазобедренного сустава и вращение бедра наружу. Важно следить за тем, чтобы в этих позах не происходило чрезмерного сокращения латеральных ротаторов, которое может привести к ограничению движения и дисбалансу в работе мышц.
Асаны, в которых эти мышцы удлиняются
Для растяжения глубоких латеральных ротаторов подходят позы, в которых происходит сгибание и наружное вращение бедра. Например, поза “двойного голубя” (капотасана) является эффективным способом удлинения этих мышц.
Триггерные точки и болевые синдромы
В глубоких латеральных ротаторах могут формироваться триггерные точки, вызывающие локальную боль, отраженную боль в области ягодиц и бедра, а также ограничение подвижности тазобедренного сустава. Регулярная практика йоги, направленная на укрепление и растяжение этих мышц, а также массаж и другие методы физической терапии могут помочь в облегчении боли и восстановлении нормальной функции тазобедренного сустава.
Аэройога студия Владимирская
