Фасциальная гимнастика йогатерапия для спины
Фасции и мышцы
Когда речь заходит о фасциальной йоге, обычно возникают образы глубоких интенсивных растяжек, как в Инь-йоге, и поворотов фасций. Однако эти практики лишь частично охватывают способы стимулирования фасций и снятия напряжения.
Большинство людей слышали о фасциях — ткани, пронизывающей наше тело и играющей ключевую роль в движении. В определенных позах фасции напрягаются, чтобы поддерживать тело, а в других — расслабляются, позволяя нам двигаться свободно.
Однако, как правило, мы осознаем существование фасций лишь тогда, когда они начинают вызывать боль. Причины могут быть разными: плохая осанка, малоподвижный образ жизни или даже стресс. Все это может привести к застыванию гибкой ткани и стать преградой на пути к свободе движений. Чтобы преодолеть эти трудности, необходимо ослабить эти ограничения.
Существует несколько способов достичь этой цели. Но прежде всего важно понять, что такое фасции и как они функционируют.
Что такое фасция?
Фасция — это соединительная ткань, окружающая мышцы и связывающая их между собой. Она пронизывает все тело, обеспечивая прямую связь между его частями. Фасции состоят из той же ткани, что и связки и сухожилия, и на 70% состоят из воды.
Фасциальная ткань позволяет прилегающим мышцам свободно скользить друг мимо друга во время движения. Она влияет на стабильность и статику тела, увеличивая силу мышц. Чем более эластичной является фасция, тем лучше она может направлять и увеличивать силу.
Фасции также играют важную роль в процессе обмена лимфатической жидкости. Они уносят продукты распада клеток и снабжают их свежими питательными веществами, способствуя иммунной защите организма. Движение мышц поддерживает этот процесс обмена жидкости, что объясняет, почему упражнения полезны для нашего тела и, наоборот, почему они могут быть вредны, если фасции становятся липкими.
Наши фасции можно рассматривать как дополнительный орган чувств. Они пронизаны нервными окончаниями симпатической нервной системы, контролируя реакции нашего организма. Наша нервная система также влияет на напряжение фасций: когда мы находимся в состоянии стресса, тонус фасций повышается, а когда мы расслаблены, тонус снижается. Это означает, что состояние наших фасций может оказывать влияние на наше эмоциональное благополучие через эти нервные окончания.
В настоящее время известно, что многие точки акупунктуры из традиционной китайской медицины расположены в точках пересечения фасций, а меридианы в традиционной китайской медицине, которые, кстати, также соответствуют ходу йогических нади, проходят в основном вдоль фасциальных трактов тела.
Четыре основных фасции нашего тела
Четыре основных фасции нашего тела
Поверхностная линия спины
Эта фасция проходит от ступней по задней части тела, от черепа до бровей, обеспечивая защиту и поддержку спины. Она играет ключевую роль в облегчении боли в спине, поскольку мышцы стопы связаны с мышцами спины через мышечные цепи. Дисбаланс в стопах может вызвать боли в спине и даже затруднить свободное дыхание. Линия фасции также отвечает за вашу вертикальную осанку, растягивая верхнюю часть тела вверх и назад.
Поверхностная передняя линия
Эта фасция охватывает переднюю часть тела, соединяя пальцы ног с тазом и проходя от живота к шее и голове. Хотя она состоит из двух частей, она функционирует как единое целое, стабилизируя верхнюю часть тела и позволяя поднимать и опускать ее.
Боковые линии
Эти цепочки фасций проходят по бокам вашего тела, начиная от внешней стороны стопы, поднимаясь по ногам и туловищу к голове. Они обеспечивают баланс между линиями передней и задней частей, предотвращая искривление ног, а также помогают телу наклоняться в стороны и смягчают тяжелые вращения.
Спиральная линия
Эта двойная спиралевидная фасция огибает тело, позволяя вам вращаться и двигаться в противоположных направлениях. Ее специализация — ваш баланс, и с ее помощью можно выполнять вращения телом.
Вот почему фасции так сильно влияют на напряжение.
Болезненное напряжение в первую очередь связано с фасциями. Если их не двигать, они слипаются или спутываются, теряя эластичность, легкость и гибкость. Тонкая и гибкая ткань фасции, которая охватывает наше тело, становится жестким корсетом, затрудняющим движение и даже мешающим ему.
Исследования показывают, что длинные цепи мышц-фасций вместе с костями образуют стабильную и в то же время гибкую сеть напряжения. Благодаря этой структуре, известной как модель тенсегрити, она очень динамична и отлично реагирует — даже в более удаленных частях тела, потому что существует связь через фасцию. Таким образом, мышцы работают в сети, что делает холистические движения такими эффективными.
Поскольку все тело связано фасциями, оно также поддерживается в равновесии. Этот баланс может нарушаться из-за напряжения и травм, поскольку все тело адаптируется к новому образцу осанки через фасцию и пытается его уравновесить. Однако это также объясняет, почему дисбаланс, вызванный некоторыми (даже старыми) травмами, иногда может ощущаться в других частях тела. Боль появляется в z-частях тела, которые иногда далеки от причины плохой осанки.
Динамическая йога: как изменить свою практику для расслабления фасций
В традиционной хатха-йоге мы сосредотачиваемся на индивидуальных асанах и правильном выравнивании. Однако фасция-йога предлагает иной подход: она основана на движении.
Вы можете отойти от классических асан, например, меняя положение стопы или слегка раскачиваясь в асане. Это связано с тем, что фасции любят разнообразие и нуждаются в различных плавных движениях для снятия напряжения и устранения узлов.
В идеале, каждый уголок вашего тела, даже самый отдалённый, должен быть охвачен. Это позволяет воздействовать на всю фасцию, а не только на часть конкретной мышцы.
Для работы с фасциями вам не обязательно использовать валик. Вы можете совершать множество небольших движений во всех направлениях, которые будут приятными и нежными, обеспечивая расслабление. Это также поможет вам воздействовать на вашу фасцию.
Йогатерапия позвоночника в гамаках.
Фасция-йога также дает вам возможность двигаться свободно и индивидуально в соответствии с вашими потребностями. В результате занятия фасциальной йогой выглядят так, будто все сейчас делают то, что хотят, – и в основном это так. Каждому участнику предлагается почувствовать, что для него комфортно.
Это также одна из причин, по которой Кундалини-йога по своей сути расслабляет фасции. В Кундалини выравнивание не играет большой роли, и вы двигаетесь плавно, раскачиваясь в самых необычных позах. Мягкая, внимательная практика важнее идеальной формы.
С фасцией-йогой вы можете облегчить боль, приятное ощущение расслабленности в теле сохраняется в течение нескольких часов после занятия йогой, а затем, к сожалению, снова исчезает. Поэтому для длительного разрешения боли и закупорок фасциальная йога должна регулярно проводиться по расписанию. Если у вас острая боль, вы, скорее всего, быстрее избавитесь от боли, пройдя остеопатическое или физиотерапевтическое лечение. Но фасция-йога идеально подходит для профилактики. Вы сохраняете эластичность и подвижность тканей, освобождая их от болезненного напряжения.
С помощью целенаправленной практики вы можете вырваться из фасции тюрьмы и снять напряжение. Все становится плавнее и гибче в движениях в повседневной жизни. Ничто не ненавидит фасцию больше, чем клерки , которые мало двигаются и часто остаются в тех же (нездоровых) позах.
Фасциальная йога позволяет вам двигаться свободно и индивидуально, в соответствии с вашими потребностями. На занятиях по фасциальной йоге создается впечатление, что каждый участник делает то, что хочет — и в основном это так. Каждому предлагается найти удобное положение.
Это одна из причин, по которой Кундалини-йога так эффективно расслабляет фасции. В этой практике выравнивание не имеет большого значения, и вы плавно перемещаетесь, раскачиваясь в самых необычных позах. Мягкая и внимательная практика важнее идеальной формы.
Фасциальная йога может облегчить боль, оставляя приятное ощущение расслабленности в теле на несколько часов после занятия. Однако, к сожалению, это чувство вскоре исчезает. Поэтому для долгосрочного решения боли и зажимов фасциальная йога должна быть регулярной частью вашего расписания.
Если у вас острая боль, то остеопатическое или физиотерапевтическое лечение, вероятно, быстрее избавит вас от неё. Но фасциальная йога идеально подходит для профилактики. Она сохраняет эластичность и подвижность тканей, избавляя их от болезненного напряжения.
Целенаправленная практика помогает вырваться из “фасциальной тюрьмы” и снять напряжение. Движения в повседневной жизни становятся плавнее и гибче. Никто не испытывает большего недовольства от фасций, чем клерки, которые мало двигаются и часто остаются в одних и тех же (нездоровых) позах.
Помощь в фасции-йоге: роллы и шарики
Когда вы думаете о фасции, в вашем сознании почти автоматически возникают образы роликов, лент и мячей, использование которых может показаться немного пугающим. Однако, поскольку фасция состоит из большого количества воды, валики и шарики для фасции могут стать отличными помощниками.
Эти приспособления стимулируют точки давления, позволяя жидкости двигаться подобно губке. Во время сжатия жидкость отталкивается от точки, а когда она высвобождается, ткань может впитать новую порцию.
В настоящее время существует широкий выбор продукции, и, конечно, вы можете использовать вспомогательные средства, если они вам подходят. Однако самая важная информация заключается в том, что вам не нужны все эти инструменты для практики фасциальной йоги и стимуляции фасции.
Неподвижные и нерастянутые фасции склеиваются быстрее. С помощью фасции-йоги вы сохраняете гибкость и подвижность тканей. Чтобы практиковать йогу в удобной для фасции манере, вы можете включить в свою практику легкие растяжки и нежные покачивания, пружины и качели. Вы стремитесь максимально задействовать все свое тело и плавно переходить от одной асаны к другой.
Упругие движения в спортивной науке часто подвергаются критике. Всегда сложно рекомендовать или осуждать что-то со всех сторон. Однако в настоящее время как никогда актуально следующее: обратите внимание на свои индивидуальные потребности. Если определенные движения подходят вам на данный момент, то они также оправданы. И это очень важный аспект фасции-йоги: вы стремитесь полностью охватить диапазон движений группы мышц, перемещая ее под любым физически возможным углом, чтобы стимулировать фасцию. Этот диапазон движений также может включать пружины. Использование фасции с легким покачиванием или пружинами способствует целостному движению.
На уроке фасции-йоги ни одна асана не выглядит одинаково для всех участников, как это принято в традиционной йоге. В фасции-йоге самое важное — прислушиваться к своему телу и чувствовать напряжение. Обратите внимание, насколько хорошо вам удается растянуться в данной ситуации, а также когда следует прекратить растяжку. Вы можете совершать небольшие движения вверх и вниз или вправо и влево, и вам не нужно оставаться неподвижным в асане. Фасции любят разнообразные движения. Так что смело отправляйтесь в те укромные уголки диапазона движения, где вы обычно проводите меньше всего времени.
Асаны на стимулирование фасции
- Уттанасана – наклон вперед стоя: Асана для поверхностной линии спины.
Выполняя Утанасану, вы можете просто потусоваться. Пусть ваша верхняя часть тела, руки и голова свисают очень свободно. Вы можете игриво справиться со статикой ног и, например, осторожно покачать коленями, повернуть голову в разные стороны или мягко покачать плечами. Верхнюю часть тела также можно раскачивать или раскачивать. Старайтесь делать движения больше и меньше и наслаждаться всеми направлениями движения позвоночника. С помощью этого упражнения вы воздействуете на цепь задней фасции и убедитесь, что она растянута и мобилизована. - Вирабхадрасана I – воин I: асана для поверхностной передней линии.
Не стесняйтесь играть с раскладом. Это можно сделать в области ног, опуская заднее колено, выпрямляя или сгибая заднюю ступню, или это можно сделать в области верхней части тела и рук. Помимо изгиба верхней части тела назад, вы можете выполнять легкие повороты, вы можете играть с положением рук и плеч, а также двигать головой в разные стороны. - Паршваконасана – длинное разгибание с бока: асана для цепей боковых фасций.
Выполняя боковую растяжку, вы можете легко раскачивать верхнюю часть тела, наклонять ее вперед или назад, то же самое относится и к руке. Попробуйте разные положения бедер и поиграйте с ровностью прямой ноги. - 4. Ардха Матсиендрасана – вращающееся сиденье: Асана для спиральной линии.
Как только вы примете эту позу, вы можете в игровой форме тестировать свой диапазон движений. Попробуйте переместить бедра по бокам в удобное для вас положение, осторожно потянув их вперед или назад. Поверните туловище. Изучите диапазон движений плеч и шеи.
Фасциальная йогатерапия для позвоночника – запись
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
