Портняжная мышца бедра
Портняжная мышца бедра — это самая длинная мышца в человеческом теле, часто незаслуженно обвиняется в различных мышечных дисфункциях. Несмотря на свою протяженность, она редко является первопричиной большинства проблем, связанных с мышцами. Эта мышца, пересекая как тазобедренный, так и коленный суставы, вовлечена в широкий спектр движений.
Происхождение названия “sartorius” уходит корнями в латинское слово “sartor”, означающее “портной”. Исторически ее называли “портняжной мышцей” из-за ее участия в движениях, позволяющих принимать положение со скрещенными ногами, которое было характерно для портных во время работы, а не для поз со скрещенными ногами в йоге. Портняжная мышца является самой поверхностной мышцей бедра.
Местоположение и крепление:
- Происхождение: Берет свое начало от передней верхней подвздошной ости (ПВПО), анатомической ориентирной точки, часто упоминаемой в йоге как “точка бедра”.
- Прикрепление: От места своего начала портняжная мышца проходит вниз и по передней части бедра к месту своего прикрепления: pes anserinus, или “гусиная лапка”, расположенному чуть ниже колена с внутренней стороны и ниже суставной линии.
Не стоит сразу винить эту мышцу при болях во внутренней части колена. Хотя она и может быть вовлечена, ее расположение не является единственным основанием для подобного предположения.
Портняжная мышца функции
Основные функции мышцы заключаются в участии в сгибании бедра, отведении бедра и латеральном вращении бедра. Кроме того, она помогает в двух движениях коленного сустава: сгибании колена и медиальном вращении колена в согнутом положении. Точное определение момента сокращения и удлинения портняжной мышцы в асанах йоги может представлять некоторую сложность.
Распространенные дисфункции / Триггерные точки
Если портняжная мышца болит – триггерные точки вызывающие боль и дискомфорт.
Частое использование портняжной мышцы делает ее уязвимой к перенапряжению и травмам. У бегунов часто возникает раздражение сумки, расположенной глубоко в мышце, что приводит к хронической боли в колене и слабости. Эта сумка, или бурса гусиной лапки, находится под местом прикрепления сухожилий портняжной, тонкой и полусухожильной мышц в нижнем медиальном коленном суставе. Когда эти мышцы чрезмерно активны, они создают избыточное давление на бурсу, которая снижает трение между мышцами и костью. Раздражение бурсы, или бурсит гусиной лапки, вызывает хроническую боль в колене и может привести к асимметричной походке.
У тех, кто долго сидит, часто напряжены бедра и мышцы-сгибатели, включая портняжную мышцу. Это может вызвать боль в бедре или нарушение походки. Однако боль в передней части бедра, вызванную зажатой портняжной мышцей, часто путают с проблемами поясничной и подвздошной мышц. Хотя эти мышцы тоже могут быть причиной дискомфорта, игнорировать портняжную мышцу нельзя. Умение распознавать и корректировать зажатые мышцы-сгибатели — ключ к облегчению.
Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими резких поворотов и быстрой смены направления, могут испытывать жгучую боль в бедрах. Это может быть связано с острой травмой или растяжением портняжной мышцы.
Портняжная мышца упражнения
Позы для расслабления и растяжки портняжной мышцы/ Портняжная мышца отвечает за сгибание и вращение бедра вбок, а также за сгибание колена. Многие позы, где ноги скрещены, задействуют эту мышцу. Например, поза лотоса (Падмасана), поза бабочки (Баддха Конасана) и поза коровьей морды (Гомукхасана).
Чтобы расслабить и растянуть напряжённую портняжную мышцу, попробуйте следующие асаны:
- Поза героя лёжа (Супта Вирасана).
- Поза героя полулёжа (Ардха Супта Вирасана).
- Воин I с прямой задней ногой.
- Поза лука (Дханурасана).
- Поза верблюда (Уштрасана).
- Поза светлячка (Титтибхасана).
- Высокий выпад.
- Низкий выпад (Анджанеясана).
- Поза королевского голубя (Эка Пада Раджакапотасана).
Эти позы растягивают мышцы ног, включая сгибатели бедра и область вокруг колена. Статические и динамические растяжки тоже помогают снять напряжение в портняжной мышце. Йога, выполняемая в медленном темпе, позволяет глубже погрузиться в асаны и достичь более качественной растяжки.
Примеры поз, в которых портняжная мышца сокращается:
- Падмасана (поза лотоса): В этой позе, также известной как “огненное поле”, портняжная мышца помогает переместить ногу в положение лотоса, если только не используется помощь рук.
Позы, в которых портняжная мышца удлиняется:
Растянуть эту мышцу, затрагивающую два сустава и участвующую в различных движениях, может быть непросто.
- Супта Вирасана (поза героя лежа): В этой позе может происходить растяжение проксимального конца мышцы в области бедра, но в то же время происходит ее укорочение (но не сокращение) в области колена.
Для более эффективного удлинения портняжной мышцы рекомендуется выполнять вариации позы воина с прямой задней ногой и поднятой пяткой. Однако даже в этом случае существуют ограничения для полного растяжения данной мышцы.
Аэройога студия Владимирская
