Полуостистые мышцы — это поверхностный слой поперечно-остистых мышц, обеспечивающих движения позвоночника. Они проходят между поперечными и остистыми отростками позвонков. Глубокие мышцы этой группы — вращатели, а средний слой составляют многораздельные мышцы, о которых мы говорили ранее. Сегодня речь пойдет о поверхностном слое — полуостистых мышцах головы, шеи и грудной клетки.
Что означают названия полуостистые мышцы?
Название «полуостистые мышцы» состоит из двух частей: «полу» и «остистые». «Semi» переводится как «половина», а «остистые» связано с остистыми отростками — костными выступами на задней части позвонков. Эти мышцы крепятся одним концом к остистым отросткам. Вторая часть названия указывает на расположение мышцы вдоль позвоночника. Например, «capitis» означает «голова», «cervicis» — «шея», а «thoracis» — «грудь».
Где крепятся эти мышцы?
Полуостистые мышцы состоят из двух половин, расположенных справа и слева от позвоночника. Каждая часть охватывает пять-шесть позвонков.
- Полуостистая мышца головы: берет начало от поперечных отростков T1-T6 и суставных отростков C3-C7. Прикрепляется между верхней и нижней выйными линиями затылочной кости, покрывая верхнюю часть полуостистой мышцы шеи.
- Полуостистая мышца шеи: начинается от поперечных отростков T1-T6. Прикрепляется к остистым отросткам C2-C5.
- Полуостистая мышца груди: берет начало от поперечных отростков T6-T10. Прикрепляется к остистым отросткам C6-T4, располагаясь медиально по отношению к мышцам, выпрямляющим позвоночник.
Функция полуостистой мышцы
Эти мышцы работают вместе, разгибая позвоночник. Односторонне они сгибают позвоночник в сторону и вращают его в противоположную. Полуостистая мышца головы отвечает за разгибание, боковое сгибание и вращение головы, а также движение шейного отдела позвоночника. Полуостистая мышца шеи и грудной клетки участвуют в разгибании, боковом сгибании и вращении шейного и грудного отделов.
Когда вы смотрите вверх или поворачиваете голову через плечо, в дело вступают полуостистые мышцы. Полуостистая мышца головы разгибает шею, как при взгляде в небо. Она также сгибает шею и наклоняет голову вбок, когда вы опускаете ухо к плечу. Кроме того, она поворачивает голову в сторону, противоположную работающей мышце.
Если задействованы обе мышцы, шейный отдел позвоночника разгибается. При односторонней работе шея и голова наклоняются вбок, а также поворачиваются в противоположную сторону.
Полуостистая мышца грудной клетки отвечает за поворот позвоночника в противоположную сторону от активной мышцы.
Распространенная дисфункция полуостистой мышцы
Существует множество причин повреждения полуостистой мышцы, но одной из самых частых является хлыстовая травма, которая может вызвать боль и дисфункцию.
Если вы чувствуете боль или подозреваете травму, обратитесь к врачу. Специалист назначит необходимое обследование, терапию и лекарства для быстрого восстановления.
Однако для поддержания здоровья и силы мышц можно выполнять простые упражнения дома. Например, при вращении позвоночника, скручивании или простом скручивании сидя, обязательно поворачивайте голову во время движения. Сосредоточьтесь на определенной точке, чтобы глаза могли следить за ней, что поможет укрепить мышцы.
Также полезно чередовать взгляды вверх и вниз, а также вправо и влево. Эти движения помогут растянуть и укрепить полуостистые мышцы.
Позы, в которых мышцы сокращаются
Собака мордой вверх
Эти мышцы сокращаются билатерально каждый раз, когда мы разгибаем позвоночник. Например, в позе собаки вверх мы сокращаем все три полуостистые мышцы.
Полуостистые мышцы в устрасане
Аналогично, в позе устрасана (верблюд) мы сокращаем полуостистые мышцы головы, шеи и груди, когда вытягиваем позвоночник и голову.
Позы в которых мышцы удлиняются
Полуостистые мышцы в баддха-конасане. Когда мы сгибаем позвоночник и голову, мы растягиваем полуостистые мышцы.
Аэройога студия Владимирская
