Как облегчить боль в области седалищной кости
Испытываете ли вы дискомфорт, связанный с перенапряжением подколенного сухожилия? Одним из основных признаков данной проблемы является болевое ощущение в области седалищной кости (седалищного бугра) при выполнении наклонов вперед. Дополнительным симптомом может быть боль, возникающая при длительном сидении, особенно во время поездок в автомобиле.
Подколенные сухожилия и распространенный подход
Традиционный совет, который часто дают при боли в области седалищной кости во время занятий йогой, заключается в сгибании коленей при выполнении наклонов вперед. Предполагается, что сгибание коленей уменьшает длину подколенных сухожилий, тем самым снижая степень натяжения, воздействующего на них. Однако данный подход имеет свои недостатки.
Проблема с общепринятой теорией в йоге
Подколенные сухожилия являются двухсуставными мышцами, что означает, что изменение положения одного из двух суставов – тазобедренного или коленного – влияет на распределение нагрузки по длине мышцы.
При сгибании коленей во время наклона вперед основное давление, возникающее при “растяжении” подколенных сухожилий, смещается к их проксимальному концу, в области седалищных костей. Если у вас имеется травма подколенного сухожилия вблизи седалищных костей, усиление давления в этой области может усугубить повреждение. Таким образом, сгибание коленей может спровоцировать или усилить боль в области седалищной кости.
Что делать для облегчения боли в седалищной кости
Какой подход следует использовать для облегчения боли в области седалищной кости?
Хотя универсального решения не существует, представленная ниже техника оказалась эффективной для многих практикующих йогу, испытывающих подобный дискомфорт.
При пальпации области подколенных сухожилий немного выше коленного сустава, возможно, вы обнаружите участки повышенной чувствительности или болезненности. Этот симптом, в сочетании с болью в области седалищной кости при сидении в автомобиле, может указывать на то, что предлагаемая техника будет для вас полезной. Болевые ощущения в области седалищной кости во время сидения в автомобиле свидетельствуют о том, что наибольшее давление приходится на дистальный конец подколенных сухожилий, расположенный ближе к колену.
Предлагаемая методика
Предлагаемая методика проста и требует применения в течение двух-трех недель для оценки ее эффективности. При выполнении наклонов старайтесь держать колени прямыми. При наклоне вперед, как в положении стоя, так и сидя, сохраняйте максимальное выпрямление ног, но избегайте слишком глубокого наклона.
Сохранение колена прямым с одновременным напряжением четырехглавой мышцы бедра позволяет равномерно распределить растяжение по всей длине подколенного сухожилия. В рассмотренной ситуации, дистальный конец подколенного сухожилия вблизи колена испытывает чрезмерное напряжение, что приводит к общему напряжению в подколенных сухожилиях, особенно в области седалищных костей. Поддержание колена в прямом положении помогает устранить этот дисбаланс.
Заключение
При соблюдении данной рекомендации, болевые ощущения в области седалищной кости должны уменьшиться в течение нескольких дней. Данная техника способствует восстановлению и увеличению гибкости подколенных сухожилий. Возможно, ранее вы избегали боли, не предпринимая целенаправленных действий для восстановления подколенного сухожилия и устранения причины проблемы.
Аэройога студия Владимирская
