В этой статье я хочу подробно остановиться на одной важной части анатомии поясницы — поясничном отделе позвоночника. Человеческое тело обладает удивительной способностью к разнообразным движениям: от ходьбы и бега до сложных танцевальных па и асан в йоге. Наша анатомия — это ключ к пониманию того, как мы достигаем этих удивительных результатов, и даже такие, на первый взгляд, простые движения, как ходьба и бег, на самом деле требуют сложной координации многих частей нашего тела.
Давайте вместе рассмотрим, как форма, расположение и другие характеристики поясничного отдела позвоночника влияют на наши общие позы в йоге.
Общая анатомия поясничного отдела позвоночника
Анатомически мы разделяем позвоночник на три области, что облегчает понимание того, о каком отделе мы говорим. Однако функционально у нас остается единый, соединенный позвоночник. Поясничный отдел — это самая нижняя часть позвоночника, расположенная дальше всего от головы. Обычно он состоит из пяти позвонков, которые называются от верхнего к нижнему как L1-L5. Однако в пределах человеческой популяции количество позвонков в поясничном отделе может варьироваться от четырех до шести.
Поясничные позвонки
Общая форма поясничного отдела позвоночника изогнута к телу, что часто называют лордотической кривой. Эту кривизну также называют вторичной кривизной. До рождения весь наш позвоночник находится в согнутом положении, образуя единую длинную кривую в одном направлении. Это наша первичная кривизна. На разных этапах развития, например, при обучении держать голову прямо, мы создаем две кривизны, направленные в противоположные стороны. Эти изгибы придают нашему позвоночнику устойчивость, прочность и подвижность.
Форма поясничных позвонков
В поясничном отделе нашего позвоночника позвонки имеют уникальную форму. Тела позвонков — костные области, между которыми располагаются диски — в поясничном отделе обычно шире и толще, чем у шейных и грудных позвонков. Остистые отростки — костные части, выступающие на спине, — в поясничном отделе также имеют специфическую форму, которая больше и округлее, чем в других отделах. Между ними больше пространства. Поверхности, где позвонки соединяются друг с другом (фасеточные суставы), более вертикально ориентированы, что позволяет им легко скользить относительно друг друга при сгибании, разгибании и переразгибании позвоночника.
Функции поясничного отдела позвоночника
Одной из основных функций поясничного отдела позвоночника является поддержание веса. Этот отдел находится в нижней части позвоночной цепи, принимая на себя весь вес туловища, что отражается в размере позвонков. Даже в пределах пяти поясничных позвонков их размер и угол наклона изменяются по мере продвижения от нижнего к верхнему. L5 — самый крупный позвонок, и его тело наклонено вниз и вперед больше, чем можно было бы ожидать. Этот угол сохраняется, но уменьшается по мере продвижения вверх по поясничному отделу. У нас даже есть дополнительные связки, которые помогают удерживать L4 и L5 на вершине крестца, вероятно, из-за необычного угла этих последних двух позвонков.
Грудопоясничное соединение
Поясничный отдел позвоночника граничит с каждой стороной переходной части позвоночника. На верхнем конце он встречается с грудным отделом в так называемом грудопоясничном соединении. Это область от T-11 или T-12 до L-1 или L-2, где угол ориентации позвонков переходит от более горизонтальной плоскости к более сагиттальной. Вы могли бы описать эту область как место, где первичная кривая, идущая в одном направлении, встречается со вторичной кривой, направленной в противоположном.
Пояснично-крестцовое соединение
На нижнем конце поясничный отдел позвоночника соединяется с крестцом. Они встречаются там, где L-5 сочленяется с верхней поверхностью крестца. Верхняя поверхность крестца на самом деле является первым крестцовым позвонком у молодых людей. Примерно до 30 лет пять крестцовых позвонков еще не полностью срослись в единую структуру. Как и в грудопоясничном соединении, в пояснично-крестцовом соединении мы имеем первичную кривую, идущую в одном направлении, и вторичную кривую, направленную в другом.
Почему важны области перехода позвоночника?
Области, где позвонки позвоночника меняют форму, угол или и то, и другое, являются важными участками, которые следует знать в нашем теле. Поскольку здесь позвонки разной формы встречаются друг с другом, наше доступное движение в этих местах несколько ограничено по сравнению с областями, где позвонки имеют схожую форму. Иногда это также означает, что именно здесь мы испытываем боль или дисфункцию.
Что удерживает поясничный отдел позвоночника вместе?
Позвонки в поясничном отделе позвоночника соединены друг с другом связками и мышцами. В области, которую мы называем поясничным отделом позвоночника, существует более одного слоя соединений. Поясничный отдел соединен более поверхностными мышцами, такими как некоторые из выпрямляющих позвоночник, а также глубокими мышцами, такими как многораздельные мышцы. В частности, длиннейшая мышца, остистая мышца, многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы и большая поясничная мышца крепятся на позвонках в поясничном отделе. Существуют также мышцы, которые влияют на движение в поясничном отделе, но не крепятся к нему напрямую, такие как широчайшая мышца спины.
Поясничный отдел позвоночника в анатомии йоги
Поясничный отдел позвоночника, или поясница, представляет собой жизненно важный элемент нашей анатомии, который оказывает значительное влияние на наши движения, в том числе и в йоге. Анатомия этой области позвоночника особенно значима для выполнения наклонов назад, вперед и скручиваний. Поясничный отдел позвоночника отличается гибкостью и позволяет легко сгибаться, разгибаться и наклоняться в стороны. Это обусловлено формой позвонков и их расположением, которые обеспечивают такую легкость движения.
Фасеточные суставы в поясничном отделе расположены более вертикально, а расстояние между остистыми отростками больше, чем в других частях позвоночника, что способствует более свободному движению вперед и назад. Однако из-за особенностей формы, расположения и расстояния между позвонками, скручивание в нижней части позвоночника ограничено по сравнению с другими отделами. Давайте подробнее рассмотрим каждую из этих категорий поз и выясним, как наш поясничный отдел позвоночника способствует или потенциально ограничивает наши движения.
Прогиб назад в пояснице
Мы можем легко прогнуться назад в поясничном отделе позвоночника, что иногда вызывает у нас проблемы при выполнении прогибов назад. Поскольку поясничный отдел позвоночника легко сгибается, мы склонны переоценивать его возможности. Однако это не означает, что мы должны игнорировать другие отделы позвоночника. Вместо этого мы должны стремиться максимизировать нашу способность к сгибанию назад, включая труднодоступный грудной отдел. Кроме того, когда таз свободно наклоняется назад, сгибание начинается с таза, а не с поясничного отдела позвоночника. Чрезмерное акцентирование на сгибании в поясничном отделе может привести к чрезмерному сжатию и вызвать дискомфорт или боль.
Наклон вперед
Как и при прогибе назад, мы можем легко согнуться вперед в поясничном отделе, если этому не препятствуют другие факторы, такие как напряженные подколенные сухожилия, которые удерживают таз на месте. Однако, если эти сухожилия напряжены, наша способность получить доступ к первой части наклона вперед, сгибанию бедра, снижается. Представьте, что при наклоне вперед вес вашей головы и туловища тянет вперед в одном направлении. Одновременно представьте, что напряженные подколенные сухожилия не дают тазу вращаться вперед в тазобедренном суставе. Вы можете увидеть, как уменьшается изгиб в поясничном отделе позвоночника. Также стоит учесть, что две силы, тянущие в противоположных направлениях, могут привести к дискомфорту или боли в поясничной области.
Скручивание
Из-за направления фасеточных суставов мы не можем легко скручиваться в поясничном отделе позвоночника. Костные соединения одного позвонка с другим быстро сталкиваются друг с другом, когда мы скручиваем тело. По этой причине важно выполнять большую часть скручивания через грудной отдел позвоночника, где скручивание происходит легче. Также необходимо быть осторожными, чтобы не прилагать больше усилий для скручивания, чем это возможно через поясничный отдел. Это может создать нагрузку на крестцово-подвздошный сустав ниже, а также на грудопоясничное соединение. Осознание того, чтобы не прилагать слишком много усилий для скручивания через поясничный отдел позвоночника, поможет избежать длительной боли или травмы.
Заключение
Поясничный отдел позвоночника представляет собой уникальную часть нашей анатомии, которая влияет на наши движения в прогибах назад, наклонах вперед и скручиваниях. Лучшее понимание того, как устроена эта часть нашего позвоночника, может помочь нам двигаться более осознанно в йоге. Это понимание может помочь нам равномерно распределить движение по всему позвоночнику в различных типах поз. И, как результат, мы можем почувствовать больше легкости в выполнении поз йоги и снизить риск получения травмы.
Аэройога студия Владимирская
