Йога при компрессии позвоночника: декомпрессия позвоночника упражнения

Понимание компрессии позвоночника

Знаете ли вы, что происходит, когда вы пытаетесь втиснуть слишком много коробок в небольшой багажник автомобиля? Они начинают сдавливаться и терять свою форму, верно? Что-то похожее происходит с вашим позвоночником, когда он подвергается компрессии. Когда межпозвоночные диски, которые действуют как амортизаторы, сжимаются, это может привести к ряду проблем: от легкого дискомфорта до сильной боли. В этом разделе мы рассмотрим причины компрессии позвоночника, ее общие признаки и симптомы, а также ее влияние на повседневную жизнь.

Что вызывает компрессию позвоночника

Компрессия позвоночника может возникнуть по разным причинам, таким как:

• Неправильная осанка, которая может оказывать дополнительное давление на позвоночник
• Недостаток упражнений или слабые мышцы кора, что приводит к плохой поддержке мышц
• Чрезмерная нагрузка на позвоночник, например, подъем тяжестей или наклоны
• Мышечный дисбаланс, при котором некоторые мышцы становятся чрезмерно активными и вытягивают позвоночник из положения равновесия
• Дегенеративные состояния, такие как грыжа межпозвоночного диска или спондилолистез, которые могут вызывать компрессию позвоночника

Распространенные признаки и симптомы компрессии позвоночника. Когда позвоночник сжимается, вы можете испытывать:

• Боль или скованность в спине
• Боль или скованность в шее
• Мышечные спазмы или усталость
• Онемение или покалывание в руках или ногах
• Ограниченная подвижность или диапазон движения
• Снижение равновесия или координации

Влияние на повседневную жизнь

Сдавливание позвоночника может повлиять на вашу повседневную жизнь несколькими способами:

• Повышенная утомляемость и боль
• Снижение способности выполнять повседневные действия или упражнения
• Трудности со сном или отдыхом
• Повышенное эмоциональное расстройство или беспокойство
• Снижение уверенности в себе или самооценки

Важность декомпрессии позвоночника

Декомпрессия является важным шагом в поддержании здоровья позвоночника. Когда мы думаем о декомпрессии, мы часто думаем об оказании давления на позвоночник для снятия напряжения. Однако декомпрессия — это не только приложение силы, но и создание пространства для заживления позвоночника.

Физическая практика удержания поз йоги (асан) может быть эффективным методом при компрессии позвоночника и может дополнять другие подходы к декомпрессии позвоночника. Упражнения часто называют лучшими для удлинения мышц, улучшения выравнивания позвоночника, повышения гибкости, удлинения позвоночника, снижения напряжения в спине и шее и укрепления брюшной области.

Регулярная практика поз йоги для позвоночника для начинающих, которые включают в себя мягкое растяжение мышц спины, может помочь создать пространство между позвонками и снять компрессию корешков позвоноков. Такие позы, как поза кошки-коровы, поза ребенка и скручивание лежа на спине, могут удлинить позвоночник, снять напряжение поясничного отдела и улучшить гибкость.

Вот несколько способов, которыми йога для спины может способствовать декомпрессии позвоночника.
Йога от компрессии корешков позвоночника и предотвращения боли в спине.

Декомпрессия позвоночника упражнения

Вот в чем суть! Комплекс упражнений для декомпрессии позвоночника, мы предлагаем вам семь простых поз йоги для начинающих для позвоночника спины, которые легко выполнять и которые не будут съедать много времени в вашем ежедневном плотном графике.

Наклон вперед (Уттанасана)

Поза наклона вперед растягивает подколенные сухожилия, которые часто могут быть напряжены из-за таких факторов, как длительное сидение. Удлиняя подколенные сухожилия, поза помогает снять напряжение с поясницы и улучшить общую гибкость.

Начните с положения стоя, расставив ноги на ширину бедер и положив руки на бедра. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, удерживая спину прямой и направляя грудь. максимально удлините позвоночник. примите положение отдыха на голенях или бедрах, в зависимости от вашей гибкости. Позвольте позвоночнику расслабиться в верхней части тела.

Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка мягко растягивает и удлиняет позвоночник, создавая пространство между позвонками и расслабляя межпозвоночные диски. Вытянутые руки и расслабленные плечи в позе ребенка позволяют слегка растянуть плечи и шею, помогая снять напряжение в позвоночнике.

Встаньте на колени на пол, широко расставив колени и соприкасаясь большими пальцами ног. Сядьте на пятки и наклоните туловище вперед, положив лоб на коврик. Вытяните руки вперед или положите их по бокам. Глубоко дышите и позвольте спине расслабиться.

Поза кошки-коровы (Марджарьясана/Битиласана)

Эффективное упражнение йогов для позвоночника — в позе коровы, когда вы поднимаете грудь и копчик, поза помогает удлинить и расслабить позвоночник. Она создает пространство между позвонками, снимая компрессию и позволяя межпозвоночным дискам восстановить свое естественное положение.

Встаньте на руки и колени, ладони прямые, прямо над плечами и прямо под коленями. Вдохните, поднимите грудь и расслабьте спину, чтобы принять позу кошки. На выдохе расслабьте плечи по направлению к коленям и осторожно поверните шею, сохраняя легкое дыхание, а на выдохе вытяните плечи и поверните шею. Выдохните и восстановите чистое отношение и легкость в спине.

Поза скручивания на спине

Скручивание включает в себя мягкое скручивание позвоночника, что помогает мобилизовать и снять напряжение в суставах позвоночника. При скручивании позвонки слегка расходятся, создавая пространство и способствуя декомпрессии в позвоночнике.

Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз. Медленно опустите колени в одну сторону, удерживая оба плеча на земле. Поверните голову в противоположном направлении от колен. Удерживайте скручивание в течение нескольких вдохов, затем поменяйте сторону.

Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Ананда Баласана может помочь декомпрессии позвоночника, осторожно растягивая и удлиняя позвонки. Эта поза растягивает сгибатели бедра, пах и внутренние мышцы бедра.

Начните с положения лежа на спине. Согните колени и подтяните их к груди. Возьмитесь руками за внешние края стоп. Разведите колени шире туловища, позволяя им приблизиться к подмышкам. Согните ноги и слегка прижмите пятки вверх, к потолку, одновременно подтягивая ноги к телу. Найдите удобное положение и удерживайте позу для комфортного дыхания.

Поза ног вверх по стене

Поза ног вверх по стене позволяет позвоночнику естественным образом удлиняться и выравниваться, способствуя декомпрессии и снимая давление с межпозвоночных дисков. Она также известна своим успокаивающим и смягчающим действием на нервную систему.

Сядьте боком к стене и осторожно поднимите ноги вверх по стене, когда вы ложитесь на спину. Позвольте рукам лежать по бокам ладонями вверх. Расслабьтесь в позе, чувствуя легкое натяжение спины и ног. Оставайтесь в этом положении несколько минут, сосредоточившись на глубоком дыхании и расслаблении.

Вывод

Вы можете использовать определенные упражнения йоги, чтобы расслабить мышцы позвоночника и избавиться от боли в спине. Правильные позы йоги для начинающих, которые воздействуют не только на позвоночник, в первую очередь предотвращают причины для возникновение компрессии позвоночника и болей в спине.

Аэро йога студия Владимирская