Более двадцати лет практика йоги пробуждает во мне глубокий интерес к собственному телу. Ощущая скованность в области внешних бедер во время выполнения позы голубя, я неизменно задаюсь вопросом: что именно ограничивает мою подвижность? Большая ягодичная мышца? Грушевидная мышца и группа наружных ротаторов? Задняя капсула сустава? Или же нечто, уходящее корнями в глубины моей, возможно, сомнительной кармы?
Если стремление к глубокому пониманию своего тела и созданию устойчивости в практике йоги вам близко, значит, наши пути пересекаются. Представляю вашему вниманию первую часть иллюстрированного руководства, посвященного йоге и анатомии тазобедренного сустава. Особое внимание уделено анатомическим структурам и связкам, обеспечивающим стабильность и подвижность.
Я понимаю, что изучение строения сустава может показаться менее увлекательным, чем исследование мышечной системы. Однако структура тазобедренного сустава повествует нам о многом, если мы проявим терпение и внимательность. Она раскрывает потребности тела в силе, устойчивости и гибкости. В отличие от относительно нестабильного шаровидного сустава плеча, тазобедренный сустав обладает исключительной прочностью, обусловленной его строением и мощной поддержкой связок и мышц. Более того, понимание анатомических особенностей тазобедренного сустава значительно облегчает понимание его мышечной системы.
Предлагаю вашему вниманию краткий глоссарий терминов, который позволит нам говорить на одном языке:
- Коксальный сустав: Анатомическое название тазобедренного сустава.
- Головка бедренной кости: Округлая верхняя часть бедренной кости, входящая в таз. Это «шар» шаровидного сочленения тазобедренного сустава.
- Вертлужная впадина: Чашеобразная часть таза, в которую входит головка бедренной кости. Это «гнездо» шаровидного сочленения тазобедренного сустава.
- Губа: Волокнисто-хрящевая ткань, окружающая внутренний край вертлужной впадины. Губа углубляет вертлужную впадину, обеспечивая более плотное прилегание головки бедренной кости, а также амортизирует удары и герметизирует суставную полость. По строению и функции она схожа с мениском коленного сустава.
- Седалищно-бедренная связка: Расположена на задней поверхности тазобедренного сустава и соединяет седалищную кость с бедренной костью. Ограничивает чрезмерное разгибание и приведение (внутреннюю ротацию) бедра.
- Подвздошно-бедренная связка: Проходит от передней части таза к бедренной кости и является самой прочной связкой в организме. Её основная функция – ограничение чрезмерного разгибания в тазобедренном суставе.
- Лобково-бедренная связка: Также проходит от передней части таза к бедренной кости. Ограничивает чрезмерное разгибание и отведение (внешнюю ротацию) бедра.
Анатомия тазобедренного сустава: Йога и понимание тазобедренного сустава для практики йоги
- Передняя поверхность бедер:
На данном изображении представлен шаровидный сустав без связок и мышц. Головка бедренной кости выделена серебристым цветом для наглядной демонстрации строения шаровидного сустава. - Задняя поверхность бедер:
Аналогичное изображение шаровидного сустава без мышц и связок, вид сзади. - Центр тазобедренного сустава с отведённой бедренной костью:
На данной иллюстрации демонстрируется внутренняя структура шаровидного сочленения. Визуализируется положение головки бедренной кости во вертлужной впадине, окруженной губой. Это напоминает о том, что тазобедренный сустав обеспечивает движение в полном диапазоне 360 градусов, и наша задача – развивать силу и гибкость по всей окружности. Данная иллюстрация поможет лучше понять расположение мышц, которое будет рассмотрено во второй части руководства. - Вертлужная впадина и губа:
Для тех, кто знаком со строением мениска коленного сустава, губа вертлужной впадины визуально представляется практически идентичной структурой. Если же нет, в скором времени я подготовлю руководство, посвященное йоге и коленям! Обратите внимание на подковообразную форму губы, смягчающую соприкосновение с головкой бедренной кости и обеспечивающую плавное скольжение в пределах вертлужной впадины. - Связки на передней поверхности бедра:
Связки на передней поверхности бедра – это прочные и мощные ткани, ограничивающие чрезмерное разгибание и отведение бедра. В случае избыточной ригидности, данные связки могут ограничивать разгибание бедра, выполнение прогибов назад, а также позы, требующие широкого разведения ног, такие как Баддха Конасана. - Связка на задней поверхности бедра:
Седалищно-бедренная связка, соединяющая седалищную кость с бедренной костью, укрепляет заднюю часть тазобедренного сустава и ограничивает чрезмерную внутреннюю ротацию.
На данном изображении представлен шаровидный сустав без связок и мышц. Головка бедренной кости выделена серебристым цветом для наглядной демонстрации строения шаровидного сустава.
Аналогичное изображение шаровидного сустава без мышц и связок, вид сзади.
Для тех, кто знаком со строением мениска коленного сустава, губа вертлужной впадины визуально представляется практически идентичной структурой. Если же нет, в скором времени я подготовлю руководство, посвященное йоге и коленям! Обратите внимание на подковообразную форму губы, смягчающую соприкосновение с головкой бедренной кости и обеспечивающую плавное скольжение в пределах вертлужной впадины.
Связки на передней поверхности бедра – это прочные и мощные ткани, ограничивающие чрезмерное разгибание и отведение бедра. В случае избыточной ригидности, данные связки могут ограничивать разгибание бедра, выполнение прогибов назад, а также позы, требующие широкого разведения ног, такие как Баддха Конасана.
Седалищно-бедренная связка, соединяющая седалищную кость с бедренной костью, укрепляет заднюю часть тазобедренного сустава и ограничивает чрезмерную внутреннюю ротацию.
Я надеюсь, что данное иллюстрированное руководство позволит вам получить представление о строении тазобедренного сустава и поможет обучать своих учеников с большей уверенностью и ясностью. Мы рассмотрим мышечную систему бедра во второй части, а в третьей части: Упражнения для мышц бедер – лучшие практики для поддержания здоровья и функциональности тазобедренных суставов.
Обучение. Аэройога студия Владимирская
