Боль в паху? Позы йоги для растянутой паховой мышцы

Боль в области паха – известно как напряженный пах.Растянутая паховая мышца обычно вызывает острую, внезапную боль. Причина боли часто ясна. Напряжение в паху также может привести к спазмам мышц внутренней поверхности бедра и слабости ног.

Растяжение паха – также называют растяжением паховой мышцы. Часто это спортивная травма. Или трамва, когда неловкое движение тазобедренного сустава приводит к растяжению или разрыву приводящих мышц бедра, а боль в паху после замены тазобедренного сустава является частым осложнением.

Где находится растянутая паховая мышца?
Часто задаваемый вопрос: где находится растянутая паховая мышца? Вытяжение в паху обычно возникает при полном или частичном разрыве приводящих мышц вдоль внутренней поверхности бедра. Приводящие мышцы — это те, которые начинаются в паху и проходят по всей внутренней стороне бедра, прикрепляясь к внутренней стороне колена.

В случае растяжения паха человек может испытывать чувствительность и боль в пораженной области. В растянутом паху приводящие мышцы обычно могут ослабевать.

Как правило, внезапные движения, такие как удары ногой или скручивание для изменения направления во время прыжков, катания на коньках или бега, могут вызвать растяжение паха. Этот тип травмы обычно получают спортсмены. Как правило, растяжения паха возникают у тех спортсменов, которые занимаются футболом , и часто хоккеисты, 10% всех травм приходится на эту область.

Как расслабить напряженные мышцы паха с помощью йоги?

Хотя растяжка паха является обычным явлением во время занятий спортом или даже обычной деятельности, есть некоторые позы йоги, которые могут помочь в этом состоянии. Давайте взглянем на некоторые из лучших йога упражнений для растянутого паха.

Йога упражнения для паховых мышц

Сету Бандхасана (поза моста) для приводящих мышц паха :

Сету Бандхасана или поза моста — это поза, которая снимает блоки. Это отличная поза для растянутого паха. Эта поза улучшает кровообращение в области паха, а растянутые мышцы паха становятся более гибкими и, таким образом, уменьшают боль.

Для выполнения этой асаны йоги вам необходимо выполнить следующие шаги.

Лягте спиной на коврик, подложив под плечи сложенный плед (так, чтобы защитить шею). Сгибая колени, держите ступни на полу, а пятки близко к ягодицам.
Хорошо выдохните, удерживая плечи и ступни на земле, медленно поднимите копчик и направьте натяжение в сторону лобка , оторвите ягодицы от пола. Убедитесь, что вы держите бедра и внутреннюю часть стопы параллельными. Сцепите руки в замок под тазом, а затем вытяните руки, чтобы помочь вам оставаться на верхней части плеч.
Пока бедра не окажутся почти параллельны полу, поднимите ягодицы. Почувствуйте растяжение по всему позвоночнику до копчика. Поднимите лобок к пупку.
Теперь расправьте лопатки, напрягите внешнюю часть рук и поднимите пространство между лопатками у основания шеи вверх к туловищу.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 или 60 секунд, а затем выйдите из него с выдохом, медленно перекатываясь по позвоночнику на пол.

Врикшасана (поза дерева) для паховых мышц

Эта поза йоги — одна из лучших поз йоги для растянутого паха. Это вселяет энергию, а также улучшает баланс в ногах. Поза дерева воздействует на все мышцы ноги, включая приводящие мышцы. Регулярно практикуя позу, область паха сжимается, и все блоки снимаются, что также помогает растянуть мышцы паха.

Шаги для выполнения позы дерева.

Встаньте прямо в Тадасану. Слегка перенесите вес на левую ногу, удерживая внутреннюю часть стопы плотно прижатой к земле и сгибая правое колено так, чтобы колено было обращено в сторону. Опустите правую руку, обхватите правую лодыжку.
Поднимите правую ногу и поместите правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра. Прижмите правую пятку к внутренней части левого паха.
Положите обе руки на верхний край таза. Имейте в виду, что ваш таз находится в нейтральном положении, его верхний край параллелен земле.
Сожмите обе руки вместе, ладони касаются друг друга перед грудью. Затем поднимите руки в той же молитвенной позе так, чтобы сложенные ладони оказались над головой. Вам нужно мягко смотреть в неподвижную точку прямо перед вами на полу.
Оставайтесь в этом положении не менее 30-60 секунд; а затем вернуться в исходное положение, делая выдох. -Повторите то же самое, поменяв местами ноги.

Устрасана (поза верблюда) для паха:

Устрасана или поза верблюда помогает избавиться от застойных явлений, а также укрепить нижнюю часть тела. Эта поза очень эффективна для облегчения мышечной боли в области паха и, следовательно, является одной из лучших поз йоги для растянутого паха.

Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить устрасану или позу верблюда.

Сначала встаньте на колени на пол. Убедитесь, что ваши колени находятся на расстоянии ширины бедер, а бедра находятся под углом 90 градусов к полу.
Теперь слегка поверните бедра внутрь, сузьте точки бедер и слегка напрягите ягодицы. Представьте, что вы втягиваете седалищные кости в туловище. Вы должны держать внешние бедра мягкими. Плотно прижмите голени, а также верхнюю часть стоп к полу.
Держите руки на задней стороне таза, основания ладоней на верхней части ягодиц, а пальцы направлены вниз. Используйте свои руки, чтобы раздвинуть заднюю часть таза и удлинить его через копчик. Теперь слегка направьте копчик вперед к лобку. Вдохните и поднимите руку, прижимая лопатки к задним ребрам.
Здесь вам нужно откинуться на твердость копчика и лопаток. Держите голову прямо, подбородок у груди, руки на тазу. Если вы новичок, вы, вероятно, не сможете сразу принять эту позу, касаясь руками ступней и одновременно удерживая бедра под углом 90 градусов к полу.
При необходимости вы можете слегка отклонить бедра назад от перпендикуляра и минимально повернуться в одну сторону так, чтобы одна рука попала на ступню той же стороны. Теперь снова надавите бедрами на 90 градусов, снова повернув туловище в нейтральное положение, а затем коснитесь второй рукой стопы с той же стороны. Вы можете подвернуть пальцы ног и приподнять пятки, если не можете коснуться ступней, не напрягая поясницу.
Следите за тем, чтобы нижние передние ребра не выступали резко вверх, что напрягает живот и сдавливает поясницу. -Убедитесь, что вы принимаете позу очень медленно и не напрягаете шею.
Оставайтесь в этой позе примерно 30-60 секунд. Для того, чтобы выйти, положите руки на переднюю часть таза, прямо в тазобедренные суставы. Вдохните и поднимите голову и туловище, толкая бедра вниз, к земле. Расслабьтесь на некоторое время.

Сапта Баддха Конасана (поза лежащего связанного ангела или поза сапожника):

Сапта Баддха Конасана или поза лежащего связанного ангела или поза сапожника — одна из самых расслабляющих асан. Эта поза йоги раскрывает мышцы и делает приводящие мышцы и внутреннюю часть бедер более гибкими. Это сводит к минимуму риск растяжения паха или травмы паха, а также облегчает боль, поэтому считается одной из лучших поз йоги для растяжения паха.

Лягте на пол и плавно согните ноги в коленях. Соедините ноги вместе, удерживая их на полу. Убедитесь, что ваши пятки плотно прижаты к паху. Положите ладони на пол рядом с бедрами и надавите ими вниз, или вы также можете повернуть их вверх для полного расслабления.
Выдохните , когда ваш копчик приближается к лобковой кости, мышцы живота сокращаются. Вы можете почувствовать растяжение в нижней части спины, а также стабильность позвоночника при наклоне таза. Задержитесь в этой позе.
Быстро вдохните или вдохните, и, когда вы снова выдыхаете, позвольте коленям раскрыться таким образом, чтобы создать приятное растяжение в паху и внутренней части бедер. Вы должны иметь в виду, что нижняя часть позвоночника не прогибается сильно. Также убедитесь, что ваши плечи абсолютно расслаблены.
Оставайтесь в этой позе около 60 секунд, делая медленные и глубокие вдохи.
Выдохните и выйдите из позы. Однако перед выходом прижмите нижнюю часть спины и колени прямо к полу, чтобы получить последнюю растяжку. Теперь обнимите оба колена и покачивайтесь из стороны в сторону, прежде чем выйти из позы.

Бадхаконасана (поза бабочки) для паховых мышц:

Будучи одной из лучших поз йоги для растянутого паха, эта поза йоги может мягко растянуть приводящие мышцы.

Начните с того, что сядьте на подушку, чтобы приподнять туловище и уменьшить давление в паху.
Теперь медленно согните колени и соедините подошвы обеих ног, позволяя коленям опускаться с обеих сторон к полу.
Вы можете подтянуть соприкасающиеся подошвы ног ближе к телу в зависимости от вашего уровня комфорта. Не приближайте их слишком близко, если вам больно. При регулярных занятиях растянутая паховая мышца восстановится и улучшит движения.
Возьмитесь за обе стопы и сядьте прямо, дыша на 5 счетов.
Если эта растяжка кажется чрезвычайно интенсивной, не опускайте колени к полу. Вместо этого вы можете позволить своим коленям естественно парить. Со временем, когда растянутый пах заживет, ваши колени опустятся еще ниже, чтобы добиться большего растяжения.

Наклон вперед сидя под широким углом

Практика этой позы йоги может быть чрезвычайно успокаивающей после выполнения длительного набора из нескольких поз стоя или даже после езды на велосипеде, ходьбы или бега. Наклон вперед в сидячем положении с широким углом может создать прекрасное растяжение внутренней поверхности бедер, уменьшая тем самым скованность в области паха. Несомненно, это одна из лучших поз йоги для растянутого паха.
Тем не менее, вы должны отметить, что, поскольку вы можете чувствовать болезненность из-за растянутого паха, вам нужно начать с поддержки тела твердой подушкой, подложенной под бедра. Это, в свою очередь, поднимет туловище и, таким образом, уменьшит интенсивность растяжки.

Сядьте и вытяните обе ноги прямо перед собой, а затем начните осторожно скользить ногами наружу, образуя букву «V». Вы должны почувствовать легкое растяжение в паху.
Убедитесь, что сидите прямо, а затем используйте руки и туловище, чтобы ползти к одной ноге или к другой.

Поза стоя врозь:

Поза стоя врозь тоже является одной из лучших поз йоги для растянутого паха. Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить эту позу йоги.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии примерно 90 см, с учетом вашего роста и степени растяжения, которой вы хотите достичь. Убедитесь, что ваши пальцы ног должны быть слегка направлены внутрь, а пятки слегка направлены наружу.
Положите обе руки на бедра и медленно наклоняйтесь вперед, отпуская руки, пока обе руки не коснутся пола.
Отдыхайте с перевернутым туловищем, медленно дыша и позволяя мышцам-аддукторам и бедрам медленно растягиваться. Если эта растяжка кажется слишком интенсивной для вашего растянутого паха, вы можете уменьшить расстояние между двумя ступнями и продолжить позу.

Вывод:
Эти вышеперечисленные позы йоги помогут вам облегчить боль из-за растяжения приводящих мышц. Хотя это одни из лучших поз йоги для растянутого паха, некоторым может быть трудно их выполнять. Поэтому лучше всего проводить их под наблюдением специалиста. Если вы получили травму, проконсультируйтесь со своим врачом и тренером по йоге перед выполнением любой из этих поз йоги или йог асан. Следует отметить, что регулярная практика йоги является лучшим средством, и позы йоги могут даже творить чудеса, чтобы излечить растянутый пах.

Йога студия Владимирская