Анатомия как дорожная карта к познанию своего тела в йоге

Нужно ли знать анатомию при занятиях йогой?

Если у вас уже есть хорошее осознание тела и контроль над ним, если вы умеете четко определять, что вы чувствуете и испытываете, тогда вам не нужно изучать анатомию, чтобы заниматься йогой.

Однако, если вы собираетесь в долгую поездку по пересеченной местности, вам может помочь карта, чтобы вы знали, куда вы направляетесь, и чтобы вы могли понять, где вы находитесь.

Это то, на что похожа анатомия, это потенциальная дорожная карта к опыту вашего тела.

Теперь, если вы испытываете проблемы со своим телом, боль, неспособность выполнять определенные действия или позы, анатомия вдвойне полезна, потому что ее можно использовать для того, чтобы направлять себя в изучении своего тела.

И полезно иметь некоторое общее представление о том, как работает тело как единое целое.

Суставы являются критическими структурами

Частью того, что важно в отношении анатомии йоги, и в частности суставов, является идея о том, что связки являются активными структурами.

Связки и сухожилия являются частью одной и той же структуры, пока анатомический нож не отделит связки от сухожилий. Именно это сокращение приводит к мысли, что активны только сухожилия, а связки пассивны. Понимание, которое это дает нам, о различных мышцах и о том, как они работают, по-прежнему актуально, но важно понимать, что связки так же подвержены мышечной активности, как и сухожилия.

Связки важны как активные структуры, потому что они помогают поддерживать безопасность сустава.

Поддержание совместной смазки

Один из способов, которым они это делают, заключается в том, что они помогают поддерживать пространство между костями. Одна из причин, по которой между костями требуется пространство, заключается в том, что оно помогает поддерживать смазку суставов. Если кости прижимаются друг к другу, то между ними выдавливается смазочная жидкость. Смазка не может выполнять свою работу, поэтому приходится полагаться на другие методы, чтобы поддерживать смазку сустава.

Натяжение связок напрямую влияет на натяжение суставной капсулы, а именно натяжение суставной капсулы оказывает давление на синовиальную жидкость таким образом, что концы костей не давят друг на друга. В то же время напряжение суставной капсулы также препятствует слишком большому раздвижению костей. Благодаря активации мышц, непосредственно влияющей на связки, необходимый баланс между давлением и напряжением может поддерживаться в каждом суставе, помогая сохранить целостность сустава.

Равномерное распределение напряжения

Когда пространство между костями в каждом суставе сохраняется, еще одним преимуществом является то, что это позволяет равномерно распределять напряжение не только через суставную капсулу, но и через все другие структуры соединительной ткани, передающие напряжение, которые пересекают этот сустав.

Если вы думаете о напряжении не только как о средстве передачи работы, но и о передаче информации, то сохранение пространства в суставах позволяет частям опорно-двигательного аппарата поддерживать контакт в режиме реального времени.

Стыки имеют решающее значение, потому что нет перекрытия. Как только сустав исчез, он исчез, но мышцы перекрываются. Они могут компенсировать друг друга, как чередующиеся ветви сети. Таким образом, когда есть недостаток гибкости или боль, это может быть результатом моделей движения, инициированных мозгом для защиты суставов.

Удаление привычек движения, которые больше не требуются

Часть проблемы состоит в том, чтобы избавиться от этих привычек, когда они больше не нужны. И здесь может помочь понимание механики суставов. Если вы понимаете, что определенный паттерн мышечной активации развился для защиты сустава, то вы можете понять, как убрать этот паттерн таким образом, чтобы сустав оставался защищенным, но восстанавливалось оптимальное движение.

Мышечная избыточность

Одна из причин, по которой мышечные функции перекрываются, заключается в том, чтобы дать нам больше свободы движений. Это перекрытие позволяет одной группе мышц эффективно работать в одном диапазоне движения. Затем, когда этот диапазон движения превышен, другие мышцы, лучше приспособленные для его выполнения, могут взять на себя управление движением.

Эта же избыточность полезна, когда мышца не функционирует должным образом. Если это происходит, то это потенциально подвергает опасности сустав или суставы, на которые она воздействует. Таким образом, для обеспечения безопасности сустава привлекаются другие мышцы, а если это не удается, то мышцы работают таким образом, чтобы предотвратить любые движения, которые могут подвергнуть сустав опасности. (Боль может быть использована для предотвращения таких движений, или мышцы могут «заблокироваться», чтобы предотвратить потенциально опасные движения, или может произойти сочетание того и другого).

С этим пониманием можно выяснить причину любой проблемы с движением, которая у вас есть. И при отсутствии проблем также может быть полезно помочь вам понять, как повысить производительность. (Это просто другой тип проблемы.)

Знать, когда избавиться от карты

Иногда карты не точны. Иногда бывают ошибки. А иногда карты могут содержать ограниченное количество информации. И очень важно отметить, что указывать пальцем на местоположение Лондона, Англия, на карте — это не то же самое, что на самом деле идти туда.

Имея это в виду, важно понимать, что названия мышц не совпадают с реальными мышцами. То, что вы можете назвать все мышцы тела, не означает, что вы понимаете анатомию (или биомеханику). Цель изучения анатомии как йога (или как спортсмена) состоит в том, чтобы лучше узнать свое тело и лучше его использовать. С этой целью вы можете научиться чувствовать многие из ваших мышц, а те, которые вы не можете непосредственно почувствовать, вы можете научиться делать выводы, когда они активны. Научившись чувствовать и контролировать свои мышцы, вы на самом деле лучше будете чувствовать свое тело. И вот где книга по анатомии полезна. Это поможет вам понять, куда направить свое внимание, чтобы вы могли непосредственно ощущать мышцы и кости своего тела.

Обучение — это рекурсивный процесс

Обучение чувствовать и контролировать свою анатомию — это рекурсивный процесс. Вы можете использовать кости в качестве эталонов для ощущения и контроля мышц. Мышцы, в свою очередь, помогают вам находить костные ориентиры, которые, в свою очередь, можно использовать для тонкой мышечной чувствительности.

Кроме того, на определенном уровне мышечного контроля вы сталкиваетесь с циклическими проблемами, когда вы преследуете проблемы только для того, чтобы вернуться к исходной проблеме. Это знак того, что вам нужно идти глубже.

Хотя первоначальный контроль над мышцами может быть направлен на то, чтобы научиться чувствовать более крупные мышцы, это просто потому, что их легче чувствовать и контролировать. По мере того, как вы будете лучше чувствовать свое тело, вы сможете начать точную настройку своего сознания, замечая более тонкие изменения напряжения, которые происходят в соединительной ткани и являются результатом активации меньшей, более тонкой или менее многочисленной мышечной ткани.

Тогда вы можете начать работать над выполнением поз йоги с полной интеграцией и минимальными усилиями.