Часто самым большим препятствием на пути к освоению навыка медитации и релаксации становится поиск времени и места для ее практики в плотном рабочем графике. Чтобы увидеть результаты, важно планировать свои занятия регулярно.
Медитация — это практика, которая может значительно улучшить ваше психическое здоровье и общее благополучие. Она помогает успокоить негативные мысли, сосредоточиться на настоящем моменте и научиться присутствовать здесь и сейчас. Если медитация кажется вам лишь дополнительной задачей в списке дел, эти советы помогут вам легко интегрировать ее в свой плотный график и стать настоящим приверженцем своего психического здоровья.
Создайте физическое пространство для медитации и релаксации
Освоение медитации и релаксации может начаться с организации физического пространства. Наличие выделенного места в вашем доме, предназначенного для медитации релаксации и тишины, может стать настоящим магнитом для вашей практики. Если у вас есть место, которое ассоциируется у вас со спокойствием и медитацией, это поможет вам настроиться на нужный лад, создавая ритуал, в котором вы сможете комфортно участвовать каждый день.
Это может быть свободная комната, уютный уголок или даже удобное кресло, которое вы можете украсить одеялами и подушками. Это выделенное пространство станет местом, куда вы будете приходить за умственной тишиной и ясностью каждый день, что поможет вам с нетерпением ждать предстоящей медитации.
Медитируйте на ходу
Медитация не обязательно должна происходить в статичном положении. Вы можете практиковать ее на ходу, в том числе во время прогулок. Осознанность означает разные вещи для разных людей, и ее можно использовать различными способами для достижения конкретных целей
Существует множество способов медитации: вы можете использовать приложение, слушать медитации под руководством инструктора, смотреть видео или просто учиться сидеть в тишине. Поэкспериментировав, вы можете обнаружить, что некоторые из этих стратегий подходят вам больше, чем другие.
Если вы новичок в медитации, практика осознанности во время ходьбы может стать отличным способом не только войти в привычку, но и мягко приблизить вас к медитации. Превратив свою прогулку в упражнение по наблюдению за дыханием и тем, что вы видите и слышите, вы можете привнести осознанность в свои движения и сосредоточиться на настоящем моменте.
Используйте естественные паузы в своей рутине
Чтобы выделить время для медитации, не обязательно планировать его заранее. Вы можете использовать естественные паузы в течение дня между уже запланированными делами. Нервная система организма имеет свой естественный ритм. Когда вы работаете в условиях напряженного дедлайна, симпатическая нервная система активируется, а затем деактивируется, когда вы останавливаетесь. Однако если вы постоянно спешите от одного занятия к другому, вы никогда не даете своей нервной системе шанса вернуться в нормальное состояние.
Использование этих пауз между занятиями может стать отличной возможностью вернуться в гармонию с вашим естественным ритмом. Как можно чаще используйте эти переходные периоды, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и насладиться минутой тишины и сосредоточенности. С момента прихода домой с работы до начала приема пищи, пока вы стоите в очереди в продуктовом магазине или готовитесь ко сну, уделите всего минуту или две, чтобы расслабить дыхание и успокоить мысли. Эти короткие периоды времени вскоре начнут накапливаться в течение дня.
Правильно начните день
Если вам трудно найти время в течение дня, почему бы не использовать первые моменты после пробуждения? Это отличный способ начать свой день правильно и привести вас в расслабленное состояние, пока вы работаете над своим графиком. Медитация сразу после пробуждения — один из самых простых способов вписать ее в свой распорядок дня. Медитируете ли вы, пока еще в постели, или переходите в другое расслабляющее место в доме — со временем вы поймете, что лучше всего подходит вам, и отрегулируете этот ритуал.
Поставьте будильник на пять минут раньше и пообещайте себе медитировать, прежде чем приступить к своим обязанностям. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и представьте, как день разворачивается перед вами. Установите свои цели и планы на день и представьте, как справляетесь со всем с уверенностью и минимальным стрессом. Утренняя медитация — это эффективный способ подойти к каждому дню с ясностью и силой, помогая вам переключить внимание со стресса и беспокойства на бесстрашие. Если вы часто беспокоитесь о своей повседневной рутине или о списке дел, начинайте день с переосмысления своего мышления — это может быть очень эффективным и позитивным занятием для вашего психического здоровья.
Заключительные мысли
Медитация предлагает множество преимуществ и пользу, но когда она кажется рутиной, эти преимущества исчезают как утренний туман. Секрет того, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня, заключается не в том, чтобы воспринимать её как ещё одну задачу, которую нужно выполнить, а скорее как способ расслабиться и перефокусироваться.
Существуют разнообразные способы медитации, которые не требуют многочасовых сеансов, проводимых сидя на полу со скрещенными ногами. Вы можете начать медитацию с первых мгновений дня, в перерывах между занятиями или даже во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора или во время прогулки.
Каждый человек находит свой собственный способ медитации, который лучше всего подходит для его ритма жизни. Важно найти тот, что будет удобен именно вам, и помнить, что даже несколько минут медитации в день могут иметь огромное значение.
Аэройога студия Владимирская